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[Leucko]

Cool, wir sind ja am selben Gewicht auf der Schrägbank dran
Mit 9 Reps wäre ich atm auch ziemlich glücklich.

[Netzokhul]

14.05.26
- kg

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Weiterhin nicht krank.

Nach Ewigkeiten mal wieder Face Pulls gemacht.
Diesmal am Latzug. Bekomme dort wohl noch am ehesten ein gutes Setup hin.
Mal schauen, ob ich die jetzt auch regelmäßig einstreue.

Weiterhin leichte Unzufriedenheit bei der Drückerei an der Multi.
Ging mit etwas flacherer Bank schon eher klar, aber ich frage mich weiterhin, wieso wir nicht einfach so eine ganz normale gerade verlaufende haben, wie sie in jedem ollen McFit steht …

Knie wird so schnell wohl nicht wieder bei 100 % sein.
Will langsam mal wieder schauen, was so machbar ist, ohne eine Verschlechterung herbeizuführen.
90 Minuten am Crosstrainer gingen jedenfalls erst mal ganz gut.
Abwarten, wie sich das jetzt nach der Einheit verhält.

Montag gehts zum Orthopäden.

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Training:

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 9 reps
Set 2: 75 kg × 10 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 100 kg × 4 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 100 kg × 4 reps @ 9 RPE
Set 3: 100 kg × 4 reps @ 9.5 RPE

Facepull Latzug LF
Set 1: 33 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 8 reps
Set 3: 40 kg × 8 reps
Set 4: 33 kg × 11 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 11 reps
Set 2: 7.5 kg × 13 reps
Set 3: 7.5 kg × 12 reps
Set 4: 7.5 kg × 11 reps

Incline Bench Smith Machine LF
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 6 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 87 kg × 6 reps
Set 2: 77 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 35 kg × 12 reps
Set 2: 42 kg × 8 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 7 reps
Set 2: 17.5 kg × 8 reps
Set 3: 16.25 kg × 8 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 11 reps
Set 2: 7.5 kg × 10 reps
Set 3: 5 kg × 14 reps
Set 4: 5 kg × 12 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 12.5 kg × 13 reps
Set 2: 12.5 kg × 12 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 21 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 17.5 kg × 14 reps
Set 3: 17.5 kg × 12 reps

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[Piotr]

Wann Diagnose?
Nächste Woche Termin oder?

[Netzokhul]

Ja.
Kommenden Montag.

[Flocki]

Bin ma gespannt, was da raus kommt
Is ja echt zäh

[Netzokhul]

15.05.26
- kg

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Zu meiner positiven Überraschung war das Knie heute Morgen sogar geschmeidiger.
Tut trotzdem weiter weh je nachdem was ich mache... keine Frage.
Crosstrainer scheint aber okay bzgl. ROM zu sein.
Keine komplette Streckung, keine starke Beugung, wenig Impact.

Vorher noch ein bisschen Kraft, aber danach wieder Crosstrainer.
Aus Versehen die Aktivität bei kurzer Pinkelpause unterbrochen, deswegen zweigeteilt.

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Training:

Seated Row (Machine)
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 9 RPE
Set 3: 40 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 8 reps
Set 2: 110 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps
Set 3: 12 kg × 15 reps
Set 4: 12 kg × 13 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 8 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 11 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps

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[Flocki]

ob Sie mal die Füße stillhalten, wenn Sie Wehwechen haben?

[Netzokhul]

Ne, kein Bock mehr.

Will langsam mal wieder schauen, was so machbar ist, ohne eine Verschlechterung herbeizuführen.
90 Minuten am Crosstrainer gingen jedenfalls erst mal ganz gut.
Abwarten, wie sich das jetzt nach der Einheit verhält.

Zu meiner positiven Überraschung war das Knie heute Morgen sogar geschmeidiger.

[Flocki]

Das geht nicht!!!!!11111
du hast zu leiden!!!!!1111

[PK95]

Hast du nicht in 3 Tagen den Termin beim Arzt? „Kein Bock mehr“ ist da doch maximal unnötig in der Situation.

Wenn 1x 90 Minuten Crosstrainer es nicht schlimmer gemacht haben, dann gut. Würde aber die Chance, dass mehrere Tage hintereinander auf dem Crosstrainer plus deine sonstigen Walks das Knie wieder negativ beeinflussen schon als nicht so gering einschätzen.

Eine Verschlechterung muss ja nicht immer akut eintreten. Kann sich ja auch aufbauen.

[Netzokhul]

Hast du nicht in 3 Tagen den Termin beim Arzt? „Kein Bock mehr“ ist da doch maximal unnötig in der Situation.

Ja, aber was soll da rauskommen?
Vermutlich erst mal der nächste Termin für ein MRT in ein paar Wochen.

Irgendwas operieren?
Würde eh erst in Monaten passieren, also werde ich bis dahin auch weitermachen, was gut geht.

Andere Art von Behandlung?
Hab noch keinen Arzt getroffen, der Aktivitäten verboten hätte, welche keine Probleme machen.
Typischerweise ist da eher die Devise: aktiv bleiben und machen, was geht.

Wenn 1x 90 Minuten Crosstrainer es nicht schlimmer gemacht haben, dann gut. Würde aber die Chance, dass mehrere Tage hintereinander auf dem Crosstrainer plus deine sonstigen Walks das Knie wieder negativ beeinflussen schon als nicht so gering einschätzen.
Eine Verschlechterung muss ja nicht immer akut eintreten. Kann sich ja auch aufbauen.

Die 90 Minuten haben es nicht nur nicht schlimmer gemacht, ich bin währenddessen schmerzfrei und danach fühlt es sich auch besser an.
Zudem watschel ich weniger in der Gegend rum, wenn ich Zeit auf dem Crosstrainer verbringe.

Es sind jetzt ziemlich genau 3 Wochen.
Schmerzmittel und Entzündungshemmer brachten kaum was, aber ich bin jetzt auf einem Stand, wo ich es zwar spüre, sicher noch nicht Beine trainieren würde, aber nicht mehr rumhumple.
Klar kann es auch einen negativen Einfluss haben, aber auch der wird nicht schlagartig kommen bei dieser Art von Belastung.
Sollte die Verschlechterung dann kommen, werde ich halt darauf reagieren.