Einschätzung KFA

[Stichwort]

Hallo Leute,
ich bin aktuell am Diäten. Habe im September-Oktober 2025 6 KG bereits verloren und bin nun bei 80KG. Möchte nun weiter diäten. Möglicherweise nochmal 5 KG runter.

Ich bin mir nur aktuell unsicher, wie hoch ich meinen KFA einschätze. Ich habe von 86 bis 80 mit einem Defizit von 1000 kcal täglich runterdiätet (Sams-Sonntag immer auf Erhaltung)

Ich bin mir nun unsicher ob aufgrund der restlichen Fettdepots 1.000 kcal nicht zu hoch sind. Ich persönlich komme mit 1000 kcal jedenfalls super zurecht, möchte aber ungerne Magermasse verlieren. Sprich 5 Tage 1000 kcal defizit und 2 Tage erhalt.

Wie hoch schätzt ihr meinen KFA?
Möglicherweise würde ich pro KG Fett 70 kcal Defizit ansetzen.

https://ibb.co/ns475q1B
https://ibb.co/67t6HgLc
Gerade wenn ich anspanne, kommen die Fettablagerungen an der Brust immernoch sehr zum Vorschein, was mich massiv stört. =(

https://ibb.co/sfLDt3J

Grüße

[H_D]

ich sehe da keine Bilder. Dafür gibts auch einen eigenen Bereich im Bildertopic