Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Bisschen aus dem Bett gequält bei furchtbarem Wetter. War dann aber ganz okay.

Pull-Training
06.05.2026
07:00 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 13300

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 12
140 KG x 12
140 KG x 11

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 12
110 KG x 10
95 KG x 13
85 KG x 12

Illiac Pulldown KZ Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 14
80 KG x 12
85 KG x 10
70 KG x 11

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
80 KG x 11
75 KG x 12
65 KG x 14

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Butterfly Reverse Maschine Gym80

75 KG x 13
90 KG x 11
85 KG x 12

[Berliner]

Arbeitsbedingt das morgige Training vorgezogen. Vier Tage am Stück sind immer der Punkt, wo man merkt, dass mal Pause nötig ist

Push-Training
07.05.2026
09:40 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6400

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 5
80 KG x 12
100 KG x 11
80 KG x 11

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

45 KG x 13
80 KG x 13
85 KG x 12
70 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend Gym80 PL

45 KG x 17
60 KG x 13
55 KG x 14
50 KG x 14

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 13
75 KG x 13
80 KG x 12
60 KG x 15

Dips frei

BW x 16
BW x 14
BW x 13

[Berliner]

Das Training muss aktuell etwas nach der Arbeit ausgerichtet werden. Heute also die Mittagspause genutzt. Das viel zu volle John Reed macht keinen Spaß, die Bewegung tat aber gut

Pull-Training
10.05.2026
13:00 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: John Reed Prenzlauer Berg
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11200

Illiac Pulldown Maschine Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 14
50 KG x 10
40 KG x 11
40 KG x 11

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 12
110 KG x 10
95 KG x 13
85 KG x 12


Latzug KZ Gym80 Breiter Griff MAG

75 KG x 13
85 KG x 12
80 KG x 12
140 KG x 11

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
80 KG x 11
75 KG x 12
65 KG x 14

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Butterfly Reverse Maschine Gym80

40 KG x 13
50 KG x 11
45 KG x 12

[Berliner]

Erneutes Mittags-Workout. Etwas leerer als gestern und es war auch etwas mehr Drive da. Alles in Allem okay.

Lustige Geschichte, wieso ich das Studio in Zukunft nicht mehr besuchen kann: hatte ja zwischendurch mal Golds Gym/RSG gekündigt und habe direkt danach einen neuen Vertrag gemacht um mal ein Neukundenangebot abzuholen.
Leider habe ich aus diesem Grund (Neukunde) nicht mehr den Zugang zu John Reed Kategorie 4 und kann das Studio nicht mehr besuchen. Ist zwar kein großer Verlust, ist aber trotzdem sehr ärgerlich, da es gut gelegen ist direkt an der Landsberger Allee.

Push-Training
11.05.2026
13:00 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: John Reed Prenzlauer Berg
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 13000

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 5
85 KG x 12
100 KG x 11
85 KG x 11

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

45 KG x 13
70 KG x 14
85 KG x 12
70 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 13
75 KG x 13
80 KG x 12
60 KG x 15

Seitheben Maschine sitzend Gym80 PL

45 KG x 17
60 KG x 13
55 KG x 14
50 KG x 14

Dips frei

BW x 17
BW x 14
BW x 12

[Berliner]

Veranstaltungszeitraum erstmal durch. Und zum Glück auch ein 4-Tage-Wochenende ab morgen - ist bitter nötig.

Training ansonsten okay aber die Erschöpfung spielte schon ein bisschen mit rein.

Beintraining
13.05.2026
08:30 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 14200

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 16
85 KG x 12
101 KG x 12
86 KG x 13

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 7
90 KG x 13
120 KG x 11
100 KG x 11

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 13
110 KG x 13
110 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
40 KG x 13
20 KG x 16

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
100 KG x 13
100 KG x 13
80 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 10
55 KG x 12

[Berliner]

Ein freier Donnerstag - was für ein Highlight.
Irgendwie bin ich nicht ganz fit. Bisschen Druck auf der linken Brust und einfach dauerhaft müde. Mal schauen, ob es sich über das Wochenende verbessert.

Pull-Training
14.05.2026
08:50 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 7300

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 12
150 KG x 11
140 KG x 11

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 13
110 KG x 10
95 KG x 12
85 KG x 12

Illiac Pulldown High Row Gym80 [Gewicht pro Seite]

30 KG x 14
40 KG x 12
40 KG x 11
30 KG x 13

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 13
28 KG x 12

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine Gym80

40 KG x 13
50 KG x 11
45 KG x 12

[Berliner]

Mit 9h Schlaf im Gepäck ins Training. Das Wochenende mit dem Erholungspensum tut richtig gut

Push-Training
15.05.2026
09:50 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9900

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 5
85 KG x 11
100 KG x 11
85 KG x 12

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

60 KG x 13
70 KG x 13
95 KG x 11
75 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 13
45 KG x 13
45 KG x 12
40 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend Gym80 PL

45 KG x 17
60 KG x 13
55 KG x 14
50 KG x 14

Dips frei

BW x 16
BW x 14
BW x 13

[Berliner]

Nach und nach kommt wieder ein bisschen Drive ins Training, Hackenschmidt heute lief ganz ordentlich

Beintraining
17.05.2026
08:20 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 115,7 KG
Schritte/Cardio gestern: 14400

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 12
86 KG x 13

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 7
90 KG x 13
130 KG x 11
100 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
40 KG x 13
20 KG x 16

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
100 KG x 13
100 KG x 13
80 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
110 KG x 12
100 KG x 13

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
65 KG x 11
50 KG x 12

[Berliner]

Früher Wochenstart heute.

Push-Training
18.05.2026
06:30 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 12100

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 5
85 KG x 11
100 KG x 11
85 KG x 12

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 11
85 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 13
50 KG x 12
45 KG x 12
45 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend Gym80 PL

45 KG x 17
60 KG x 13
55 KG x 12
50 KG x 14

Dips frei

BW x 16
BW x 14
BW x 13

[Berliner]

Wieder eine gute Einheit. Es läuft allmählich wieder an. Bin nicht bei 100% aber fühle mich allmählich wieder wohler mit der Sport-Alltags-Kombination

Pull-Training
19.05.2026
08:50 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: 116,4 KG
Schritte / Cardio gestern: 14100

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 13
150 KG x 11
140 KG x 11

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 12
110 KG x 10
95 KG x 11
85 KG x 12

Illiac Pulldown KZ Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 14
70 KG x 12
85 KG x 11
70 KG x 13

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 15

Hammer Curls KH stehend

26 KG x 13
28 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine Gym80

40 KG x 13
50 KG x 11
45 KG x 12

[Berliner]

Das nächste lange Wochenende naht. Da fliegt man förmlich durchs Training!

Beintraining
21.05.2026
07:00 Uhr , Dauer 57 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 11200 / 30 min.

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 12
86 KG x 13

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 7
90 KG x 13
130 KG x 11
110 KG x 11

Hyperextensions

BW x 17
30 KG x 16
20 KG x 16

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
100 KG x 13
100 KG x 13
80 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
110 KG x 12
100 KG x 13

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
65 KG x 11
50 KG x 12

[Berliner]

Es läuft. Allmählich kommt wieder ein bisschen Energie auf - auch im Alltag.

Push-Training
22.05.2026
07:30 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9500

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

80 KG x 13
105 KG x 12 [PR auf Reps]
95 KG x 11
85 KG x 12

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 5
85 KG x 11
100 KG x 11
85 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 13
50 KG x 11
45 KG x 13
45 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend Gym80 PL

45 KG x 17
60 KG x 13
55 KG x 14
50 KG x 14

Dips Maschine Gym80 PL

120 x 16
180 KG x 10
140 x 13
140 KG x 11

[Berliner]

T Bar fühlte sich schwer an heute, ansonsten schlafe ich sehr gut derzeit, das wirkt sich auch aufs Training aus

Pull-Training
23.05.2026
08:50 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10200

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 13
150 KG x 11
140 KG x 11

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 12
110 KG x 10
95 KG x 11
85 KG x 12

Illiac Pulldown High Row Maschine Gym80 [Gewicht pro Seite]

30 KG x 14
45 KG x 12
45 KG x 11
35 KG x 13

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 14
28 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine Gym80

75 KG x 13
90 KG x 11
80 KG x 12

[Berliner]

Ganz schön warm

Beintraining
25.05.2026
07:00 Uhr , Dauer 57 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10700 / 31 min.

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 12
85 KG x 13

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 7
90 KG x 13
130 KG x 11
110 KG x 11

Hyperextensions

BW x 17
35 KG x 15
20 KG x 17

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
100 KG x 13
100 KG x 13
80 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
110 KG x 12
105 KG x 13

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
65 KG x 11
50 KG x 12

[Berliner]

Bin ein bisschen unzufrieden, dass ich aktuell keine richtige Routine reinbekomme, was die Reihenfolge der Einheiten angeht. Trainiere eher so, wie es überhaupt in den Alltag passt. Am Wochenende in NRW für eine Tagung, danach hoffe ich auf ein bisschen mehr Kontinuität.

Push-Training
26.05.2026
06:30 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 18700

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 5
85 KG x 12
100 KG x 11
85 KG x 11

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 14
100 KG x 12
95 KG x 11
85 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 13
45 KG x 13
45 KG x 12
40 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend Gym80

50 KG x 17
70 KG x 11
60 KG x 13
50 KG x 14

Dips frei

BW x 17
BW x 15
BW x 12