Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen

[chillazz]

Sonntag 27.04.2025 - Fußball 90 Minuten

Gewicht: 85 kg
Ernährung: 2679 kcal 201 gr. Protein, 278 gr. Kohlenhydrate, 82 gr. Fette

Bilder werden heute Abend gemacht und dann morgen im Laufe des Tages hochgeladen.

[chillazz]

Montag 28.04.2025 - 2ER-SPLIT - Push

Beinpresse
- 150 kg x 7 Wdh
- 150 kg x 7 Wdh
- 150 kg x 7 Wdh
-> Letzter Satz mit Rest-Pause

Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 7 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 117,5 kg x 9 Wdh
- 117,5 kg x 8 Wdh
- 117,5 kg x 8 Wdh
->Letzter Satz mit Dropsatz

Beinstrecker
- 40 kg x 12 Wdh
- 40 kg x 12 Wdh

Trizepsdrücken Kabelturm
- 27,5 kg x 14 Wdh
- 27,5 kg x 11 Wdh

+ 45 Minuten Ergometer

Gewicht: 85 Kg
Ernährung: 2395 kcal | 226 gr. Protein | 174 gr. Kohlenhydrate | 88 gr. Fette

[chillazz]

Dienstag 29.04.2025 - Fußball 90 Minuten

Gewicht: 84,9 kg
Ernährung: 2336 kcal 186 gr. Protein, 341 gr. Kohlenhydrate, 24 gr. Fette

[chillazz]

Mittwoch 30.04.2025 - 2ER-SPLIT - Pull

Beinbeuger
- 40 kg x 12 Wdh
- 50 kg x 10 Wdh
- 50 kg x 10 Wdh

Latzug zur Brust
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 7 Wdh

Rudern Maschine
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh

Reverse Fly
- 25 kg x 13 Wdh
- 25 kg x 10 Wdh

Kabelcurls
- 17,5 kg x 10 Wdh
- 17,5 kg x 8 Wdh
- 17,5 kg x 7 Wdh

+ 45 Minuten Ergometer


Gewicht: 84,4 kg
Ernährung: 2378 kcal 225 gr. Protein, 202 gr. Kohlenhydrate, 71 gr. Fette

[chillazz]

Zum Update 2: Auf den Bildern sieht man es nicht so arg, aber in den letzten 4 Wochen habe ich hauptsächlich viel an der Hüfte und am Bauch verloren. Leider auch gute 4 cm an Brustumfang
@Thomas Ich habe die Kalorien seit Beginn nicht mehr reduziert und jetzt 7,1 kg verloren. Würde ab jetzt trotzdem die carbs um die 25% reduzieren, damit eventuell noch mehr geht in den letzten Wochen.

[Thomas]

Kannst du gerne machen!

[chillazz]

Donnerstag 01.05.2025 - 2ER-SPLIT - Push

Beinpresse
- 150 kg x 7 Wdh
- 150 kg x 7 Wdh
- 150 kg x 7 Wdh
-> Letzter Satz mit Rest-Pause

Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 120 kg x 9 Wdh
- 120 kg x 8 Wdh
- 120 kg x 8 Wdh
->Letzter Satz mit Dropsatz

Beinstrecker
- 50 kg x 12 Wdh
- 50 kg x 11 Wdh

Trizepsdrücken Kabelturm
- 27,5 kg x 11 Wdh
- 27,5 kg x 10 Wdh

+ 45 Minuten Ergometer

Gewicht: 84,9 Kg
Ernährung: 2773 kcal | 204 gr. Protein | 190 gr. Kohlenhydrate | 141 gr. Fette

[chillazz]

Freitag 02.05.2025 - Fußball 90 Minuten

Gewicht: 84,6 kg
Ernährung: 2523 kcal 194 gr. Protein, 229 gr. Kohlenhydrate, 79 gr. Fette

[chillazz]

Samstag 03.05.2025 - 2ER-SPLIT - Pull

Beinbeuger
- 50 kg x 12 Wdh
- 50 kg x 10 Wdh
- 50 kg x 10 Wdh

Latzug zur Brust
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 7 Wdh

Rudern Maschine
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh

Reverse Fly
- 25 kg x 13 Wdh
- 25 kg x 10 Wdh

Kabelcurls
- 17,5 kg x 10 Wdh
- 17,5 kg x 8 Wdh
- 17,5 kg x 7 Wdh

+ 45 Minuten Ergometer


Gewicht: 84,2 kg
Ernährung: 3075 kcal 225 gr. Protein, 339 gr. Kohlenhydrate, 91 gr. Fette

Ab morgen werden für die letzten drei Wochen dann nochmal die Kalorien reduziert.

[Kingsingho_7]

Samstag 03.05.2025 - 2ER-SPLIT - Pull

Beinbeuger
- 50 kg x 12 Wdh
- 50 kg x 10 Wdh
- 50 kg x 10 Wdh

Latzug zur Brust
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 7 Wdh

Rudern Maschine
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh

Reverse Fly
- 25 kg x 13 Wdh
- 25 kg x 10 Wdh

Kabelcurls
- 17,5 kg x 10 Wdh
- 17,5 kg x 8 Wdh
- 17,5 kg x 7 Wdh

+ 45 Minuten Ergometer


Gewicht: 84,2 kg
Ernährung: 3075 kcal 225 gr. Protein, 339 gr. Kohlenhydrate, 91 gr. Fette

Ab morgen werden für die letzten drei Wochen dann nochmal die Kalorien reduziert.

3 Wochen Vollgas

[chillazz]

So, war eine ziemliche stressige Woche bei der Arbeit und logge deswegen heute nach.


Sonntag 04.05.2025 - Fußball 90 Minuten

Gewicht: 84,1 kg
Ernährung: 2573 kcal 214 gr. Protein, 326 gr. Kohlenhydrate, 40 gr. Fette

[chillazz]

Montag 05.05.2025 - 2ER-SPLIT - Push

Beinpresse
- 150 kg x 7 Wdh
- 150 kg x 8 Wdh
- 150 kg x 7 Wdh
-> Letzter Satz mit Rest-Pause

Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 122,5 kg x 9 Wdh
- 122,5 kg x 8 Wdh
- 122,5 kg x 8 Wdh
->Letzter Satz mit Dropsatz

Beinstrecker
- 55 kg x 9 Wdh
- 55 kg x 9 Wdh

Trizepsdrücken Kabelturm
- 27,5 kg x 10 Wdh
- 27,5 kg x 10 Wdh

+ 45 Minuten Ergometer

Gewicht: 84,2 Kg
Ernährung: 2307 kcal | 198 gr. Protein | 220 gr. Kohlenhydrate | 71 gr. Fette


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Dienstag 06.05.2025 - 2ER-SPLIT - Pull

Beinbeuger
- 51,1 kg x 10 Wdh
- 51,1 kg x 10 Wdh
- 52,3 kg x 10 Wdh

Latzug zur Brust
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 7 Wdh
- 105 kg x 7 Wdh

Rudern Maschine
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 8 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh

Reverse Fly
- 25 kg x 14 Wdh
- 25 kg x 10 Wdh

Kabelcurls
- 17,5 kg x 9 Wdh
- 17,5 kg x 7 Wdh
- 17,5 kg x 6 Wdh



Gewicht: 84,2 kg
Ernährung: 2966 kcal 205 gr. Protein, 353 gr. Kohlenhydrate, 82 gr. Fette

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Mittwoch 07.05.2025 - 2ER-SPLIT - Push

Beinpresse
- 150 kg x 7 Wdh
- 150 kg x 8 Wdh
- 150 kg x 7 Wdh
-> Letzter Satz mit Rest-Pause

Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 7 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 125 kg x 8 Wdh
- 125 kg x 7 Wdh
- 125 kg x 7 Wdh
->Letzter Satz mit Dropsatz

Beinstrecker
- 60 kg x 8 Wdh
- 60 kg x 8 Wdh

Trizepsdrücken Kabelturm
- 27,5 kg x 11 Wdh
- 27,5 kg x 10 Wdh




Gewicht: 85 Kg
Ernährung: 2993 kcal | 223 gr. Protein | 365 gr. Kohlenhydrate | 76 gr. Fette


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Donnerstag 08.05.2025 - Fußball 90 Minuten

Gewicht: 84,1 kg
Ernährung: 2858 kcal 191 gr. Protein, 345 gr. Kohlenhydrate, 86 gr. Fette

[chillazz]

Freitag 09.05.2025 - 2ER-SPLIT - Pull

Beinbeuger
- 55 kg x 10 Wdh
- 55 kg x 10 Wdh
- 55 kg x 10 Wdh

Latzug zur Brust
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 7 Wdh

Rudern Maschine
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh

Reverse Fly
- 25 kg x 14 Wdh
- 25 kg x 10 Wdh

Kabelcurls
- 17,5 kg x 9 Wdh
- 17,5 kg x 6 Wdh
- 15 kg x 7 Wdh

+ 45 Minuten Ergometer

Gewicht: 84 kg
Ernährung: 2925 kcal 226 gr. Protein, 291 gr. Kohlenhydrate, 93 gr. Fette

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Samstag 10.05.2025 - 2ER-SPLIT - Push

Beinpresse
- 150 kg x 7 Wdh
- 150 kg x 8 Wdh
- 150 kg x 7 Wdh
-> Letzter Satz mit Rest-Pause

Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 5 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 125 kg x 6 Wdh
- 125 kg x 5 Wdh
- 125 kg x 7 Wdh
->Letzter Satz mit Dropsatz

Beinstrecker
- 60 kg x 8 Wdh
- 60 kg x 8 Wdh

Trizepsdrücken Kabelturm
- 27,5 kg x 11 Wdh
- 27,5 kg x 10 Wdh

+ 45 Minuten Ergometer

Gewicht: 84,5 Kg
Ernährung: 2230 kcal | 198 gr. Protein | 234 gr. Kohlenhydrate | 54 gr. Fette


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Sonntag 11.05.2025 - Fußball 90 Minuten

Gewicht: 84,4 kg
Ernährung: 2725 kcal 204 gr. Protein, 363 gr. Kohlenhydrate, 54 gr. Fette

[chillazz]

Montag 12.05.2025 - 2ER-SPLIT - Pull

Beinbeuger
- 60 kg x 10 Wdh
- 60 kg x 10 Wdh
- 60 kg x 10 Wdh

Letzter Satz als Dropsatz
60Kg ist das Maximalgewicht an der Maschine und man kann da leider auch keine Scheiben zusätzlich drauf machen.

Latzug zur Brust
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 7 Wdh
- 105 kg x 7 Wdh

Letzter Satz mit Restpause

Rudern Maschine
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 10 Wdh

Reverse Fly
- 25 kg x 14 Wdh
- 25 kg x 10 Wdh

Kabelcurls
- 17,5 kg x 7 Wdh
- 16,25 kg x 7 Wdh
- 15 kg x 7 Wdh

+ 45 Minuten Ergometer

Gewicht: 84,1 kg
Ernährung: 2254 kcal 206 gr. Protein, 241 gr. Kohlenhydrate, 50 gr. Fette

@Thomas Das Update ist auf Seite 1

[chillazz]

Dienstag 13.05.2025 - Fußball 90 Minuten

Gewicht: 84 kg
Ernährung: 2845 kcal 222 gr. Protein, 379 gr. Kohlenhydrate, 54 gr. Fette

Da ich heute ein Fußballspiel habe, habe ich gestern nochmal Carbs geladen.
Die Leistung leidet da sonst zu sehr drunter, wenn ich nicht genug Carbs im Tank habe.
Aufgrund der Fußballsaison verlängere ich die Aktion für mich um 3 Wochen, damit ich noch bis zur Sommerpause Leistung bringen kann und den restlichen Speck für den Urlaub abwerfe.