theANIMAL - Just 90's Bodybuilding

[-theANIMAL-]

Dein Körper wusste anscheint schon was ansteht und war in freudiger Erwartung.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 22.05.2026

1ste Sommertag!
Die Hitze....


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x12 +40" Stretch
+55 x12 +40" Stretch
+55 x11~ +40" Stretch
~ = gefällt mir noch nicht zu 100%
2te 12er geschafft zum Schluss dann aba Luft raus gewesen.
Nächste mal wiederholen.

+37,5 x12+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
Neues Gewicht.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x14+40" Stretch
+45 x14+40" Stretch
+45 x13
Drop
+35 x12
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
1wh mehr.





RDL high Stand:
40 x12wStraps
60 x12wStraps
80 x12wStraps
96,75 x10wStraps
96,75 x10wStraps
Neues Gewicht umd 5er Schritt in den Warm Ups.
Hatte gut Kontrolle.
Steigerung in den WU's merkbar.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+11,25 x13 +30" Stretch
+11,25 x13 +30" Stretch
+11,25 x13 +30" Stretch
13er voll gemacht.
Kann mir einer erklären warum man unbewusst hier und da bei Hamie Curls die Waden anspannt und zwar so als ob sie auch gegen nen Widerstand arbeiten würden...





Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+75 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+85 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+95 x18 +40" Stretch (Ausfallschritt)
1wh mehr bald 20er voll.




Hanging Raises:
Legs x12
Legs x18
1wh mehr obwohl gar nicht geplant, könnte nen TICK zuviel gewesen sein für Schulter.
Core technisch gingen noch locker 10wh.





1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Vom Sommerwetter merke ich in der KühlKraftkammer nix.

Bins jetzt aber schon gewohnt.

Schöne Freitags-Chill Einheit weil kein "Druck" wegen Schlafenszeit.
Pfingsten können beginnen, werden mit Beinntraining "eröffnet" und auch "beendet".


Tulsa King (2 Folgen) + Festmahl.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 23.05.2026

Kinda "ausgeschlafen"!


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 89,88kg
Sagte zwar Abwaage is mit egal, aba nen fast 1kg Jump?! (OHNE Schwammig-Look)


Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+4,5St. x20 +40sec. Stretch
+4,5St. x18 +40sec. Stretch
+4,5St. x18
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
Joah Blockierung merkbar aber mit extra Dehnung dran gefeilt.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+4,5St. x20 +40sec. Stretch
+4,5St. x18 +40sec. Stretch
+4,5St. x18
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
Joah, es wird ekelhaft(er).



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
16,25 x15 +40sec. Stretch
16,25 x15 +40sec. Stretch
16,25 x15 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
Neues Gewicht, alles von vorne.




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
15 x20
15 x20
15 x18
Nächste mal 20er voll machen.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x14
+9,5St. x13
+9,5St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
30 x13
30 x13
30 x13
....

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
7,5 x20
10 x20
12,5 x15
12,5 x15
12,5 x15


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
7,5 x15
10 x15
12,5 x12
12,5 x12
12,5 x12
Neu erhöht und ab jetzt nur noch von Satz zu Satz Progression.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x20
BW x15
+15 x15
+15 x15
+15 x15


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7,5St. x15
+9,5St. x15
+9,5St. x13
+9,5St. x13
Drop
+8,5St. x15
Drop
+7,5St. x20
Dips 15er voll aber erhöht wird noch lange nicht.
Mal schaun wie sich später mal 3x20 anfühlen.




Standing alternating DB Curls wTwist +Hammercurls:
7,5 x20 +10HC
10 x15 +10HC
12,5x15 +10HC
15 gemacht aba bei min. 3wh Bizepsehne links oder was da meckert gespürt.






Fazit: 2,5h Me-Time und Zielmusnel fuuuull of bloood.

Jetzt futtern...

[-theANIMAL-]

Sonntag der 24.05.2026

Standard "Hangover" nach Standard Junk am Vorabend...


Parking Lot Workout:


Playlist: Sabaton-Radio


VIKING DAY:
(Inspired by Jim Wendler and Seth Feroce)

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Wadenheben

Warm Up Ende




5 Rounds of:

Farmers Walk:
+40 2x15m
+45 2x15m
+50 2x15m
+55 2x15m
+60 2x25m


SUPERSET WITH:


Prowler PULL & PUSH:
(always 15m Pull & 15 Back Push Low Handle)

+90
+100
+110
+120
+120



Fazit: JAP! So nen Unterschied macht Magnesia.

Konnte die 65 noch vor dem Ablegen weiter halten.

Die letzten 120 gleich "easy" wie die davor.
Somit nächste mal ethöhen.
Farmers +5 und bei Prowler wird bei 100 gestartet und dafür 3 Runden mit den 120.

Schön in der Sonne gebraten und alles HIN räumen länger gedauert als die Einheit selber und das WEG räumen doppelt so lang weil ich mir Zeit lies da Unterarme "pumped" waren.

Hoffe bis zum nächsten mal is der Hof asphaltiert dann verkürzt sich der "Hinräum-Weg" um 90%.

[-theANIMAL-]

Für "Form-Check" mich heute auch "durchgerungen".

1x Back Relax
und
1x meine Favorit-Pose

[-theANIMAL-]

Montag, der 25.05.2026

Nur von der Sonne geweckt werden BESTE!


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+140w2Bands x12 +40" Stretch
+140w2Bands x12 +40" Stretch
+140w2Bands x11 +40" Stretch
Schwer aba machbar.

+97,5w2Bands 13+13+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Es wird wieder brutaler...




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x14+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x14+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x13+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Jetzt schon kaputt und fertig mit der Welt.




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
45 x12 +40" Stretch
65 x12 +40" Stretch
85 x12 +40" Stretch
105 x12wBelt +40" Stretch
122,5 x12ishwBelt
Heute mal SPONTAN (bin ich norm NICHT) entschieden zu 12er zurück zu gehen.
Fühlten sich wegen Schulter besser an und "ish" im Arbeitssatz NUR weil letzte Wh in der Hocke "pausiert" was den Core einbrechen lies.
Muss aber NACH Detrain eh erst mal bestätigt werden.





+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+62,5w2B. x10
+85w2B.x10+5+5+3
(+ = 10 Atemzüge)
Bei FSQ und hier 1-2wh rechten Adduktor gemerkt (schlampig/zu schnell in die Hocke) konnte aber schnell durch "langsamere" Negative das entgegenwirken.
Und langsamer in die Hocke = fieses Muskelgefühl




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Wie am Freitag schon sagte.
Pfingsten mit Beine begonnen und mit Beine abgeschlossen.

Irgendwie fehlt die Rountine von 10h Büro umd dann Gym pumpen.

Dafür heute keine "Sorgen" wegen Schlafenszeit.

Gestern Hiobsbotschaft von meinem Masseur.
Termin 1. Juni gecancelt.
Er hat sie den Mittelhandknochen bei einen Sturz gebrochen...

Joah... dann halt "nur" Pause für meine Schulter, schaun ob das gleich viel bringt.

[Mutantenmännchen]

Freitag, der 22.05.2026


Kann mir einer erklären warum man unbewusst hier und da bei Hamie Curls die Waden anspannt und zwar so als ob sie auch gegen nen Widerstand arbeiten würden...

Lese hier immer still mit daher:

Eine Funktion vom Gastrocnemius ist das Beugen vom Knie. Gerade der Anfang der Bewegung (ca erstes Viertel?) von deinem Legcurl macht hauptsächlich die Wade.
Daher lassen heutzutage viele diesen Teil der Bewegung bewusst aus

Bester LiLo Log btw

[-theANIMAL-]

Bester LiLo Log btw

Wow! Danke für die Blumen!


@Leg Curls
Ok dass wusste ich gar nicht, dachte immer weil ich davor Waden trainiert hab, dass ich die irgendwie unbewusst mitansteuer, aber so ok, alles klar.
Danke für die Aufklärung.