PAG-Attack: Immer noch mit Leidenschaft dabei...

[Höfer]

Heute ein schönes Schultertraining absolviert. Unten seht ihr ein Foto meiner Cheat-Mahlzeit vom Samstag: Lachfilet mit Nudeln (+Pesto) und Broccoli...


Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsstrecker 3 Sätze x 8-12 Wdh.


IMG_20250201_195455.jpg

Warum ist das ein Cheat?

[pag-attack]

Heute ein schönes Schultertraining absolviert. Unten seht ihr ein Foto meiner Cheat-Mahlzeit vom Samstag: Lachfilet mit Nudeln (+Pesto) und Broccoli...


Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsstrecker 3 Sätze x 8-12 Wdh.


IMG_20250201_195455.jpg

Warum ist das ein Cheat?

Leider würde ich fett werden, wenn ich das jeden Tag essen würde... ich sitze unheimlich viel vor dem Rechner...

[pag-attack]

Heute laufen bei einem guten Podcast...

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[Höfer]

Dann einfach mehr laufen

[pag-attack]

Habe paar Einheiten nachzutragen, hatte zwischendurch etwas Wichtiges zu erledigen, weshalb ich nicht regelmäßig geloggt habe...


Training am Freitag, 7.2.2025
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Beincurls liegend 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

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Training am Samstag, 8.2.2025
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Training am Sonntag, 9.2.2025
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Training am Mittwoch, 12.2.2025
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Training am Sonntag, 16.2.2025
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Dann einfach mehr laufen

Hört sich irgendwie plausibel an... würde ich auch bestimmt machen, wenn ich an einem richtig schönen Ort wohnen würde

[pag-attack]

Musste jetzt leider doch einige Tage Zwangspausieren, weil ich mir eine Erkältung eingefangen habe. Seit gestern bin ich aber wieder im Training... hoffen wir es bleibt so!


Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[pag-attack]

Heute mal wieder Schultern und Arme trainiert, ansonsten gibt es nichts Auffälliges zu berichten. Schönen Abend euch noch!

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[JoannaJ]

Musste jetzt leider doch einige Tage Zwangspausieren, weil ich mir eine Erkältung eingefangen habe. Seit gestern bin ich aber wieder im Training... hoffen wir es bleibt so!
...

ist ja auch fast jeder erkältet, ich hatte das schon im Dezember, zum Glück seit dem nicht nochmal

[MaryK]

Gute Besserung

[pag-attack]

Musste jetzt leider doch einige Tage Zwangspausieren, weil ich mir eine Erkältung eingefangen habe. Seit gestern bin ich aber wieder im Training... hoffen wir es bleibt so!
...

ist ja auch fast jeder erkältet, ich hatte das schon im Dezember, zum Glück seit dem nicht nochmal

Ja stimmt, meine Eltern waren jetzt auch längere Zeit erkältet... muss man wohl durch!



Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Gute Besserung

Danke! Bin schon wieder ziemlich fit

[pag-attack]

Da ich schon längere Zeit keine Beine mehr trainiert habe, hat das Training am Samstag doch zu einem heftigen Muskelkater geführt, aber immerhin habe ich die Muskulatur gut erreicht!


Training am Freitag, 28.2.2025
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Training am Samstag, 1.3.2025
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Beincurls liegend 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

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Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[MaryK]

Da ich schon längere Zeit keine Beine mehr trainiert habe, hat das Training am Samstag doch zu einem heftigen Muskelkater geführt, aber immerhin habe ich die Muskulatur gut erreicht

Sehr gut

[pag-attack]

Habe heute beim Kraftdrücken eine kleine Bestleistung erzielt: habe mit 50kg x5 / x4 / x3 / x3 / x3 Wiederholungen geschafft. Die 5x5 sind vielleicht gar nicht mal so weit entfernt


Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Mal paar Impressionen, was ich hier und da so esse...

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