Papa wird Strandfit - Update Seite1 Fotos n. W8

[papafit]

02.05.2026 Push

Beinstrecker: 50kgx8 / 9
Chest Press TechnoGym: 80kgx8 / 85kgx8 / 90kgx5
Kh Fliegend Schrägbank: 15kgx12 / 17,5kgx9
Kh Schulterdr. sitzend: 20kg9 / 9
Kh Seitheben: 12,5kgx9 / 8 / 8
Triepsdr. Seil einarmig: 10kgx10 / 9 / 8


Bisserl anders Setup weil Hotelgym in Italien.
Gestern eine Massage gehabt, die das Problem im rechten Knie fast beseitigt hat. Also wird das wirklich eine kleine Überlastung sein.

[papafit]

05.05.2026 Pull

RDL: 135kgx7 / 6 / 4
Beinbeuger sitzend: 67,5kgx11 / 7
Latzug: 70kgx8 / 8 / 6
SM Rudern: 60kgx8 / 12 / 70kgx8
Low row Iso lateral: 45kgx11 / 8 / 6
Lh Curls: 40kgx7 / 6


Heute eine Übung probiert, die ich auf Social Media gesehen habe.
Da wir keine TBar im Gym haben, habe ich die Übung in der Smith Machine ausprobiert. Eine Bank reingestellt, Lehne auf 45Grad und mit der Brust darauf abgestützt.
Dann einfach wie Bankziehen. Funktioniert recht gut!

[papafit]

Also bisher bin ich mit dem Verlauf recht zufrieden. Mein Gewicht geht zwar nicht deutlich nach unten, aber das ist OK für mich.
Ich werde heuer am Strand deutlich besser aussehen als zu Beginn des Jahres, das ist schon jetzt klar!
Einerseits bin ich beim Essen nicht ganz konsequent und andererseits habe ich doch sichtlich draufgepackt. Also bewegt sich die Waage recht träge nach unten.
Ich bin auch grad im Zwiespalt, soll ich konsequenter beim Essen sein, um leaner zu werden oder heuer einfach doch für Muskel und Kraftaufbau nutzen und den KFA einfach nur bisserl im Zaum halten? Tja, schwere Entscheidung!

[Rhovan]

Ich denke, du machst das gerade genau richtig. Fahr einfach weiter die Recomp-Schiene und lass dich nicht stressen. Schau weniger nach links und rechts, sondern zieh dein Ding durch, solange es läuft. Erst wenn du mal über 3–4 Wochen ein echtes Plateau erreichst, würde ich über Anpassungen nachdenken (und selbst dann ist es bestimmt noch kein Plateau). Bis dahin: Never change a running system!

[papafit]

07.05.2026 Push

Beinstrecker: 50kgx10 / 9
Hack Squ. Maschine: +40kgx8 / +50kgx8 / +60kgx5
Bankdrücken: 110kgx6 / 4 / 105kgx4
Kh Schrägbankdr.: 36kgx10 / 7
Kh Seitheben: 12kgx10 / 8 / 6
Kh Schulterdr.: 22kgx12 / 24kgx8
Trizeps Kabel einarmig: 12,5kgx9 / 8 / 6

[papafit]

Guten Morgen!

Kleines Update von mir...
Fotos nach Woche 8 sind auf Seite1 aktualisiert.

Die letzten Trainings habe ich aus Zeitmangel hier nicht geloggt. Alles so weit wie immer, bloß Beine habe ich bis auf RDLs ausgelassen. Mein rechtes Knie muckt noch und kommenden Mittwoch habe ich einen Termin beim Orthopäden. Ich gehe noch immer von einer Überlastung aus. Ich rolle jetzt brav und mache jeden 2. Tag was für die Mobility als Ausgleich.

Bankdrücken werde ich gegen Plate loaded Maschine tauschen. Ich trainiere immer alleine und so ist es sicherer.
RDLs möchte ich gegen Kreuzheben tauschen. Ich möchte mal sehen, wo ich dabei noch hinkomme.


Soweit Neues von mir
Wünsche euch noch einen schönen Sonntag!

[papafit]

17.05.2026 OK

Bent over row (SM): 80kgx6 / 6 / 85kgx5
Schulterdrücken (SM): 90kgx6 / 6 / 92,5kgx3
Brustpresse unilateral Plate loaded: 45kgx6 / 47,5kgx6 / 50kgx6
Flys Maschine: 25kgx10 / 10 / 9
Lh Curls: 35kgx11 / 8 / 5

[papafit]

19.05.2026 OK2

Kh Schrägbankdr.: 38kgx6 / 40kgx8 / 7
Low Row Iso Lateral: 50kgx8 / 55kgx6 / 6
Latzug: 70kgx8 / 75kgx6 / 6
Trizepsdr. einarmig: 17,5kgx7 / 15kgx9 / 6
Kh Seitheben: 12kgx11 / 9 / 8
Rev. Flys: 22,5kgx10 / 9 / 8