Fueled by Monster Energy®

[LunaMoon]

Herzlichen Glückwunsch

[MrAnderson]

Alles Gute zum Geburtstag

[Univerversal]

Alles Gute Netzo!

[Arjen]

Gratz

[Rhovan]

Alles gute, wünsche dir natürlich viel Gesundheit. Lass es dir gut gehen und feier schön.

[Landesmeister]

Alles Gute

[Ponky]

Happy B-Day!

[Netzokhul]

19.05.26
- kg

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Schönen Dank noch mal an alle für die Glückwünsche.

Heute wieder PR auf der Bank, aber nicht richtig, weil ich die auch schon als Larsen Press gedrückt habe.
Trotzdem ziemlich zufrieden mit dem Verlauf momentan.

Lief allgemein ganz gut heute und das Studio war auch überraschend leer am frühen Nachmittag.
Nur beim engen Bankdrücken habe ich in Satz 1 die letzte Rep richtig gefailt und musste die Scheiben abwerfen.
Hatte da irgendwie etwas Ungleichgewicht. (Mach das oft auch mit Beinen in der Luft.)
Der 2. Satz lief dann aber wieder besser.

45 Minuten Crosstrainer noch im Anschluss.

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Training:

Bench Press (Barbell)
Set 1: 105 kg × 5 reps @ 9.5 RPE [PR]
Set 2: 105 kg × 4 reps @ 9.5 RPE

Larsen Press
Set 1: 95 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 2: 95 kg × 6 reps @ 10 RPE

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
Set 3: 16 kg × 10 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 65 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 60 kg × 9 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 9 reps
Set 2: 7.5 kg × 13 reps
Set 3: 7.5 kg × 11 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 9 reps

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 9 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 87 kg × 7 reps
Set 2: 82 kg × 8 reps
Set 3: 77 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 9 reps
Set 2: 43.75 kg × 10 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
Set 2: 17.5 kg × 8 reps
Set 3: 16.25 kg × 8 reps
Set 4: 15 kg × 8 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 100 kg × 9 reps
Set 2: 100 kg × 7 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 10 reps
Set 2: 15 kg × 12 reps
Set 3: 12.5 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5 kg × 17 reps
Set 3: 5 kg × 14 reps

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Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 45 kg × 12 reps
Set 3: 45 kg × 10 reps

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