Kurze Frage, schnelle Antwort

[pushpony]

Meine erste Sperre, und damit back to topic

GlüWu

[schlafschaf]

Wobei und dann gebe ich Ruhe der Umgangston hier gelegentlich auch wirklich dazu geneigt sein kann das man sich etwas von oben herab behandelt fühlt. In diesem Fall sehe ich das aber eindeutig nicht so.

[ColtCabana]

Wobei und dann gebe ich Ruhe der Umgangston hier gelegentlich auch wirklich dazu geneigt sein kann das man sich etwas von oben herab behandelt fühlt. In diesem Fall sehe ich das aber eindeutig nicht so.

Ich bin hier nicht so der aktive Schreiberling, aber sehr aktiver Leser und gebe dir Recht. Manchmal ist der Ton schon sehr rau.
Allerdings hat der User doch richtig gute Tipps erhalten.
In einer Diät die wertvollen kcal durch Malto + Dextrose zu füllen, würde mir niemals in den Sinn kommen. Man muss doch im Jahr 2026 auch wissen, dass man volumenreiche Lebensmittel konsumieren sollte.
Wenn man wirklichen Hunger hat, dann sehnt man sich auch nach 500g Spinat mit 3-4 Spiegeleiern.

[Kibou]

Das war doch komplett getrolle... 2700 keine Abnahme, 2500 Heißhungerattacke... 60 g Pulverzucker...

[Ebiator]

Meine erste Sperre, und damit back to topic

Bin so stolz auf dich, endlich erwachsen

[xomash]

Männlich
Ende 28 Jahre alt
182 cm groß
98 KG
7 Jahre Trainingserfahrung
5-mal die Woche Krafttraining
KFA so 20-22 Prozent
12.000 Schritte am Tag
Bürjob


Wie viele Kalorien würdet ihr für ein moderates Defizit essen?

181cm
87kg
ca 10-12%Kfa
ca 5000-8000 Schritte am Tag

Meine Diät hab ich mit 2900-3000 Kcal gemacht. 3200 ist ca mein Erhalt und bei 3500 Kcal bin ich im Aufbau.

Edit. ach er ist schon gesperrt. sorry mittagsschlaf kickt scheinbar

Davon ab ich hab auch mal ne crashdiät mit 1800 Kcal daily gemacht. Hatte 0 fressattacken meal timing und auswahl ist halt entscheidend. Hab es damals so gemacht dass ich ca 60% der Kcal im Abendessen hatte. Tagsüber während man arbeitet ist man einfach gut abgelenkt so, dass es oft reicht sich mit ein paar kleinigkeiten über Wasser zu halten. Bei mir gab es bis zum Abendbrot nur paar Reiswaffeln, Obst und 1-2 Shakes so dass ich am Abend noch gut 800-900 Kcal offen hatte. Wenn ich abends nur noch 400 Kcal offen habe würde ich kurz darauf auch Fressattacken bekommen.

[Primate]

Würde das Kokosöl weglassen drin behalten, ist eins der ungesündesten Fette (aus pflanzlichen Quellen) überhaupt

sollten natürlich nicht die Hauptquelle sein, hat aber definitiv Mehrwert

[Yato]

Push Pull Training Frage zum Brust/Schulteaufteilung

A 3x Bankdrücken
2x Flys
3x Schulterdrücken
3x Seitheben Kabel

B
3x KH Bankdrücken
2x Schrägbank an der Multipresse
3x Seitheben Kabel

Ist die Verteilung so gut gewählt ?

[Kibou]

Kann man so machen. Wochenvolumen mit 10 Sätzen Brust absolut ok

[Sigi]

Würde das Kokosöl weglassen drin behalten, ist eins der ungesündesten Fette (aus pflanzlichen Quellen) überhaupt

sollten natürlich nicht die Hauptquelle sein, hat aber definitiv Mehrwert

Google doch einfach mal ob Kokosöl gesund ist, wirst du überall lesen das es einfach nur scheiße ist.
Aus Wikipedia z.B.:

IMG_20260730_144117.jpg

[Netzokhul]

Leidiges Thema. Das wirst du mit Primate nicht auf einen Nenner kommen.
Halte es persönlich vllt für etwas besser als Butter, aber dennoch schlechter als vieleandere Pflanzenöle.

[-theANIMAL-]

Man findet immer für jede Studie/Aussagen das Gegenstück dazu...


https://www.zentrum-der-gesundheit.de/e ... okosoel-ia

[Moseltaler]

Zentrum der Gesundheit würde ich auch nur sehr eingeschränkt als Quelle für irgendwas ranziehen

[Primate]

Würde das Kokosöl weglassen drin behalten, ist eins der ungesündesten Fette (aus pflanzlichen Quellen) überhaupt

sollten natürlich nicht die Hauptquelle sein, hat aber definitiv Mehrwert

Google doch einfach mal ob Kokosöl gesund ist, wirst du überall lesen das es einfach nur scheiße ist.
Aus Wikipedia z.B.:

IMG_20260730_144117.jpg

Dann bleib schön bei den empfohlenen Sonnenblumen-, Soja- und Rapsöl.

[-theANIMAL-]

Zentrum der Gesundheit würde ich auch nur sehr eingeschränkt als Quelle für irgendwas ranziehen

Hat jetzt net viel Lust mehr als 3 Links die Google ausspuckte durchzuklicken...