Onkelholli ..der mit den Zitterspinnen tanzt

[onkelholli]

Training 08.05.2026


Rackpull
162,5 kg : 6 , 5 , 5 . WH
Gewicht um 2,5kg erhöht


OHP
60. Kg : 7 , 5 , 5 WH
Wenigstens im 1. Satz eine WH mehr



Kabelrudern sitzend
etwas leichter
80 kg : 14 , 14 , 11 WH



KH Seitheben
10,5 kg 12 ,12 WH


Fertig für heute

[onkelholli]

12.05.2026

Hasstraining...weil Kniebeuge dabei

LH Schrägbankdrücken mit Hooks

105 kg : 4 , 3 WH
100 kg : 5 , 4 WH


Kniebeuge

115 kg : 4 , 6 , 6 WH
Nach dem 1. Satz wollte ich schon aufhören
Dann aber doch durchgebissen


Klimmzüge, schulterweiter OG / BW 100kg
10 , 9 , 6 WH

Fertig für heute

[Waldo]

Kniebeuge

115 kg : 4 , 6 , 6 WH
Nach dem 1. Satz wollte ich schon aufhören
Dann aber doch durchgebissen

Nach dem Motto, jetzt erst recht, zu den 6ern übergegangen Gute Einstellung ggü. der Hassübung

[onkelholli]

Na ja....eigentlich waren die 6 WH schon ab dem ersten Satz Zielsetzung .
Aber nach der 4. war mir das zu schwer, dass ich echt dachte.....scheiß drauf...
Nach 3-4 Minuten dann doch weiter gemacht..und Satz 2 u 3 liefen ganz gut .

Mein Unterkörper ist aber heute eine schmerzende Wunde

[onkelholli]

Training 14.5.26

LH Rudern
135 kg : 5, 5 , 4 WH

LH Rudern aufrecht
70 kg : 6 , 7 , 7 WH


Rum Kreuzheben
130 kg : 7 , 7 WH


Im Video der 2. Satz LH Rudern.

[onkelholli]

Training vom 16.05.26


Rotatoren mit Schulterhorn
2 x 10 kg : 10 , 10, 10 WH


LH Schrägbankdrücken
105 kg : 6 , 4 , 3. WH
Bin positiv überrascht.
Altersstarrsinn und Kopf durch die Wand scheint noch zu funktionieren. Ging mit den WH nach oben



KH Fliegende auf der SB
2 x 27 kg : 9 , 7. WH
Auch hier endlich im 1. Satz mal ne WH mehr


Beinstrecker sitzend (einseitig)
80 kg : L6 / R6 , 7/7 , 23 WH
Glaube nicht, dass ich beim letzten mal 80kg drauf hatte.
Dafür war das heute zu schwer


Beinbeuger liegend
50 kg : 12 , 11 WH

Zwischendurch n bissi Bizeps am Kabel

Fertig für heute

[onkelholli]

Heute mal mit Laufen begonnen um wieder etwas Kondition zu bekommen

34 Minuten

3.34 km gelaufen

2 Minuten gehen / 5.5
2 Minuten Laufen / 6.6
Im Wechsel

Laufband : Kettler Track Experience

Die ersten 20 Minuten hat irgendwie die Lunge blockiert.
Das ganz tiefe einatmen hat gefehlt.
Erst gegen Ende war es möglich

[onkelholli]

Training 18.05.2026


Rackpull
165 kg : 6 , 6 , 4. WH
Hab ich Dödel mich verzählt.
Eigentlich wollte ich 162,5 kg auflegen
Na ja... unbewusst Gewicht gesteigert und von den WH auch .....


OHP
60. Kg : 6 , 6 , 5 WH




Kabelrudern sitzend
110 kg : 8 , 8 , 7 WH
Endlich im letzten Satz mal verbessert

Knackige Einheit ...lief super

[onkelholli]

19.5.26

Laufband

34 Minuten
3.4 km

2 Minuten immer im Wechsel

Gehen 5.6 km/h
Locker Laufen 6.7 km/h

schwitze wie Sau

[onkelholli]

Training 22.05.26

100er Tag

Kniebeuge
100 kg : 10 , 10, 10 WH


Klimmzüge, schulterweiter OG
BW 100 kg : 10 , 7/3 , 7/2


LH Schrägbankdrücken mit Hooks
100 kg : 8 , 5 , 5 WH

Feddisch

[onkelholli]

Training 25.5.26

LH Rudern
135 kg : 5, 5 , 4 WH
Glaube hier habe ich gerade meinen Endgegner gefunden.
Bis da mal ne Erhöhung des Gewichts drin ist, werden noch viele Monde vergehen


LH Rudern aufrecht
70 kg : 7 , 7 , 6 WH


Stiff Leg Kreuzheben
130 kg : 6 , 5, 5 WH

War irgendwie anstrengend

[Ricky.]

Training 22.05.26

100er Tag

Kniebeuge
100 kg : 10 , 10, 10 WH


Klimmzüge, schulterweiter OG
BW 100 kg : 10 , 7/3 , 7/2


LH Schrägbankdrücken mit Hooks
100 kg : 8 , 5 , 5 WH

Feddisch

Gute Leistung

[Ricky.]

Training 25.5.26

LH Rudern
135 kg : 5, 5 , 4 WH
Glaube hier habe ich gerade meinen Endgegner gefunden.
Bis da mal ne Erhöhung des Gewichts drin ist, werden noch viele Monde vergehen


LH Rudern aufrecht
70 kg : 7 , 7 , 6 WH


Stiff Leg Kreuzheben
130 kg : 6 , 5, 5 WH

War irgendwie anstrengend

Du hast auf jeden Fall gut Power im Rücken.
Keine falsche Bescheidenheit.

135kg LH rudern ist schon deftig.

[wkm]

Training 14.5.26

Im Video der 2. Satz LH Rudern.

Hi,

mal ganz ehrlich: Bist Du mit der hier gezeigten Übungsausführung zufrieden?

Auch über das Verhältnis
LH Rudern: 135 kg : 5, 5 , 4 WH zu Rum Kreuzheben: 130 kg : 7 , 7 W
solltest Du vielleicht noch einmal einen Gedanken verlieren.


Viele Grüße
WKM

[onkelholli]

Hi WKM,

du hast ein wenig recht. Wie man unschwer im Video sehen kann, bin ich natürlich nicht zufrieden mit dem LH Rudern. Heute war die 3. Einheit in der ich 135 kg bewegt habe. Dabei auch fest gestellt, dass es sehr lange dauern wird, bis ich mit der Ausführung zufrieden bin.
Aber dafür mache ich das ja auch. Mit dem Gewicht so lange üben, bis es für mich passt. Die ersten 3 WH sind ok...danach wird es unsauber. 4 naja, 5. grottig .
Ja, ich könnte mit dem Gewicht runter gehen und saubere Wiederholungen machen. Aber ich will das so machen. Nach dem Kopf durch die Wand Prinzip, bis ich zufrieden bin.

Beim Rum KH bin ich mir nicht mal sicher ob es wirklich Rum KH oder eher Stiff Leg KH ist.
Bevor ich deine Nachricht hier gelesen habe, habe ich mir tatsächlich Gedanken darüber gemacht mal ein Video hoch zu laden und zu fragen was ich da eigentlich mache.
Ich mach diese Übung noch nicht lange.