das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[MaryK]

Morning
Ich gehe am Wochenende in den Michael Jackson Film...
Mal nach langer Zeit wieder ins Kino.

Nice Day

[chifer]

Morning
Ich gehe am Wochenende in den Michael Jackson Film...
Mal nach langer Zeit wieder ins Kino.

Nice Day

Viel Spaß
Mit Jackson konnte ich nie viel Anfangen, deshalb werde ich den Film auslassen

[chifer]

So. Mal etwas nachtragen:

Mi.22/Do.23.04: no training.

Fr. 24.04. um 05.00 im Homegym: Push+etwas Bäuchlein
-Brustpresse: 8 Sätze (doppelte Pyramide)
-Dips: 6 Sätze
-Seitheben am Kabelzug: 4 Sätze
-Frontheben am Kabezug (Triz.-Seil): 2 Sätze
Trizeps-Mix: 6 Übungen a je 1 Satz= 6 Sätze
-Abb-Wheel: 5 Sätze

Sa. 25.04. Pull (+Bisschen Waden+Bauchzeugs) 07.30 in Studio
-HS-Front-Pull-Down: 4 Sätze
-Nautilus Rudermaschine: 4 Sätze
-Kabelrudern sitzend (enger Griff): 4 Sätze
-Rev. BF (Flex-Maschine): 6 Sätze
-KH-Curls: 3 Sätze
-Hammercurls am Kabelzug (Seil): 3 Sätze
-Waden Beinpresse: 4 Sätze
-Bauchmix: 6 Sätze (6 Übungen, je 1 Satz)

10.15: Cardio: 45 Minuten gemischt, im Homegym.

gut wars heute, könnte Muskeln geben

Minion BB.jpg

[chifer]

So. 26.04.
Beinchen zu Hause, mit Brüderchen.
Gemütlich vom Tempo her, man will ja auch etwas quatschen.

[chifer]

Woche schon wieder fast rum, Training in kurz:

Mo. 27.04. Nix train.

Di. 28.04.Cardio
60 Minuten am Morgen zu Hause

Mi. 29.04. Push+bauch
im NRG, 05.00

Do. 30.04. Cardio
mal am Feierabend, eine Stunde im Homegym

Fr. 01.05. Pull/seitlicher Bauch/Rumpf
auch am Morgen früh vor der Arbeit im Gym.

bisher ganz gute Trainingswoche. Morgen könnte es eine kleine Wanderung geben.

[chifer]

Sa. 02.05. wie gesagt: Wanderung.
- nix Wildes, ca 15 km von zu Hause aus.
relativ früh los, spätes Frühstück gabs aus dem Rucksack Wetter etc perfekt.

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20260502_100554.jpg

Morgen dann wohl etwas Training im Gym....Beinchen wären fällig

Schönes Wochenende

[MaryK]

Ohhh wie schön
Schöne Woche noch

[chifer]

Ohhh wie schön
Schöne Woche noch

Danke @MaryK, Dir auch

So. 03.05. wie geplant: Beinchen, +etwas Bauchzeugs, im Gym
-Supersatz Abuktion/Adduktion: 2 Supersätze
-Beinpressse Cybex (Steckgewichte): 2 Sätze
-Beinpresse Flex: 2 Sätze
-Hypers: 2 Sätze
-Beinbeuger sitzend: 2 Sätze
-Waden bunt gemischt: 6 Sätze
-Bauchmix: 6 Sätze
reicht, die Haxen waren noch ordentlich müde vom Samstag

Mo. 04.05. cardio
am Feierabend zu Hause, 40 Minuten
besser als Nix.....

Di.05.05. Push/Bauch, ca 05.00 im Studio
-HS Chest Press PL: 6 Sätze
-Schrägbankmasch. Flex: 6 Sätze
-KH-Seitheben: 3 Sätze
-Seithebemaschine: 3 Sätze
-Supersatz Flex-Vertical Press und Push-Down am kabel: 3 Supersätze
-Dips: 3 Sätze
-Bauchmaschine Gym 80: 3 Sätze
-Beinhebestation: 3 Sätze
war gut der Frühsport

[chifer]

Mi. 06.05. Nix.

Do.07.05. Pull im Homegym
reines Supersatz-Training:
-Latzug eng+Rev. BF: 6 Supersätze
-Pullover stehend am Kabelzug+Kabelcurls: 6 Supersätze
Ende, Aus Schluss..... Besser als Nichts, Pump war gut, Akku schon vor dem training leer

-Fr. 08.05. Cardio
-60 Minuten im Homegym

[chifer]

Sa. 09.05. Beine(+etwas Bauch) im Gym
-Beinbeuger liegend: 3 Sätze
-Beinpresse (Cybex PL): 6 Sätze
-Adduktions-Masch.: 2 Säze
-Kreuzheben rum.: 2 Sätze
-Waden bunt gemischt: 6 Sätze
-Bauchmix: 6 Sätze

Cardio weggelasssen, dafür am Nachmittag mit dem Rasenmäher eine gute Stunde durch den Garten gewetzt.....
Und weitere Rodungsmassnahmen durchgeführt... Der Dschungel wächst wie blöd zur Zeit

Schönen Sonntag

Für mich gehts bald zum Tittenpumpen
(Pushday)

[chifer]

So. 10.05. Push im Studio
-Bankdrücken: 3 Sätze
-HS-Incline PL: 3 Sätze
-HS Wide-Chest PL: 3 Sätze
-Cybex Schulter-Presse PL: 3 Sätze
-KH-Seitheben: 1x 4-fach Reduktionssatz
-Seitheben am Kabelzug: 2 Sätze
-Fench-Press-Maschine: 3 Sätze
-HS-Dipsmaschine PL: 3 Sätze

11.30 zu Hause: 20 Minuten Cardio, lockeres Ausradeln, müde Schinken von gestern

[MaryK]

Oh 2 x am Tag trainiert und Dschungel bearbeitet= TOP
Dann erholsamen Abend lieber Chiferix

[chifer]

Mo. 11.05. Nix

Di. 12.05 Cardio
am Morgen vor der Arbeit 45 Minuten im Homegym.....
Jo, wenigstens was gemacht, gerade einfach etwas platt und kaputt

[chifer]

Am Di. 12.05. nach Feierabend noch ein Pull/Bauchtraining
(da es am Morgen um 05.00 ja "nur" Cardio gab

Rudertag im Homegym:
-LH-Rudern vorgebeugt: 4 Sätze
-stehendes/aufrechtes Rudern am Kabelzug: 2 Sätze
-Kabelrudern sitzend (V-Griff): 2 Sätze
-breites Rudern an der rev. Brustpresse: 2 Sätze
-Bizeps-Mix: 6 Sätze
-Bauch-Mix: 6 Sätze

Somit also im Prinzip 2 Trainings am Di......
dafür gabs:

Mi. 13.05. Trainingsfrei.
soll ja auch mal erlaubt sein
Erholung und so, man ist ja nicht mehr 20

[chifer]

Do. 14.05. (Auffahrts-Feiertag) Cardio/Beine/Rumpfzeugs
Homegym, ca 08.00
-20 Minuten Fahrrad+Stepper
-Kreuzheben rumänisch: 2 Sätze
-Hyperextensions+Beinheben im Rack: 2 Supersätze
-Lumberjacksquats+Kabelcrunches: 2 Supersätze
-Sissy-Squats+Abb-Wheel: 2 Supersätze

Und das wars für heute, gerade keine Lust auf mehr Training.

Morgen Push im Gym geplant, Waden werden auch dann erledigt.