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[MattDemon_Biohacking]

Krass das du noch Zusatzgewicht bei klimmis benutzt, aber Chin up heißt im Engen UG? Hätte bei deiner Statur eigentlich gedacht das müsste reichen an Gewicht zum hoch-hieven

[Waschbär]

War im engen neutralen Grip. Wollte keine neue Übung einspeichern.

Im UH ziehe ich mich aber schief hoch weil ich ja links immer noch dieses Problem mit den Schmerzen habe. Bei der Art Klimmzüge zwar nicht aber ich Merk das wie ich schief oben ankomme.

Und ja du hast recht, eig reicht bei meiner Statur Bodyweight Übungen.

[Lurch Nr.1]

Hast du mal Klimmis an Ringen probiert?
Könnte entlastend sein , wegen der Beweglichkeit/ Ändern des Griffes in der Bewegung

[NickySenior]

Klimmis mit einem Ring macht er ja immer

[Waschbär]

Was solln der Front auf meine Bauch?


Ja Ringe könnte ich mal probieren, wenn die nicht besetzt sind. Guter Tipp.

[schlafschaf]

Penisring?
Finde Klimmzuge im parallelgriff gehen bei mir am unangenehmsten auf den Bizeps

[Waschbär]

Den würde ich nur verlieren.

Momentan Oberbegriff am schlimmsten wenn ich voll aushänge

[Arjen]

/hold

[Waschbär]

95,5

So sieht wohl mein Beintraining aus, bis Herbst/Winter. Zumindest wenn ich unter der Woche gehe. Brauch mind. 2 Tage Abstand vorm radeln und ein Tag danach.
Also eher Erhalt.

Diät allgemein hält sich noch in Grenzen. Anbaden dann mit Glück villt erste mal im August.

Nachmittags-Workout
Dienstag, 5. Mai 2026 um 16:17

Seated Leg Curl (Machine)
W1: 50 kg × 10 [Warm-Up]
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 60 kg × 14
Set 3: 60 kg × 12

Hack Squat
Set 1: 145 kg × 8
Set 2: 130 kg × 8
Set 3: 115 kg × 9

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 150 kg × 11
Set 2: 140 kg × 9
Set 3: 120 kg × 11

Leg Extension (Machine)
Set 1: 97,5 kg × 9
Set 2: 77,5 kg × 10
Set 3: 57,5 kg × 5 [Drop-Set]

[Waschbär]

95,5

Nachmittags-Workout
Donnerstag, 7. Mai 2026 um 16:26

Chin Up
W1: +10 kg × 5 [Warm-Up]
Set 1: +20 kg × 9
Set 2: +24 kg × 7
Set 3: +10 kg × 7

Wide Pull Up
Set 1: 8 wiederh.

Landmine Row Eng
Set 1: 105 kg × 8 App PR
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 90 kg × 9

High Row Neutral Grip Cable
Set 1: 100 kg × 9
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 90 kg × 8

Curls Cable Neutral Grip
Set 1: 37,5 kg × 6
Set 2: 30 kg × 11
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 20 kg × 5 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 40 kg × 14
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 20 kg × 9 [Drop-Set]

Reverse Butterfly Technogym Neu
Set 1: 20 kg × 14
Set 2: 20 kg × 10

[Arjen]

Immer noch überfüllt af?

[Waschbär]

Immer noch überfüllt af?

Ja. Zumindest Freihantel. Cardioleute haben genug abgenommen, jetzt geht’s an Aufbau.

94,7

Beine Erhaltung und bisschen Rücken schonen, hatte die letzten Tage wieder bisschen Schmerzen
Mehr braucht es nicht für Profi Beine


Nachmittags-Workout
Dienstag, 12. Mai 2026 um 16:37

Hypers
W1: +40 kg × 10 [Warm-Up]
W2: +60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 1: +80 kg × 12 PR
Set 2: +90 kg × 5 PR
Set 3: +80 kg × 8

Hack Squat
W1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
W2: 100 kg × 3 [Warm-Up]
Set 1: 150 kg × 7
Set 2: 130 kg × 8
Set 3: 120 kg × 9

Jefferson Curl
W1: 50 kg × 8 [Warm-Up]
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 80 kg × 8

Leg Extension (Machine)
Set 1: 97,5 kg × 10
Set 2: 77,5 kg × 11
Set 3: 57,5 kg × 3 [Drop-Set]

[Netzokhul]

Profi Rennradler?

[Waschbär]

Triathlet

Gym, Fahrrad, Bier

[Waschbär]

95,5

Beine geskipped für radeln morgen

Nachmittags-Workout
Samstag, 16. Mai 2026 um 14:47

Wide Pull Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: +6 kg × 5
Set 3: +14 kg × 9
Set 4: +14 kg × 7
Set 5: +10 kg × 7
Set 6: 8 wiederh.

Seated Row (Cable)
Set 1: 145 kg × 5 PR
Set 2: 115 kg × 9
Set 3: 115 kg × 8

T Bar Row Wide
Set 1: 60 kg × 16
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 60 kg × 11

Latzug Breiter V Griff?
Set 1: 105 kg × 9
Set 2: 95 kg × 9
Set 3: 95 kg × 8

Reverse Fly Unilateral Cable
Set 1: 10 kg × 12 PR

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 20 kg × 5 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 40 kg × 16
Set 2: 40 kg × 9
Set 3: 20 kg × 8 [Drop-Set]