Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Maxim]

14052026

Heute mal ein Novum.

Waren um 11 zum Brunch bei unseren besten Freunden, also wird heute mit 3 Weißbier und 6 Weißwürscht intus (und etwa einer Stunde Abstand) gebeugt und gehoben. Fahren morgen bis Sonntag mit ~20 Mann und Kindern übers WE auf so nen alten Bauernhof, muss also heute irgendwas mit UK machen um halbwegs rum zu kommen.

Krafttraining

Legs

Kniebeugen
140kg x6

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140kg x3
140kg x3

Interessehalber abgefilmt. Bisschen duselig, aber besser als gedacht

Kreuzheben
190kg x3

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Ay ay, I know, unvernünftig. War dann auch alles für heute, koordinativ anspruchsvolle Sachen wie Frontbeugen und BSS hab ich mir gespart.

Es sind nur noch 8 Tage bis Mallorca, werde also wie immer versuchen, alle wichtigen Grundübungen noch mal schwer zu trainieren und noch 4 qualitative Laufeinheiten unter zu kriegen. Dann zwei Wochen Urlaub, also Deload, werde aber auch zumindest ein bisschen "Wachhalte"-Tempoanteile beim Laufen einstreuen. Wir sind da direkt an der Küste mit ein bisschen Wald und in der zweiten Woche auch mit ein paar Erhebungen, werd denke ich nur die Trailschuhe mitnehmen. Kraft wie immer was halt geht, Bodyweight, Kinder, "Gym", mal sehen.

Edit: Quasi Vatertagstraining lol

[pushpony]

Bin beeindruckt und begeistert
Das nenn ich mal Leistung unter extremen Bedingungen!!

[Knolle]

Ja, da brennt nix an und wird immer durchgezogen

[Maxim]

15052026

Lauftraining

Tempo Run
WU
2x10min bei 4:35-4:45 min/km, 5min Easy Jog Pause
CD

IMG_8813.png

IMG_8814.png

Krafttraining

Upper

Keine Zeit heute, deswegen nur Miniversion.

Strict Press
80kg x2
80kg x2
80kg x2

Ohne Gürtel

Bankdrücken pausiert (2s)
100kg x3
100kg x3

Supersätze:

Klimmzüge
BW x15
BW x10
BW x10
BW x10
BW x10

[Carter T R]

Strict Press wie immer stark.

[KenTakel]

3 Weißbier und 6 Weißwürscht

Edit: Quasi Vatertagstraining lol

Nice! Dachte immer das optimale Verhältnis seien 1 Seidla : 4 Würstchen

[Maxim]

3 Weißbier und 6 Weißwürscht

Edit: Quasi Vatertagstraining lol

Nice! Dachte immer das optimale Verhältnis seien 1 Seidla : 4 Würstchen

In Schaben und Oberbayern ist der Flüssiganteil meist etwas höher.

[KenTakel]

3 Weißbier und 6 Weißwürscht

Edit: Quasi Vatertagstraining lol

Nice! Dachte immer das optimale Verhältnis seien 1 Seidla : 4 Würstchen

In Schaben und Oberbayern ist der Flüssiganteil meist etwas höher.

Ah verstehe! Ich wurde von den Franken sozialisiert. Denke mal die Franken machen es deshalb damit die nicht aus Versehen anfangen sich zu unterhalten

[Maxim]

Nice! Dachte immer das optimale Verhältnis seien 1 Seidla : 4 Würstchen

In Schaben und Oberbayern ist der Flüssiganteil meist etwas höher.

Ah verstehe! Ich wurde von den Franken sozialisiert. Denke mal die Franken machen es deshalb damit die nicht aus Versehen anfangen sich zu unterhalten

musste lachen

Unterhalten geht natürlich nicht etzala

[Maxim]

Nachträge Wochenende:

16052026

Lauftraining

Easy (Trail) Run
~5,5km Easy Pace

IMG_8896.PNG

Kleiner Katerlauf im Wald.

Wochenende war ganz lustig, etwa 25 Leute auf nem alten Bauernhof am Arsch der Heide in Oberbayern. Kinder waren 8 darunter, Betreuungsschlüssel also bedeutend besser als wir im Alltag gewohnt sind.

Schlafen war allerdings nicht gut. Ab halb 6 wars quasi taghell im Zimmer, was wir alle nicht gewohnt sind, und ich hab auf ner Klappmatratze mit #3 geschlafen. Deswegen hab ich das Auspacktraining am Sonntag dann wieder mal minimal gehalten, auch hinsichtlich der geplanten Intervalleinheit heute und der Tatsache, dass Restday wegen Urlaub in 6 Tagen mal wieder ausfällt.

17052026

Krafttraining

Lower

Squat Jumps
BW x10
BW x10

Split Jumps
BW x10
BW x10

Kreuzheben
190kg x4

Kniebeugen pausiert
100kg x5

paar Hip Switches zwischendurch

Unterer Rücken hat nach dem Heben schon dicht gemacht, hab mir deswegen RDLs und weitere Späße geklemmt. Die 190 gingen aber recht gemütlich hoch.

[Maxim]

18052026am

Lauftraining

Interval Run
WU
4x800m bei 4:05-4:15 min/km, 2min Gehpause
3x400m bei 3:55-4:05 min/km, 1min Gehpause
CD

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IMG_8894.PNG

IMG_8895.PNG

Einfach schön, nicht mehr in jeder Intervalleinheit rituellen Selbstmord zu betreiben. War hart, aber kontrolliert, HF passt auch dazu.

Später Drückinger, Peakeinheit Wendler.

18052026pm

Krafttraining

BW = 88,1kg

Push

Bankdrücken 531
106kg x5
116kg x3
131kg x6 -> Topsatz, fetter PR

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Sehr übler Grinder, aber die sechste gebe ich mir selbst gültig für den Kampf. Vielleicht nicht ideal, aber ich wollte sie und hab jetzt 2 Wochen Pause, da kann man so was schon mal machen.

+1kg und +1 Rep im Vergleich zu vor 3 Wochen, wo ich 130x5 gedrückt hab. e1RM laut App 157kg, konservativere Rechner sehen mich bei 152kg.

#2 (der Junge, 6,5 Jahre) war Zeuge. Er kommt jetzt schon fast jeden Tag runter und trainiert, was heißt, er joggt ein bisschen auf dem Laufband und macht dann ein paar Sätze von so einer Art Clean to Press mit einer 5kg Kurzhantel (beidhändig, hat Gewinde) und probiert Klimmzüge. Neuerdings geht er dann aus dem Gym und sagt "und jetzt geh ich Eier essen". Ich bin guter Dinge.

Bankdrücken BBB
71kg x10
71kg x10
71kg x10
71kg x10
71kg x10

Nackendrücken
60kg x6
60kg x3
60kg x3

Dips
BW x15
BW x15

Seitheben
15kg x17
15kg x10

zwischendurch PVC Pass-Throuhgs