Neustart 2026: Besser als gar kein Sport (m, 34j, 1,83 m, 90 kg)

[Mecky43]

Training #78 am 18. August 2026 (Körpergewicht: 87,3 kg):

2er Split Extremitäten-Einheit:
Beinbeugermaschine sitzend: 65 kg, 11/10/9 Wdh.
Beinpresse: 170 kg, 10/ 10/9 Wdh.
Trizeps-Extensions über Kopf eng mit SZ-Stange: 40 kg, 10/9/6 Wdh.
Bizeps-Curls mit SZ-Stange stehend: 40 kg, 10/9/6 Wdh.

Der Sprung von 35 kg zur 40 kg SZ-Hantel war ein wenig groß. Vielleicht gehe ich lieber mit der Wiederholungszahl etwas höher und bleibe vorerst bei 35 kg bis ich 3 x 12 Wiederholungen schaffe.

Grundsätzlich versuche ich gerade ein wenig abzunehmen, tracke aber keine Kalorien. 90 kg sind bei meiner Größe und Statur einfach nicht notwendig. Wenn ich das Gewicht bei 12-15 % KFA erreiche, ist es etwas anderes. Aber bei meinem KFA im Bereich von momentan schätzungsweise 16-18 % ist das zu viel. Mal schauen, wie nachhaltig die Gewichtsabnahme ohne Kalorienzählen wird. 83 bis 85 kg würden mir vermutlich ganz gut zu Gesicht stehen. Dass ich dahin komme, bezweifle ich jedoch stark.