Fueled by Monster Energy®

[Netzokhul]

11.03.26
- kg
W5

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Laufband
4x1500m Laufen abgewechselt mit 500m Incline Walk.
Ging gut.

Überlegt noch so weiter zu machen, aber doch erstmal dafür entschieden die restlichen 30min nur am Crosstrainer zu machen.

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Training:

[Rhovan]

Das lob ich mir, Sieg der Vernunft!

[Netzokhul]

12.03.26
80,3 kg
W5

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Pumpi.
Bisschen schwach überall noch, aber gut, war doch ne Weile ohne Training und vllt. beende ich die Sätze immer etwas unbewusst vorm Versagen weil ich sonst bei den letzten 1-3 Reps den Bauch zu doll anspannen würde.
Besser so als andersrum.

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Training:

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 57 kg × 12 reps
Set 2: 57 kg × 12 reps
Set 3: 57 kg × 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14 reps
Set 2: 12 kg × 13 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps
Set 4: 10 kg × 16 reps
Set 5: 10 kg × 15 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 57.5 kg × 12 reps
Set 2: 57.5 kg × 12 reps
Set 3: 57.5 kg × 11 reps
Set 4: 57.5 kg × 9 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 62.5 kg × 12 reps
Set 2: 62.5 kg × 12 reps
Set 3: 62.5 kg × 10 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 45 kg × 12 reps
Set 2: 45 kg × 11 reps
Set 3: 45 kg × 10 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10 reps
Set 2: 12 kg × 9 reps
Set 3: 10 kg × 13 reps
Set 4: 10 kg × 12 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 10 reps
Set 2: 13.75 kg × 13 reps
Set 3: 13.75 kg × 12 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 13 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 85 kg × 10 reps
Set 2: 75 kg × 10 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 9 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps
Set 3: 8.75 kg × 14 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 35 kg × 13 reps
Set 2: 35 kg × 12 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps

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Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 15 reps
Set 2: 16.25 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 8.75 kg × 10 reps
Set 2: 6.25 kg × 17 reps
Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 11.25 kg × 12 reps
Set 2: 11.25 kg × 10 reps

[Netzokhul]

13.03.26
- kg
W5

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Laufband Run/Walk/Run

3500m Run @9,5kmh
500m Incline Walk @6kmh, 6%
3500m Run @9,5kmh
500m Incline Walk @6kmh, 6%
3500m Run @9,5kmh
1000m Run @12,4kmh
500m Incline Walk @6kmh, 6%

Statt vorsichtig optimistisch langsam optimistisch optimistisch.

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Training:

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