Trainingsplan Laufband Beginner

[onkelholli]

Hallo an Alle

die letzten Monate hab ich gemerkt, dass ich immer kurzatmiger werde. Gestern wieder das beste Beispiel gehabt. 3 L Steine (60kg) das Stück 40-50 m den Hang bei uns hoch getragen und komplett ausser Puste gewesen. Kraft war da...aber die Luft hat gefehlt.

Heute auch....Treppe hoch und irgendwie ging schon die Pumpe.

Bis vor 5 Jahren bin ich noch regelmäßig laufen gegangen. So 2-3 mal die Woche Hausstrecke mit 6 km.
Dann hat mir mein Meniskus einen Strich durch die Rechnung gemacht. Laufen ging nicht mehr.
Rechtes Knie, Meniskus innen angerissen

Kraftsport ja, laufen nein.

Letztes Jahr noch ein wenig schnelles Gehen mit Steigung auf dem Laufband gemacht...ist dann aber auch wieder eingeschlafen .

So, jetzt will ich wieder sinnvoll anfangen.
So 2 mal die Woche. Evtl 3 x
Hauptsächlich Kondition aufbauen

Zu mir

55 Jahre
100kg schwer und locker 10 kg zu viel auf den Rippen


Was empfehlen mir die Läufer hier ?

Wie soll ich anfangen ?

Will jetzt gleich mal runter in die Garage und so 20-30 Minuten laufen.
2 Min gehen, 2 Min laufen. Steigung 4% , da ich gerade Strecke überhaupt nicht mag und mir einbilde...mein Knie mag das auch nicht.

Freue mich auf eure Tips und Empfehlungen

[Moseltaler]

Vielleicht besser etwas mit weniger Impact auf dein Knie z.B. Radfahren o.ä.

[onkelholli]

. Hab ein gechiptes E Bike .....das gilt dann wohl nicht ??

Im Ernst.....hasse Fahrrad fahren.
Aber.....für die Gesundheit würde ich das doch auch mal probieren.
Irgendwo im Keller steht noch mein altes Koga Miyata.
Da müsste ich mal die Spinnen aus den Speichen jagen , außer die stehen auf "Break Dance" Karussell

[Moseltaler]

Kannst dir ja auch ein Indoor-Bike für das Home-Gym kaufen … oder ggf. mal Air-Bike und RuderErg antesten, was dein Knie dazu meint.

[onkelholli]

Hatte mal einen Waterrower...geschenkt bekommen. ..war damals ein Hochwasserschaden und der sollte entsorgt werden. Habe den wieder aufgearbeitet

Den hab ich die ersten Monate genutzt , danach stand er in der Garage im Weg rum . Hab den dann wieder verkauft

Das Laufband hab ich auch von einer Kundin geschenkt bekommen. Sie hat es nicht mehr genutzt und konnte es nicht in die neue Wohnung mitnehmen.

Indoorbike hat mein Nachbar....mit Bildschirm und SchnickSchnack. Hab da ein paar mal drauf gesessen.
Junge Junge...da brannten nach kurzer Zeit die Oberschenkel

So, jetzt geh ich mal locker einlaufen. Werde berichten ...

[PRaXX]

Gehört der Monolog nicht eher in die Log-Abteilung?

[onkelholli]

Warte ja noch auf Tips zum Einstiegstraining

34 Minuten sind um

3.34 km gelaufen

2 Minuten gehen / 5.5
2 Minuten Laufen / 6.6
Im Wechsel

Laufband : Kettler Track Experience

[Moseltaler]

Mach eine Laufanalyse und schau, dass du passendes Schuhwerk (speziell bei höherem Körpergewicht) am Start hast … wenn du unbedingt Laufen willst

[Tobeass]

Würde ehrlichgesagt nicht mit laufen anfangen um Kondition aufzubauen.

Walk/Run zum Einstieg zwar sicher der richtige Weg..aber bei 6,6km/h Probleme mit der Atmung zu bekommen..weiß ich nicht.
Vor allem kann man 6,6km/h auch gehen. Da ist der Laufschritt nur unnötige Belastung.

Von daher..Incline Walk, Crosstrainer, Radfahren, Wandern, etc..
Wenn dann auch mal die 10kg zu viel weg sind, kann man wieder über laufen nachdenken.

Sollte ja auch irgendwie Spaß machen und keine Qual sein.

[onkelholli]

Also, das Laufen macht mir Spaß, deshalb kehre ich immer wieder dahin zurück.

Das nicht durchatmen können legt sich meist nach 20 Minuten, danach kann ich frei u tief durchatmen.

Die 6.6 km/h bin ich sonst auch schnell gegangen, also nicht gejoggt. Jetzt war es ein leichter Trab mit kurzen Schritten. Wollte es für den Anfang ja langsam angehen lassen.

Und...es hat Spaß gemacht.

Sollte ich bei dem Wechsel 2 Min gehen/laufen bleiben ?

Und ja....ich habe Altersstarrsinn

Aber ich werde es auch mal mit Rad fahren versuchen.

Primär würde ich aber gerne laufen

[onkelholli]

Mach eine Laufanalyse und schau, dass du passendes Schuhwerk (speziell bei höherem Körpergewicht) am Start hast … wenn du unbedingt Laufen willst

Habe den Nike Air Pegasus 41....der ist wohl für Läufer jenseits der 80 kg ganz gut geeignet

[Maxim]

Ich hab mit etwa 93kg angefangen und es war eine ziemliche Qual zu Beginn. Ich war da Mitte 30, hab vorher mit dem Rad ein bisschen Grundlage aufgebaut und hatte keinen Meniskusschaden.

Srs, ich versteh das Anliegen, aber sei vorsichtig. Würde in jedem Fall erst mal mit Radfahren oder so kombinieren und versuchen, etwas Gewicht abzuwerfen bzw. sollte das dann bei mehr Aktivität und gleich bleibender Zufuhr ja eh passieren. Laufband schon weniger Impact als draußen, insofern wie Walk / Run sicher auch erst mal nicht blöd.

Wenn Knie, Achillessehne, Schienbeine zwicken würde ich sofort pausieren.

Hab damals den Saucony Ride empfohlen bekommen, hat für mich gepasst, würde aber wieder ins Fachgeschäft gehen beim ersten Mal.

[onkelholli]

Die 34 Minuten gestern vergingen wie im Flug.
Meist schau ich ne Serie dabei.
Heute alles ok soweit . Nichts zwickt oder zieht.

Morgen entweder Laufband oder Rad fahren