Road to 550 - Dad but Rising

[funkmasterflo]

Gestern Nachmittag Einheit 4 absolviert und somit die Woche beendet.

War soweit in Ordnung, Larsenpress lief gut, beim Bankziehen die Steigerung durch falsches Stecken der Scheiben erst im dritten Satz erzielt, Rest war gut.

Hatte Kopfweh und war platt. Nacht von Mittwoch auf Donnerstag war an sich gegen 2.30 beendet, blöd nur wenn man erst gegen 23.30 ins Bett ist.

[funkmasterflo]

Samstag recht entspannt verbracht, Sonntag war dann eher stressig da die Jungs irgendwie total neben der Spur waren.

Gestern war dann von Beginn an nicht mein Tag, lag nachts etwas wach, morgens noch richtig müde gewesen, dann weiter Stress im Büro, dazu von den fallenden US Kursen genervt... irgendwie war Kreislaug auch den ganzen Tag irgendwie im Keller.

Egal trotzdem und gerade deswegen in die Garage.

Kniebeugen waren ok. Nicht mehr, aber auch nicht weniger
5x130@7,5
6x115@6

Beltsquats
12x155@8
10x155@8

Tja, hätten eigentlich 135kg sein sollen. War also zu blöd richtig zu stecken, aber konnte sie trotzdem gut wegballern auch wenn es schwer war.

RDL
2x10x95

Das wird immer besser, komme immer besser in die Übung und bekomme Arsch/Hüfte ans arbeiten.

In Summe gut, die Kniebeugen kommen nicht wirklich aus dem Quark. Muss aber auch zugeben, das da der Fokus noch fehlte.
Belts kann ich offenbar mehr nehmen, muss ich im nächsten Block etwas anders planen.
RDL kommt, heute auch ein gutes gefühl im arsch/beuger.

[Markus889]

Welche BeltSquat hast du in der Garage? Grüße.

[funkmasterflo]

Ich habe das Beltsquat Attachment von den Homegym Builders. Taugt mir ganz gut, gerade auch wegen dem Platzbedarf.

[funkmasterflo]

Heute wieder ne gute Einheit rein bekommen.
Auf der schrägbank mit 8x70 und 2x10x62,5 durchaus zufrieden.

Klimmzüge waren für meine Verhältnisse gut, klare Tendenz nach oben.

Spoto eng mit 3x10x67,5 war auch gut.

[funkmasterflo]

Donnerstag und Freitag noch Training rein bekommen, somit wieder alle 4 Einheiten drin.

Dienstag und Mittwoch waren Beine echt platt.
Hatte Montag Abend noch überlegt eventuell den Block noch laufen zu lassen, werde aber nun doch in den Deload gehen.

[funkmasterflo]

Wochenende gut rumgebracht, die Entscheidung in den Deload zu gehen steht.
Bringt mir nichts jetzt mit Gewalt noch ne Woche zu pushen, lieber vernünftig bleiben und den Longrun sehen.

Gestaltung des Deloads lasse ich mal noch offen und entscheide ich spontan.
Auswahl: Wie gewohnt das Programm abspulen, nur leichter und eventuell weniger Volumen, oder aber einfach mal paar ganz andere Übungen machen
Entscheide ich nach Lust und Laune, tendiere aber alles beim alten zu lassen.

Der nächste Block wird auch einfach eine Kopie des aktuellen sein.
Läuft also warum was ändern.

[#schmidtamlimit]

Der nächste Block wird auch einfach eine Kopie des aktuellen sein.
Läuft also warum was ändern.

Prinzipiell immer die beste Idee, solange man noch Spaß hat und einem nicht wehtut von irgendwelchen Übungen etc.

[funkmasterflo]

Hab mich für Business as usual entschieden
Kniebeugen waren super, richtig gut getroffen und 5x110 und 6x100 gemacht.

Beltsquat hab ich geskippt, war zum einen schon spät und zum andern wollte ich auch im Deload weniger als sonst machen.

RDLs waren mit 2x10x80 easy, auch super getroffen.

[funkmasterflo]

Gestern in den neuen Block gestartet, wie zuvor schon erwähnt bleibt alles beim alten.

Kniebeugen waren bei aufwärmen top, dann die 5x120 zum Ende hin etwas schwerer als erwartet, hatte aber über die Tiefe zum Ende etwas Spannung verloren.
Backofff 6x110 war super. Insgesamt gut den Arsch getroffen gehabt.

Beltsquats auf Grund des "Fehlers" zum Ende des letzten Blocks dann höher eingestiegen.
Solide 2x12x135 mit einem echt bedienten Arsch.

RDL dafür weiter defensiv, da ich nicht wusste wie ich greifen kann.
Hab ne Wunde an der Daumeninnenseite..
Ganz lockere 2x10x85, da geht mehr...

[funkmasterflo]

Dienstag auch die gewohnte Einheit absolviert.
Klimmzüge waren etwas schwerer als erwartet, gaben aber einen super Pump.

Bei der Schrägbank bin ich mit 65kg rein, die waren ok, aber hatte schon zu tun.
Backoffs dann nicht gesteigert und 2x10 mit 57,5 gemacht, die auf einmal super einfach waren.

Spoto war auch super.

Gestern den ganzen tag aber Schmerzen im Arm gehabt. Unterarm, Bizeps und auch etwas hintere Schulter.
War sicher vom geänderten Griff der linken Hand wegen der Wunde. Etwas Creme drauf und schon wars heute ok.

Heute mit 3x12x20kg Swings easy gestartet.
Snatchgrip deficit 5x125 und 6x115 gemacht, war ok, aber auch nicht mehr.
Hatfield 3x10x80, waren einfach, hab aber derzeit Probleme die SSB gut auf den Schultern zu platzieren.

[funkmasterflo]

Freitag Nachmittag dann die Woche mit Einheit 4 zugemacht. War alles gut, bis locker, so wie ich es eben in Woche 1 auch haben will.

Im Endeffekt fahr ich ne lineare Progression mit einem Deload nach 4 Wochen Training und Setback. Ziel sind 2,5 bzw 5kg mehr in Woche 4 des Blocks zu schaffen, geht bisher auch so auf.

Muss aber sagen, dass ich die letzten Tage auch wieder mehr Lust auf schwereres Gewicht und Pushen bekomme. Pünktlich zum Frühling, wenn man auch mal wieder mit offener Garage trainieren kann. Mal schauen, erst mal den Block gut zu Ende bringen, dann mal schauen ob ich eventuell paar Übungen tauschen und die Reps runter setze.

[funkmasterflo]

Kniebeugen waren heute ok, bin mit 5x125 @6,5 ganz zufrieden. Die ersten drei Reps waren super, dann ging Stabilität etwas flöten, hängt sicher damit zusammen, dass mir einfach die Luft ausgeht.
Wird schon, power war noch da.... backoff 6x112,5

Beltsquat 2x12x142,5 was mir sowohl Quads als auch den Arsch gegrillt hat.

RDLs 2x10x90. Leider schon mal besser erwischt gehabt, trotzdem alles ok und mit @6 auch mit genug Luft nach oben.

[funkmasterflo]

Heute kein Training, bin müde und fühle mich nicht so richtig gut.
Der kleine hat sich Durchfall eingefangen und mich heute Nacht 2h wach gehalten, daher lieber nix übertreiben, würde eh nix bei raus kommen.

[funkmasterflo]

Heute war es zum Glück besser, keine Übelkeit mehr. Nacht war ok, aber wieder mit dem kleinen im Bett.

Training heute etwas später als sonst, war ok.
Nichts anderes erwartet bzw auch zu Frieden nachdem es mir gestern nicht gut war.