[Hybridquatsch]: Pumper, der läuft / Läufer, der pumpt

[pushpony]

Kann mich nur anschliessen, tolle Leistung(!!!!!) toller Bericht geiler Typ

[Lauch]

Super abgeliefert! Glückwunsch!

[D58]

Danke euch


Ich hoffe, dass ich echt noch eine bessere Variante des Zieleinlaufssprungs bekommen werde

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[D58]

Gestern den ersten Lauf nach dem Marathon gemacht. Begleitet wurde ich von @Zotto , vorher zusammen eine entspannte Rückeneinheit gemacht. im Anschluss hat er mich bis zum Grünen See + eine Seerunde auf seiner Harlery begleitet, während ich dann gelaufen bin. Die Beine sind relativ gut erholt gewesen, dennoch habe ich sie noch gut gespürt beim Laufen.

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Wie geht es jetzt weiter?

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Allgemein möchte ich auf jeden Fall keinen (so starken) Formverlust in Kauf nehmen. Rückblickend auch das total bescheuert, aber Lehren ziehen und es zukünftig besser machen. Ich habe viel für meine Trainingsgestaltung mitgenommen und das nicht nur für's Laufen, sondern eben in der Kombination mit dem Krafttraining. Wenn man überhaupt noch von einer Diät sprechen darf, ist diese mit dem Marathon auch erstmal beendet. Ich denke aber, dass ich mich erstmal um die 85kg einpendeln werde. Das sollte der Sweetspot sein, an dem beides, also Kraft und Ausdauer, gemeinsam noch so gut funktionieren, dass es sich mehr ergänzt als behindert. Wenn man das überhaupt unbedingt an einer Zahl festmachen möchte.

Im Krafttraining habe ich mich ja nach Push/Pull auf Beugen und Heben beschränkt. Ich werde jetzt wieder mehr für die Beine tun, aber allgemein bei Koppeltrainings bleiben. Krafttechnisch möchte ich erstmal wieder 180kg heben, 140kg beugen und 120kg drücken können und das gerne mehr als 1-2 Mal. Wenn bis Ende des Jahres dann mal 200kg gehoben, 160kg gebeugt und was auch immer gedrückt werden kann, wäre es cool. Aber erstmal die anderen Zahlen wieder schaffen. Guten Look beibehalten wäre dann die Nebenwirkung, die ich gerne mitnehme. Ne, wäre schon cool, wenn Beine und Arme im Zuge dessen ein bisschen mitwachsen.

20.09.2026 - Kayseri Yarı Maratonu / Kayseri Halbmarathon
Gestern habe ich mich zu einem Halbmarathon in der Türkei angemeldet.

Der Lauf findet am 20. September 2026 in der Stadt Kayseri statt, die sich um den Titel „Weltsporthauptstadt 2029“ bewirbt.

Darauf habe ich mal mit einem Kollegen zusammen als kleines Wochenendprojekt geschielt, wobei er leider nicht kann. Früher hätte ich 1/3 Heimat gesagt, da ich mich mittlerweile in Essen sehr heimisch fühle, teilen wir den Heimatkuchen durch 4. Mutter's Heimatstadt ist es in dem Fall und das wird sich in der Sammlung an Veranstaltungen, die für mich über eine austauschbare Start- und Ziellinie zu laufen hinuasgeht - auch, wenn die Strecke leider genau das ist bzw. allgemein recht unspekakulär. Kayseri liegt rund 1000m über den Meerespiegel. Tatsächlich bin ich dort allgemein noch nie gelaufen, da ich in den letzten Urlauben dort keine längeren Aufenthalte hatte, die Läufe in er Türkei waren immer im anderen zu Hause. Ein gutes Debüt also.

Die Anmeldung auch eine Herausforderung für sich. Irgendwie kommt man nur über VPN auf die Internetseite, auf die weitergeleitete Seite zur Anmeldung dann ich zumindest nicht mehr, aber dann ohne VPN wieder doch. Für 15€ kann man das zumindest mal blocken. Ich denke aber, dass ich daraus dann eine Urlaubswoche machen werde, dafür sind mir die Flüge in dem Zeitraum zu teuer, als dass ich das dann nur für das Wochenende machen würde.


21.06.2026 - Mitsommerlauf Düsseldorf
Standardveranstaltung seit 2022 und seit letztem Jahr vom Elbsee zum Unterbacher See in Düsseldorf gewandert und die deutlich bessere Strecke für diese Veranstaltung. 12km und Startschuss um 05:18 Uhr- ein guter Start in den längsten Tag des Jahres. Die Besonderheit dieses Jahr? Zum einen bin ich aktuell wohl mehr als gut in Form und das wird sich in den verbleibenden 7 Wochen hoffentlich nicht verändern. Zum anderen habe ich hieraus eine inoffizielle kleine Firmenveranstaltung gemacht. Viele haben natürlich nicht reagiert bzw. ist die Teilnahmebereitschaft vor allem an einem Sonntag um diese Uhrzeit wie erwartet gering. Allerdings sind wir mit mir voraussichtlich 11 Menschen, die mitmachen, inklusive Geschäftsführung! Da ist mindestens ein Kollege dabei, der zumindest beim B2Run 2024, als ich gerade neu in der Firma war, schneller war als ich. Ich werde an diesem Tag selbstverständlich die #1 anvisieren. Unter heutigen Bedingungen halte ich 04:20-04:25min/km für sehr machbar.


11.10.2026 - Westenergie Halb/Marathon
Hatte hier die ganze Zeit den 12.09.2026 im Kopf, aber scheint doch erst im Oktober zu sein - die Seerunde/n hier in Essen am Baldeneysee. Die hätte ich dieses Jahr auch gerne mitgenommen. Je nach dem, wie der Marathon gelaufen wäre, wäre ich hier vielleicht auch diesen gelaufen. Wenn Halb, dann wären es hier drei Stück relativ nah nacheinander. Wenn Ganz, leidet wahrscheinlich der Rhein City Run darunter, je nach dem, wie ambitioniert ich das angehen wollen würde. Stand heute eher unambitioniert. Anmeldung ist noch nicht gemacht, da keine Ahnung, ob Halb oder Ganz usw. usf..


25.10.2026 - Rhein City Run
Die nächste Standardveranstaltung seit 2022. Damals das Debüt, dann 2023 angemeldet und geschwänzt, 2024 stärker zurückgekommen und 2025 als WIedereinstiegsveranstaltung nach dem Leistungsabfall Post-Marathon-Debüt'25. Was geht dieses jahr? Das wird sich wohl vorher potentiell am 20.09 abzeichnen. Allgemein wird es jetzt in de nächsten Wochen und Monaten halt spannend, wenn ich die Form gut halten oder gar auf Abruf verbessern kann, was auf den 5km, 10km und eben HM Distanzen geht. Die 01:40:00 aus 2024 zu unterbieten sollte aktuell selbstverständlich sein, daher darf ich hier mal gedanklich die 01:35:00 anpeilen - oder?!


xx.11.2026 - ???
Ich werde dieses Jahr den Runschnellweg wahrscheinlich aussetzen. Warum? Das dann, wenn es klappt, zu gegebener Zeit!



Threadtitel muss auch mal dann angepasst werden, sobald mir etwas Neues einfallsloses eingefallen ist.

[Zotto]

Dein Rennkalender gefällt mir sehr gut wäre der Halbmarathon in Kayseri nicht direkt vor dem Berlin Marathon, hätte ich es mir überlegt. Generell eigentlich eine coole Art zu reisen. In Ländern, die man sonst weniger mit großen Laufveranstaltungen verbindet, interessante Rennen einsammeln und den Vibe der lokalen Laufszene einsaugen. Etwas ähnlich wie @Frank, wobei ich das dann auf Halbmarathon beschränken würde.

Wenn du dich für den Halben um den Baldeneysee entscheidest, würde ich mich wahrscheinlich auch anmelden. Da müsste die Form aus Berlin noch sitzen und wir können angreifen. Ansonsten wäre die 5 km Distanz auf der Kö Meile mit Sicherheit eine gute Gelegenheit Richtung 20 Minuten zu pushen.

[D58]

Samstag 02.05.2026 OK
Gestern eine stabile OK Einheit geballert. Zur Abwechslung mal mit Ärmeln gestartet und dann mit Brust + Rücken weitergemacht. Wäre gerne zum Re-Opening ins FitX hier in Essen-Bergerhausen gefahren, allerdings ging das erst ab 09:00 Uhr und ich musste um 10:00 in Düsseldorf sein. Habe das Innere aber in einem Rheel gesehen - das sieht SUPER aus! Geile neue Ausstattung, scheint sehr ähnlich zum FitX in Altenessen zu sein. Nächste Woche macht noch das FitX in Düsseldorf-Derendorf wieder auf, da bin ich auch mal gespannt!

Sonntag 03.05.2026 14km Laufen
Joa, den Tag erstmal mit Mealprep #1 gestartet. Heute übermotiviert mal 12 Mahlzeiten gezaubert, wovon eine noch unvollständig ist - das wird wohl irgendwas Salatmäßiges.

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Im Anschluss dann ins Laufen übergegangen. Witzigerweise habe ich letztes Jahr eine Woche nach dem Marathon mehr oder weniger genau die gleiche Strecke gemacht, das war jetzt nicht geplant. Letztes Jahr das ganze dann aber mit einem absteigenden 05:45er Schnitt, während es heute natürlich deutlich besser lief.

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Ob es eine in der Form jetzt eine gute Idee war, weiß ich noch nicht, aber ich habe mich gut gefühlt und der Körper hat auch sonst nicht signalisiert, dass das in dem Moment zumindest falsch ist. Nach 10km habe ich dann das Tempo rausgenommen und noch die 14km voll gemacht. KI hatte 05:20-05:40 auf 10-12km geplant, ich habe die Einheit noch nicht zurück gemeldet. Ganz sicher werde ich getadelt. Die 10km wollte ich dann aber doch am Ende auf max. 47min rund haben. Ich denke und hoffe aber, dass ich allgemein gut regeneriere. Wird schon.


Tagesabschluss dann mit spontaner Grillaktion beim Kollegen - ich bin ein glücklicher Mann und wünsche einen guten Wochenstart!

WhatsApp Image 2026-05-03 at 17.37.37.jpeg

[Höfer]

Glückwunsch zu dem starken Marathon
Viel Spaß auch bei deinen künftigen Projekten. Sag gerne mal ob du in der Türkei gute Trails gefunden hast, als Kind hat mir die Landschaft dort sehr gefallen.

[D58]

Glückwunsch zu dem starken Marathon
Viel Spaß auch bei deinen künftigen Projekten. Sag gerne mal ob du in der Türkei gute Trails gefunden hast, als Kind hat mir die Landschaft dort sehr gefallen.

Danke <3
Kann ich dir ehrlich gesagt nichts Konkretes empfehlen.
Da es in der Türkei aber allgemein reichlich Höhenmeter gibt, kann ich mir schon vorstellen, dass es da auch gute Möglichkeiten gibt, sich in Trails auszuleben. Kayseri und die Umgebungen drumherum sind reisetechnisch recht gut erreichbar und vielleicht ergibt sich das ja mal für dich:
https://skyerciyes.com/?lang=en

https://cappadociaultratrail.com/en/eve ... -trail-cut

https://de.wikiloc.com/routen/berglauf/turkei/kayseri

https://www.komoot.com/de-de/guide/3556 ... in-kayseri

[D58]

Nicht nur das Vorhaben, allgemein Konstanz zu bewahren, sondern auch den Log nicht so stiefmütterlich zu behandeln.
Heute mit 82kg aufgewacht. Mal schauen, wie es sich entwickelt. Kpl, wie gestört ich jetzt noch Gewicht weiter tracken werde. Ernährung liegt jetzt bei ~3.000kcal erstmal.

2026-05-05_KI.jpg

Dienstag 05.05.2026 Push + 10km Easy run, 5x25s Strides
Die Beuge ging absolut in Ordnung, muskulär aber doch noch bemerkbar gemacht, aber nicht limitierend. Bin mit wenigen Aufwärmsätzen vorher und ein bisschen Ärmeln im Anschluss doch immer 60-75min auf der Trainingsfläche.

Würde gerne noch den Beinstrecker (und Beuger in der Pull-Einheit) als Iso mitnehmen, das wäre mir dann aber zu zeitaufwändig, das wandert dann wahrscheinlich mit dem Beuger nach Samstag. Werde das diese Woche mal ausprobieren bzw. allgemein mal schauen, wie ich zusätzliche Beinübungen reinbekomme. Der Samstag ist ja auch still und heimlich von Push oder Pull zur absolut notwendigen reinen Oberkörpereinheit geworden, ggf. kann ich da wieder etwas Dynamik reinbringen.

KNIEBEUGEN
5/5/5/5/5x100kg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN MP
7/6/6/6x90kg

BANKDRÜCKEN ENG MP
6/6/6/6x90kg

Im Anschluss dann Regenjacke angezogen und losgelaufen –ChatGPT:

► Text anzeigen

2026-05-05_KI.jpg

Umsetzung mit 5x25s Strides nach 8km dann wie folgt. Die ersten 1-2km fühlen sich nach der Krafteinheit immer etwas holprig an, bis ich dann aber gut ins Rollen gekommen bin und dann läuft es sehr geschmeidig durch:

► Text anzeigen

2026-05-05_U.jpg

Morgen stehen dann voraussichtlich 4x5min @04:25-04:30min/km an.

[D58]

Von der Einheit am Dienstag hatte ich dann doch tatsächlich Muskelkater bis inklusive heute.
Wird wohl eine MIschung aus den Squats und allgemein das Drumherum sein.
Für heute hat's dann aber doch gereicht. Ins Kreuzheben locker eingestiegen und:

Donnerstag 07.05.2026 Pull + 11km mit 4x1km

KREUZHEBEN
5/5/5/5/5x100kg

LATZUG WEIT
8x70kg
7x80kg
6/6/6x90kg

LATZUG NEUTRAL
6/7/6/6x80kg

BIssl Arme zum Abschluss.
Die Jacke dann nur bis zum Auto angezogen und dann weiter mit:

3km Einlaufen
4x1km Tempo
3x0,5km Rest
2,5km Auslaufen

2026-05-07_Lauf.JPG

Ausblick auf Sonntag:

► Text anzeigen

2026-05-10_Lauf.JPG

[D58]

Freitag gab es Pizza an der Ruhr

2026-05-07_Pizzer.JPG

2026-05-07_Pizzer2.JPG

Samstag 09.05.2026 OK
84,5kg

Mal ein Anfang, um wieder Bein-Isos mitzunehmen.

BEINBEUGER LIEGEND
8/7/7x40kg

BEINSTRECKER SITZEND
8/8/8x50kg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN MP + LATZUG WEIT
10/8/8/7/8x80kg
8/8/7/7/7x70kg

BANKDRÜCKEN ENG MP + LATZUG NEUTRAL
7/8/7/8x80kg
6/6/6x80kg

Sonntag 10.05.2026 15km Laufen
83,2kg - Mealprep, denn es ist Sonntag:

WhatsApp Image 2026-05-10 at 14.53.08.jpeg

Und dann ging es weiter mit der Laufeinheit bei bestem Wetter; währenddessen also auch gut Sonne getankt.
Der Plan

► Text anzeigen

2026-05-10_Lauf.JPG

Ich war mit den Gedanken nicht ganz bei den Kilometeransagen und hatte einen Denkfehler beim Laufen und dachte nach 5km dass ich 6km gemacht habe und habe dann zu früh auf Tempo geschaltet. Sonst, wie man beim Anlaufen sieht, stellenweise wieder zu schnell. Wenn ich einfach nach Gefühl laufen lasse, geht das gerade echt "zu schnell" in die Richtung. Sonst hat's Spaß gemacht, Beine sind gut am Start und auch relativ gut erholt. Der letzte Kilometer vor dem Auslaufen war schon gut fordernd aber.

2026-05-10_Lauf2.JPG

5km Einlaufen
5km @04:40-04:50
3km @04:27-04:32
2km Auslaufen

[D58]

Dienstag 12.05.2026 Push +6x800m @04:05-04:10[/b]
Langer Arbeitstag, ermüdend; die Einheiten liefen umso besser!

KNIEBEUGEN
5x100kg
5x110kg
3x120kg
5x110kg
5x110kg

WhatsApp Image 2026-05-12 at 21.24.50.jpeg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN MP
7/7/6/6x90kg

BANKDRÜCKEN ENG MP
6/6/5/4x90kg

im Anschluss dann einen großen Bogen ums Laufband gemacht, Tasche ins Auto gebracht und losgelaufen. Hat auf jeden Fall gut gefordert, heutige Temperaturen aber sehr zuvorkommend:

Screenshot_20260512-202608.jpg

Screenshot_20260512-202629.jpg

[D58]

Donnerstag 14.05.2026 Pull + 10km
82,8kg

Feiertag - also das mal wieder genutzt, um zum einem erst zu laufen und zum anderen dann das frisch renovierte FitX in Essen Bergerhausen zu besuchen. Haben auf jeden Fall gute Arbeit geleistet, kann ich jedem empfehlen, dort mal trainieren zu gehen wenn es gut erreichbar ist. Alles noch so clean.
Sind auch wieder ein paar exklusive Geräte am Start, wovon ich jetzt erstmal keine genutzt habe und auch sonst wurde die Fläche richtig gut genutzt, es ist auf jeden Fall einiges mehr dort als vorher, bspw. 3 Racks, leider immer noch nur zwei Multipressen, dafür aber 2 45° Beinpressen usw. usf..

Aus einem eigentlich geplanten 10-11km @05:00-05:20min/km ist dann doch etwas Anderes geworden.
Habe nach dem ersten Gefühlskilometer dann auf Konstanz gesetzt. Nach 5km wurde ich mit etwas Gefälle belohnt und der Rest ist der Rest. Dann war ich halt schneller zu Hause als gedacht.

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Beim Kreuzheben hat sich die hintere Kette auf jeden Fall gemeldet, muskulär war das vorher dann logischerweise trotzdem nicht ganz Ohne und bei den 140kg habe ich es dann auf 3 Wdh. belassen.

KREUZHEBEN
5x100kg
5x120kg
3x140kg
5x120kg
5x120kg

LATZUG WEIT
8x70kg
8/7/6x80kg

ISOLATERAL RUDERN MASCHINE HS
6/7/6/6x60kg

[D58]

Die Woche allgemein etwas mehr Fastfood geballert. Wer viel macht, kann sich bekanntlich ja auch mal viel erlauben bzw. dem wird auch mal der ein oder andere Ausflug verziehen . . . oder er braucht einfach mal viel. Donnerstag gab es Fried Chicken, Pommes + Arabische Taccos, Freitag Korean Fried Chicken, gestern Steak bei Mutter und morgen ein Treffen mit alten Arbeitskollegen . . . natürlich bei einem Asia Buffet. Allgemein bin ich so bei getrackten ~3.000kcal, an so Tagen lasse ich dann eine "Planmahlzeit" weg (oder auch nicht) und bin dann wahrscheinlich real bei 3.500-4.500kcal. Ist im Grunde genommen auch egal, solange es nicht zur Gewohnheit wird.

Sagt man heute noch Foodporn?

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Samstag 16.05.2026 GK
Den frühen Morgen habe ich dann genutzt, um das ebenfalls aufgefrischte FitX in Düsseldorf-Derendorf aufzusuchen. Auf jeden Fall war ich früh genug da, dass ich ganz entspannt die HS Beinstrecker- und Beinbeugermaschine testen konnte. Vor allem die Beinbeugermaschine ist selbstredend deutlich besser als der Quatsch von Technogym.

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Sonst allgemein haben sie auch hier im Studio gute Arbeit geleistet und die Trainingsfläche erweitert und ganz viel in diese Latzug-Ruder-Kabelturmstationen investiert, die ich wirklich super finde und ja schon aus dem FitX in Essen Altenessen kenne:

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Beim Schrägbankdrücken an der Multipresse lebt @Netzokhul nun mietfrei in meinem Kopf, daher ein Foto für dich mit der Einstellung der Bank:

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BEINBEUGER SITZEND HS
10/10/10x66kg

BEINSTRECKER SITZEND HS
10/10/10x66kg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN ENG MP + LATZUG NEUTRAL
8/8/7/7/6x80kg
8/7/8/6/6x80kg

BANKDRÜCKEN MP + LATZUG WEIT
6/7/7/6x80kg
7/7/6/6x70kg

Sonntag 17.05.2026 16km Laufen
Klassischer Sonntag; den Tag erstmal mit Mealprep gestartet und im Anschluss dann ins Laufen übergegangen. Heute weitestgehend auch an die von der KI ausgearbeitete Vorgabe gehalten, wobei ich in KM14 dann das Tempo doch nicht ganz treffen bzw. gehhalten habe.

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KI weiß, dass ich am 21.06 den Mitsommerlauf habe und gestaltet dementsprechend. Ich hatte mir ja eigentlich vorgenommen ≥20km zu standardisieren und an Pfingstsonntag eigentlich wieder 30km nach Düsseldorf zu joggern. Verschiebe das Vorhaben aber auf einen anderen Zeitpunkt und belasse es bei den kürzeren Einheiten. Außerdem sollen es nächsten Sonntag fast 30°C werden - suuuuupi!

Jetzt brauche ich nur noch einen neuen, sehr einfallsreichen Namen für den Log, die Revanche habe ich ja vor drei Wochen gehabt und gesiegt.


PS: Brei mit Schokoladenkekse Whey aktuell heimlicher Favorit geworden, PBC fühlt sich vernachlässigt.

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@Netzokhul

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Getrunken wird trotzdem ausschließlich Vanille

[Netzokhul]

Kannst dir die Safety Stopper ruhig einstellen.
Mirin Gewicht bei der Schräge.

Naja...
Immerhin war Schokokeks Empfehlung nicht umsonst