Monster Junkie on High Protein

[LeifEriksson]

Legcurls schon liegend oder?

[Arjen]

Naja, alles relativ

Am dem Gerät auch schon Mädels gesehen die mehr als dem halben Stack akkurat bewegen konnten

[Arjen]

Legcurls schon liegend oder?

Sitzend

Den liegenden finde ich hier Scheiße

Außerdem sagt die Science sitzend ist besser

Wenn das jeweilige Gerät aber Müll ist für einen ist das relativ Latte in meinen Augen

[LeifEriksson]

Achso
Ja hätte auch lieber nen sitzenden

Bin beim liegenden „auch schon“ bei 86kg im Satz. Dacht mir immer das kann ja garned sein, dass nur noch 2 mal schwerer stecken schon alles ist aber gut. Ausführung wird schon passen
War aber bei RDL nie so stark wie du jetzt. Glaub 120kg war ich.
Ach mal sehen was nach der Diät so geht wenn wieder OK/UK anliegt oder so.

Spam Ende..

[Arjen]

Ernährung momentan wieder in regelmäßigen Abständen Protein und weniger snacken, funktioniert irgendwie am besten

Brauche da auch jetzt nicht so die krasse Abwechslung, höchstens mal nach dem Training

Vor der Arbeit
4 Buttertoast (4er Toaster beste Leben)
4 Eier
ca.60g Aufschnitt
Bisschen Obst

Paar Stunden später Whey + Banane

Kurz vor Feierabend irgendein Brei mit Beeren als pre workout

Je nach dem wie spät ich dran bin und was ich Post workout esse, gibt's nochmal Whey nachdem Training

Letzte Mahlzeit dann halt so eine gemischte Mahlzeit mit etwas mehr oder weniger Fett und Gemüse, falls ich mir nicht einfach 2 Döner reinfahre

Sollte ich das Bedürfnis haben gibt's auf der Arbeit auch mal warme Laugenstange mit Butter und Käse zwischendurch...

Fahre momentan eher ein leichtes Defizit, dafür brauche ich nicht unbedingt großartig tracken

Die Tage mit 2 Dönern wahrscheinlich kein Defizit

[Waschbär]

Richtig auf undercover hier unterwegs und haut dann solche Beintrennergewichte raus.

Ernährung bisschen wenig Brei aber ansonsten okay.

[Arjen]

Beinpresse schon bisschen armselig in Vergleich zu anderen hier, aber wie gesagt range of Motion auch sehr hoch

Von daher vielleicht nicht immer 1:1 zu vergleichen

[Waschbär]

Mache Beinpresse net mehr so tief. Hab Angst dass es mir zu doll auf den unteren Rücken drückt.

Stellst du den Sitz auf Stufe 1 oder 2. Also geradere Rückenlehne oder weiter liegende?

[Arjen]

Einbeinig ist ganz angenehm in der Hinsicht

Lehne habe ich Flach

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Aktuell aber in Adidas Sambas, wie man sieht trainiere ich keine Waden

[Netzokhul]

Kam ich gar nicht mit klar.
Dachte mir fliegt die Hüfte auseinander.
85kg mit oder ohne Schlitten?

[Arjen]

Ohne

[LeifEriksson]

Ohoo der Herr

[Arjen]

Weiß nicht mal was der wiegt

[Waschbär]

53kg. Steht doch dran.

Mache ja auch einbeinig eng. Irgendwie bessser fürs Gefühl auch wenn unilateral vom Zeitaufwand nervt

[Arjen]

Pull mit Abbruch....


Front lat pulldown einarmig
60kg x 8
55kg x 12

HS Row
170kg x 9/8/8

Kabel Rudern eng
55kg x 16
65kg x 11/10


Letzten beiden Tage extrem schlecht geschlafen, heute etwas besser....

Wollte heute eben schnell Pull durchziehen, ohne überall Vollgas zugegeben (6 Tage Woche steht an)

Rücken gerade so ausreichend durchbekommen, war eigentlich etwas Low Row angedacht

Aber der Druck wurde zu groß und beide Toiletten verstopft im Fitx

Naja, die Woche wollte ich es eh etwas lockerer angehen lassen


Morgen meine einzige freie Nacht die Woche, da wird's wohl etwas ausgiebiger mit Push + rear delts