Maxims Road to 150kg Bank + Halbmarathon sub 1:50 in 2025

[Maxim]

Sprintdistanz Triathlon taucht immer wieder in den Gedanken auf

Leider ist der hier dieses Jahr schon wieder ausgebucht. Scheint beliebt zu sein.

Log:
Auch leider werde ich heute und vermutlich auch morgen noch nicht laufen können. Ich überlege, diese Woche noch eine Einstiegswoche zu machen so bald es geht (d.h. erst mal "nach Plan" auf dem BikeErg und dann langsam ins Laufen einsteigen mit ein paar leichteren Intervallen und Tempoabschnitten).

Das ist ärgerlich, weil ich so rechnerisch keine zwei vollen Zyklen vor dem nächsten Urlaub hinkriegen werde. Allerdings ist die Betreuungssituation in der ersten Woche desselben so gut, dass ich da vllt. den zweiten doch noch abschließen kann. Zur Not nur mit kurzem Long Run (es stehen eh nur 35+30 Minuten Blöcke im Plan). Sind in den Alpen, aber an einem See, vllt finde ich was flaches.

Es ist wie es ist. Bin ganz froh, dass ich das recht konservativ gesetzte Ziel aus meiner Sicht in jedem Fall auch ohne weitere Steigerungen erreichen werde (sofern fit) und werde einfach noch rausholen, was unter meinen Umständen eben geht. Da sollte auch mit 3 Wochen Stagnation im Urlaub Ende Juli / August noch was drin sein.

PS: Nachtrag gestern - 60 Minuten Grundlage aufm BikeErg (154 Watt, Puls 120)

[Leucko]

Immer schön das Training für die nächsten Monate perfekt planen obwohl man eh weiß das alles ständig anders kommt.

[Maxim]

23.06.2025

Krafttraining

Gewicht: 86,7kg

Push

Wie geplant starte ich nach den zwei Wochen Urlaub wieder mit dem letzten Wendler Block, wo ich den "Maxversuch" am Ende ja sowieso gefailt hatte. Ich erwarte da jetzt auch nichts dolles zum Start nach der Pause.

e1RM vor dem Urlaub war 147, was laut der Daten mit meinem All-Time e1RM von vor 2 Jahren übereinstimmt, nur dass ich da 6kg schwerer war. Passt schon, reales 1RM wird wie damals etwa bei 145 liegen. Relativ bin ich also besser geworden, jetzt geht es um die Frage, ob ich diese Grenze weiter verschieben kann.

Erfahrungsgemäß sollte das e1RM in der 3-10 Rep Range mindestens 3kg, besser 5kg über 150 liegen, damit ein Single damit hoch geht. Etwas Luft wäre noch bei der Technik (breiter greifen, aktuell Schulterbreit + eine Hand) und evtl. mit der neuen Bank. Schultern sind jetzt nach ~3 Monaten mit diesem hohen Drückvolumen übrigens völlig in Ordnung @Asmodäus.

Bankdrücken
85kg x5
95kg x5
105kg x11 -> Topsatz, letztes Mal gingen 12. Aber nach dem Urlaub und mit nicht idealem Legdrive wegen Haxen ist das schon okay.

65kg x10
x10
x10
x10
x10

Nackendrücken
45kg x10
x8
x8

Dips
BW x30 (all out und PR)
x10
x10

[Maxim]

Der Haxen ist auch heute noch etwas geschwollen und beim Abrollen treten an der Innenseite / im Mittelfußbereich noch leichte Schmerzen auf. Humple selbst beim gehen morgens noch leicht und komme auch noch nicht so easy in die Schuhe wie normalerweise. Ibu habe ich raus genommen, weil es sonst ein bisschen lang wird. Es wird mehrmals täglich gekühlt / hochgelegt.

Essenz: Nix laufi laufi.

Da ich vermute, dass sich das noch locker ~2 weitere Tage ziehen könnte, ist die Woche in der Hinsicht und auf schwer Beugen / Heben praktisch gelaufen (höhö). Hätte ab Donnerstag sowieso ein bisschen Stress mit dem Laufen bekommen, weil mein Augenstern sich bis Sonntag mit der ABF in Amsterdam vergnügen wird, derweil ich die Brut hüte. Ich sehe es einfach positiv und gönne meinem Kadaver nach ~18 Monaten progressiven Lauftrainings mit für meine Verhältnisse durchaus nennenswerten Fortschritten einfach mal ne längere Pause.

Werde deshalb folgendes als Reha-Training machen:

• Lauftraining 1:1 durch BikeErg ersetzen, also heute z.B. statt 2x1600m + 3x400m einfach 2x7 Minuten + 3x 2 Minuten bei entsprechender Last und mit denselben Pausen machen. Rest der Woche analog dazu (also eine längere Einheit mit Blöcken und eine kürzere Tempo-Einheit).

• Richtung Wochenende hoffentlich wenn möglich erste Aktivierungsläufe mit Lauf-ABC usw. machen, evtl. kurze Strides wenn wirklich alles passt. Werde vermutlich eh die Kinder im Jogger und auf den Rädern dabei haben, da kann man das ein bisschen spielerisch gestalten.

• Schweres Beugen und Heben sein lassen, aber z.B. leicht mit 5x100 und 5x140 oder so Techniktraining machen und sehr kontrolliert über den Fersenbereich stabilisieren. So müsste ich wieder in die Bewegung rein kommen und v.a. nächste Woche hoffentlich den gottlosen Arsch- und Beinmuskelkater, der nach dann 3 Wochen ohne schweres UK Training angesagt wäre, etwas abmildern. Zusätzlich Reverse Hyper um Volumen rein zu kriegen und weil über die Ferse heben vmtl. nicht so geil wird.

[KenTakel]

Wünsche dem Kadaver Genesung!

[Tobeass]

Finde ich echt kollegial, dass ihr euch jetzt auch alle verletzt.

Ich wünsche baldige Genesung!

[Leucko]

Finde ich echt kollegial, dass ihr euch jetzt auch alle verletzt.

Ich wünsche baldige Genesung!

Wenn sich schon keiner mehr Erkältet muss man eben andere Wege finden allzu große Trainingsfortschritte zu sabotieren.

[Maxim]

Finde ich echt kollegial, dass ihr euch jetzt auch alle verletzt.

Ich wünsche baldige Genesung!

können Dich ja nicht allein leiden lassen

srs, topdumm, sicher 10 Backflips in den Dreckspool gemacht bevor ich dann beim (obviously) letzten an der Beckenkante hängen geblieben bin. Aua.

[Tobeass]

Finde ich echt kollegial, dass ihr euch jetzt auch alle verletzt.

Ich wünsche baldige Genesung!

können Dich ja nicht allein leiden lassen

srs, topdumm, sicher 10 Backflips in den Dreckspool gemacht bevor ich dann beim (obviously) letzten an der Beckenkante hängen geblieben bin. Aua.

Ich hätte dann noch einen weiteren Backflip gemacht um sicherzugehen, dass auch wirklich was kaputt wird. Insofern alles richtig gemacht.

[Asmodäus]

Finde ich echt kollegial, dass ihr euch jetzt auch alle verletzt.

Ich wünsche baldige Genesung!

können Dich ja nicht allein leiden lassen

srs, topdumm, sicher 10 Backflips in den Dreckspool gemacht bevor ich dann beim (obviously) letzten an der Beckenkante hängen geblieben bin. Aua.

Warst du wenigstens der Held am Pool? In dem Fall absolut legitim den Alpha-Daddy raushängen zu lassen und zu zeigen, wer der Chef ist!

[Maxim]

Finde ich echt kollegial, dass ihr euch jetzt auch alle verletzt.

Ich wünsche baldige Genesung!

können Dich ja nicht allein leiden lassen

srs, topdumm, sicher 10 Backflips in den Dreckspool gemacht bevor ich dann beim (obviously) letzten an der Beckenkante hängen geblieben bin. Aua.

Warst du wenigstens der Held am Pool? In dem Fall absolut legitim den Alpha-Daddy raushängen zu lassen und zu zeigen, wer der Chef ist!

Naturellement!

Schön vorher mit Liegestützen aufgepumpt mit der Großen reinsaltiert, zwischendurch Sip vom Bierchen am Platz der Gruppe.

Alphadaddieness wurde dann durch das Malheur "etwas" geschmälert, aber geschieht mir vermutlich recht

[Stewardess]

forum.Invaliden-Lounge.com

[Leucko]

Peinlichdad

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Achtung Spaß!
Das letzte mal als ich das geschrieben habe hat sich jemand vom Forum zurückgezogen.

[Maxim]

Peinlichdad

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Achtung Spaß!
Das letzte mal als ich das geschrieben habe hat sich jemand vom Forum zurückgezogen.

pfff Du findest ja auch Kinder peinlich, mit so jemand hab ich keinen Verkehr!!!

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chill, teile den Humor hehe

24.06.2025

Krafttraining

Pull

Nebenher gegart und gegrillt lol, Schwiegermutter wird 70.

Chinups
BW x21+2+2 Topsatz

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Draußen, irgendwie schwerer an der Stange. Vermute weil ich nicht ganz "drum rum" greifen kann wie unten, weil höher und etwas höherer Durchmesser.
Hat sich aber angeboten weil Roastbeef mediteran grillen, das gibts nachher aufgeschnitten mit Gremolata:

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LH Rudern
80kg x10
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Lightweight Baby wegen Haxen.

Jetzt geht's noch schnell schnell aufs BikeErg für die Ersatzeinheit Intervalle.

[Maxim]

Laufersatztraining

Hab einfach 2x7 Minuten und 3x2 Minuten mit jeweils der Hälfte Pause gemacht, analog zu den geplanten 2x1600m + 3x400m laufen.

Was für eine gottlose Rotze, wäre 10x lieber laufen gegangen lol.

BikeErg Intervalltraining




#1 ~250 Watt
#2 ~230 Watt
#3 ~270 Watt
#4 ~250 Watt
#5 ~ 230 Watt