leucko wird wieder gesund gewesen sein

[Leucko]

Training am 07.08.2026:
Gewicht 87,9kg

- Backsquat: 110kgx3, 120kgx2, 130kgx1, 130kgx5, 127,5kgx5, 125kgx5

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Erster Satz:

Letzter Satz:

- Schulterdrücken sitzend 65kg: 5x, 4x, 4x
im Supersatz mit:
- Pullups +15kg: 9x, 8x, 7x

- RDL 105kg: 10x, 9x

- Schrägbank 35°, 37,5kg: 7x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Wadenheben +55kg: 11x, 10x (je 1x re/li)

- Hammercurls 17,5kg: 11x
im Supersatz mit:
- Triceps KH 32,5kg: 11x

[Leucko]

GarminConnect_20260808-063206.png

[Leucko]

Schlaf im Schnitt bei 7:50 nach erster Arbeitswoche
Wurde sogar paar mal vom Wecker geweckt sonst hätte möglicherweise noch länger geschlafen.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

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2022
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag)
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag)
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag)
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag)
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) ->krank
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) ->krank
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag)
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag)
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag)
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) ->krank
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag)
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) ->krank
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag)
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) ->krank
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) ->krank
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) ->krank
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) ->krank
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) ->krank
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) ->krank
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) ->krank
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) ->krank
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) ->krank
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag)
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag)
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag)
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag)
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag)
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag)
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag)
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) ->krank
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) ->krank
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) ->krank
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) ->krank
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) ->krank
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) ->krank
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) ->krank
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) ->krank
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)
2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <-krank
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <-krank
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <-krank
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <-krank
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <-krank
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag)
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag)
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag)
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag)
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag)
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0kg (4254Økcal/Tag)
KW 34: 85,7kg (4247Økcal/Tag)
KW 35: 86,2kg (4037Økcal/Tag)
KW 36: 86,0kg (4049Økcal/Tag)
KW 37: 85,9kg (4221Økcal/Tag)
KW 38: 87,0kg (4241Økcal/Tag) -> Deload
KW 39: 86,7kg (4254Økcal/Tag)
KW 40: 88,4kg (3950Økcal/Tag) ->krank
KW 41: 88,6kg (3983Økcal/Tag)
KW 42: 87,6kg (4119Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (3840Økcal/Tag) ->krank
KW 44: 88,3kg (4006Økcal/Tag)
KW 45: 88,4kg (3660Økcal/Tag)
KW 46: 87,4kg (3333Økcal/Tag) ->krank
KW 47: 87,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 48: 87,8kg (4055Økcal/Tag)
KW 49: 88,3kg (4190Økcal/Tag)
KW 50: 89,1kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 51: 90,3kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 52: 90,1kg (----Økcal/Tag) ->krank

2026
KW 01: 89,6kg ->krank
KW 02: 90,0kg
KW 03: 89,8kg
KW 04: 89,8kg
KW 05: 89,7kg
KW 06: 89,4kg
KW 07: 89,3kg
KW 08: 89,5kg
KW 09: 88,5kg
KW 10: 88,7kg
KW 11: 88,4kg
KW 12: 88,1kg
KW 13: 88,1kg
KW 14: 89,3kg
KW 15: 88,5kg
KW 16: 87,9kg
KW 17: 86,8kg
KW 18: 87,5kg
KW 19: 87,5kg
KW 20: 87,7kg
KW 21: 88,6kg -> krank
KW 22: 87,7kg -> krank
KW 23: 88,2kg -> krank
KW 24: 87,2kg
KW 25: 86,9kg
KW 26: 87,9kg
KW 27: 88,0kg
KW 28: 88,0kg -> krank
KW 29: 88,4kg
KW 30: 88,0kg
KW 31: 88,0kg
KW 32: 87,6kg

[Garage_lifts101]

Bin ja hier eher sporadisch er Mitleser. Aber wenn man die jahresübersicht sieht. So oft krank bist du ja gar nicht. Dieses Jahr halt Mal drei Wochen am Stück. Aber ist ja nichts ungewöhnliches.

Aktuell wieder schöner Progress !

[Leucko]

Bin ja hier eher sporadisch er Mitleser. Aber wenn man die jahresübersicht sieht. So oft krank bist du ja gar nicht. Dieses Jahr halt Mal drei Wochen am Stück. Aber ist ja nichts ungewöhnliches.

Aktuell wieder schöner Progress !

Naja die Erkältung im Dezember und Mai hat mich halt schon deutlich rausgeholt. Versuche seit Januar sehr behutsamwieder auf ein vernünftiges Niveau zu kommen (bisher ohne Erfolg).
Was Ausdauer angeht bin auf Status von vor über zwei Jahren, Kraft hinkt etwas hinterher und Gesamtbelastungskapazität massiv.

Soll aber kein Jammer Post sein. Ich mache das beste aus den Gegebenheiten und versuche aus Fehlern zu lernen.

Abseits davon habe ich dieses Jahr viel erreicht. Nämlich schlechte Verhaltensmuster die ich mir mit Beginn meiner Trainingskarriere vor 6 Jahren angewöhnt hatte abgelegt. Kein Tracken mehr, mittlerweile auch keinerlei im Kopf überschlagen oder sonst was. Näkein Süßstoffmissbrauch mehr. Keine zwanghafte Bewegung wie viel Spazieren. Keine Einheiten nur zum Selbstzweck. Entspannter bezüglich Gewicht und Trainingsleistung und Abweichungen im Alltag.
Hatte immer Angst ohne viele dogmatische Regeln zurück in mein altes ich zu rutschen. Habe aber jetzt die Gewissheit das ich auch ohne das am Ball bleibe.
Krafttraining und laufen ist für mich tatsächlich wie Zähneputzen putzen. Es wird morgens einfach erledigt.
Daraus resultierend definiere ich mich nicht mehr zu 90% über mein Training und kann anderen Bereichen mehr Aufmerksamkeit schenken.

Dennoch habe ich akut wieder arg Bock bisschen mehr im Training zu reißen und mal wieder aus dem Schonmodus herauszukommen.

[KenTakel]

Finde deine Trainingsleistungen wirklich beeindruckend aber hab in deinem Log viele kleine Sachen lernen/sehen können, die fürs ,echte Leben’ nützlich sind und um andere Bekannte/Freunde besser zu verstehen. Wollte nur mal dalassen, dass ich deine kleinen Einblicke (die ja schon Trainingsbezug haben) sehr schätze.

[Leucko]

Training am 10.08.2026:
Gewicht 87,1kg

Frontsquat: 102,5kgx3, 107,5kgx2, 112,5kgx1, 112,5kgx5, 110kgx5, 107,5kgx5

► Text anzeigen

erster Satz:
letzter Satz:

Schrägbank 20° 40kg: 7x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
Ruder Kabelzug 92kg: 11x, 10x

B-Stance RDL 80kg: 11x, 9x (je 1x links / 1x rechts)

Pullups +15kg: 9x, 8x, 6x
im Supersatz mit:
Triceps am Kabelzug 40kg: 11x, 8x
Facepulls band lila+rot: 18x 17x

TRX Plank +15kg: 50s, 40s
im Supersatz mit:
Sideplank +12,5kg: 40s, 35s
Hammerculrs KH 17,5kg: 9x

Erste vollständige Montagseinheit seit über 2 Monaten
Überall etwas mehr als letzte Woche bewegt und dabei weniger gefühlte und gemessen Ermüdung verursacht (68 vs 52 Stunden).

[Leucko]

Ich will mal wieder die 10km angehen

Aber diesmal ganz ohne Druck am 27.9. in meiner Heimatstadt Diez
https://my.raceresult.com/382790/

Für die Vorbereitung ist der Plan keine Geschisshaltung, Kraft normal zu trainieren und möglichst wenig Einbußen erzeugen.

Dienstags locker 10-12km
Donnerstags locker 8-10km.
Samstags dann jeweils eine Qualitätseinheit:

16.08. 5×1000m @ 4:05–4:10/km, 2min Trabingrest – kontrolliert

23.08. 4×1200m @ 4:03–4:08/km, 2:15min Trabingrest – kontrolliert hart

30.08. 3×1600m @ 4:05–4:10/km, 2:30min Trabingrest – Schwelle

06.09. 5×1000m @ 3:58–4:03/km, 2min Trabingrest – hart

08.09. 3×2000m @ 4:03–4:08/km, 3min Trabingrest – wettkampfspezifisch

20.09. 4×1000m @ 3:55–4:00/km, 2:30min Trabpause – schnell kontrolliert

Würde mich weiterhin im sub45 besoffen Nachts um 3 in den Schnee pissen Team sehen. Von allem darüber hinaus lasse ich mich aber einfach überraschen.

[Zotto]

Bin gespannt!

[Leucko]

GarminConnect_20260811-064726.png