TriceRaptor

[husefak]

Heute war das zeitfahren und der erste richtig intensive test von Max
43 km mit 391 HM,
War gut windig.

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Bin super zufrieden, letztes Jahr bin ich 296W avg mit nem 35.1 er Schnitt gefahren.

Bekomme auf dem TT aber definitiv etwas weniger Leistung übertragen. 342W NP bei 1:06 stützt für mich aber die 350W ftp.

Sind exakt 40W NP und 37W avg mehr als im vergangenen Jahr.

Sehr geil und fast 39er Streifen schon richtig schnell für die Länge. Das ist dann jetzt mal definitiv ein FTP Test gewesen mit 1:06.

Wenn du denkst du kriegst die Power noch nicht so recht übertragen: Mit dem TT geht einiges über die Aerodynamik. Du sparst bei 40-45km/h um die 30% Watt für den gleichen Speed bei guter Optimierung (dann aber auch Anzug, Helm etc.). Vielleicht kannst du also noch an der Sitzposi feilen, die Einstellungen sind schon anders als aufm Renner. Heutzutag zwar nicht mehr so tief wie wir früher (war quasi Nase auf dem Vorderrad) aber durch den steileren Sitzwinkel des Rahmens hast du ne andere Länge, man dreht sich dann leicht ums Tretlager herum nach vorne/unten. So kommt das Knie vors Pedal und der Tritt auch mehr nach hinten, als von oben, glutelastiger wenn du verstehst. Man liegt eigtl. ziemlich auf den Armen und tritt nach hinten ins Rad rein, sitzt nicht so drauf wie beim Renner, wo du vorne leicht bist.

Ich bin der Meinung dass ich in nem einstündigen "all out" effort auf dem rennrad einfach etwas mehr Leistung treten kann als auf dem TT

Schneller ist natürlich das speedmax.

Mit dem möchte ich aber noch zum fitting, ich habe es ja diese Woche erst geholt und nur die Sitzhöhe so pi mal Daumen eingestellt.

Wie viel ich mit dem TT wirklich fahre weiss ich noch nicht. Ich werde es vermutlich gezielt für koppeleinheiten einsetzen und ansonsten das binachi fahren.


Was bei der Strecke etwas fies ist, dass auf den letzten 5 km vorm Ziel ca. 200 der höhenmeter kommen bis dahin stand ein minimal über 40er Schnitt dem man dann beim wegbrechen zusehen darf.

Hehe, ja das ist fies. Hab das auf fast jedem Heimweg. Wenn Schnitt wichtig ist, immer unten am Neckar die Fahrt stoppen oder nachher schneiden.

Fitting ist sicher von Vorteil, wenn der Fitter sich damit auskennt. Würde auch nur vor den TT Events immer mal wieder damit trainieren, damit man die Posi übner die Distanz auch halten kann. Wie war das Lenken in den Extensions? Schnelle Kurven anfangs ziemlich ungewohnt, oder?

[Raptor Jesus]

@Honeycakehorse
Das ist eigentlich der plan, es tut mir aber auch irgendwie weh die progressionskurve auf dem Rad jetzt zu unterbrechen, da ich bisher noch nicht auf ein plateau gelaufen bin.

Ich denke da wäre noch Potenzial was ich in absehbarer Zeit rausholen kann.

Ich möchte jetzt für den Sommer aber eh nicht groß nach plan trainieren sondern nach lust und Laune gruppenfahrten machen und ballern wenn mir danach ist.


@husefak die Strecke ist entlang einer Bundesstraße eine wendepunktstrecke mit insgesamt 8 oder 9 kreiseln (3x wenden) in den kreiseln war ich immer am bremsgriff, beim Rest der Strecke konnte ich die aero Position gut halten.

[Raptor Jesus]

Es wurde gelaufen
3.5km
5:54
131bpm

Das erste mal dass ich den puls beim Laufen niedrig halten konnte.

Bin gespannt, 31.5. 10km Wettkampf und nächste Woche der 5er all out

[Zotto]

Geil - bin gespannt, was geht!

[Raptor Jesus]

Dito ich werde jetzt noch 2/3 kleine lockere anpassungsläufe machen und dann 2 mal laufen mit Intervallen Richtung 4:00 um zu sehen wie es sich anfühlt.

Auf Basis der 23:01 nach krankheitspause aus Dezember müsste ich eigentlich Richtung 21:00 pacen, ob das machbar ist sehen wir dann, aktuell kann ich mir nicht vorstellen eine niedriger 4er pace zu laufen.

[Raptor Jesus]

Soviel zu den adaptionsläufen

Anways...

Bin definitiv schneller geworden.

Das 500m intervall am Ende war bergauf


4:00 tatsächlich koordinativ ein thema

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[Raptor Jesus]

Campingurlaub.

Leider nur 2 mal zum laufen gekommen.

Gestern 4km easy mit kumpel

Heute 3x800 (beim letzten Strecke falsch gemessen)

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[Raptor Jesus]

Ordentlicher wadenmuskelkater von den Intervallen.

Unterer rücken auch ein wenig zu.

Außerdem ist mit aufgefallen, dass ich den münsterlandgiro nicht fahren kann weil ich da in Ägypten bin.

Gebucht habe ich blöderweise schon.


Suche jetzt nach Alternativen und finde irgendwie nichts passendes.

In Heilbronn gibt es im August noch ein Event, das ist aber nur ein paar Tage nach dem 70.3 in Duisburg, das ist mir glaube ich zu nah.

Für Vorschläge bin ich gerne offen, rtf habe ich ebenfalls nichts in der Nähe gefunden.

[Raptor Jesus]

Montag Bahn...

Wollte die 5k eigentlich nochmal 1-2 Wochen schieben, da ich am 31.5. Nen 10km lauf anstehen habe und die vorhandenen dem 5k test nochmal Intervalle laufen wollte.

Da ich aber 4-5 Tage zum erholen von den Intervallen und vermutlich noch länger für den 5k all out brauche passt der test zeitlich null rein.

Ich Pfeiffe also auf die Intervalle und schaue was geht. Spätestens Montag, um dann bis Sonntag wieder einsatzbereit zu sein.

Ziel für den 31.5. Ist sub 50, wenn 5 wirklich irgendwo um die 21:30 rum gehen sollte sub 50 eigentlich problemlos machbar sein


Es werden alle register gezogen

► Text anzeigen

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€: die Schuhe sind zu schmal.

Die breiten im Netz finden Katastrophe, hab jetzt aber welche bestellt. 50€ mehr als die normalen und 5 tage Versand.
Danke Merkel

[Zotto]

Wo ist der 10er? Denke Sub 50 sollten doch locker gehen. Darfst am Anfang nicht überpacen.

[Raptor Jesus]

Wo ist der 10er? Denke Sub 50 sollten doch locker gehen. Darfst am Anfang nicht überpacen.

Ingelheim am Rhein.

Kumpel läuft da halbmarathon, das war mir dann aber mit 3 Wochen Vorbereitung zu stramm, wäre mit dem Ergebnis nicht zufrieden.

Ich würde vermutlich mit knapp unter 5 reinlaufen und dann gucken was passiert.

Heute gibt's mal nen etwas längeren Lauf um zu schauen wie das funktioniert

[Raptor Jesus]

Temporun mit kumpel

10k 51:10 157bpm

Bei km 6 das erste runners high meines Lebens, gänsehaut schwummerig in der birne und bock.

Kumpel wollte aber nicht weiter tempo anziehen.
Die sub 50 am 31.5. Sind ziemlich safe, mal schauen was an dem Tag geht.

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[Raptor Jesus]

Wollte ab km 2 aufhören

5k super eklige Distanz

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Hatte auf 21:29.XX gehofft aber war heute nicht drin.

War aber auch nicht auf der Bahn sondern draußen.

Bin aber zufrieden für nen "nicht läufer" ist das ein mehr als passables Ergebnis

Puls für nen 5k gefühlt zu niedrig, aber so schnell dass der beo 170-180 bleibt kann ich gar nicht laufen

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[Zotto]

Starke Leistung würdest du sagen, das war All out? Deine VO2max ist ja laut Garmin sehr hoch. Ich denke beim Laufen limitiert dann doch das Gewicht plus die Ökonomie durch die wenigen Trainingskilometer, von daher ist die Leistung als noch stärker anzusehen.

[Raptor Jesus]

Nach dem Lauf Frühstück und dann ne runde geradelt.

Glaube mein neues powermeter überzieht
Ich bin angeblich 1:24H mit 365W NP, also 105% schwelle gefahren.

Habe mich zwar auch datenunabhängig sehr gut und stark gefühlt (47.5 km 400hm mit nem ordentlichen 10 min Anstieg, sonst überwiegend kleine wellen mit 33.5er schnitt)

Aber, so gerne ich die Zahlen glauben möchte sind die einfach unrealistisch.

Screenshot_20260525_111206_Strava.jpg

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Es waren auch diverse segment rekorde, avg Leistung 308W klingt für mich auch recht plausibel aber irgendwas passt da nicht. Ich stelle das powermeter die Tage mal auf der Rolle ein.