[Hybridquatsch]: Pumper, der läuft / Läufer, der pumpt

[Zotto]

Mir gefällt das erste Outfit samt Farbe der Hose am besten bin richtig gespannt auf den zweiten Teil der Strecke. Bisher ja nur bis zur Königsallee geschafft

[D58]

Mir gefällt das erste Outfit samt Farbe der Hose am besten bin richtig gespannt auf den zweiten Teil der Strecke. Bisher ja nur bis zur Königsallee geschafft

Wie gesagt

Bei Kilometer 13 in etwa auf der Oberkasseler Brücke hatte ich dann plötzlich den Guten @Zotto links neben mir.
(...)
@Zotto habe ich dann schließlich auf der Königsallee stadteinwärts wiedergesehen. Leider am Rand.

DAS IST VERBOTEN - Nach dem Start will ich dich bis zum Schluss nicht wiedersehen! Bleib weg!

[D58]

03:28:xx



Ausführlicher dann bei Gelegenheit!

[Leucko]

03:28:xx



Ausführlicher dann bei Gelegenheit!

10min schneller als Zotto ist stark


Aber srs:
Geile Leistung! Glückwunsch.

[D58]

So ne Scheiße ey, habe eben sehr ausgiebig geschrieben, auf Vorschau geklickt und war plötzlich ausgeloggt. Alles weg, danke für Nichts & Gute Nacht.

[Rhovan]

So ne Scheiße ey, habe eben sehr ausgiebig geschrieben, auf Vorschau geklickt und war plötzlich ausgeloggt. Alles weg, danke für Nichts & Gute Nacht.

Hold ist mir auch schon passiert.

[Tobeass]

So ne Scheiße ey, habe eben sehr ausgiebig geschrieben, auf Vorschau geklickt und war plötzlich ausgeloggt. Alles weg, danke für Nichts & Gute Nacht.

Wenn ich da auf zurück gehe, steht der Text meistens wieder da.

Aber du wolltest dich ja sowieso nur bei mir bedanken, weil das Carbloading so geil war und du so diese Performance abliefern konntest

Gratuliere!

[D58]

So ne Scheiße ey, habe eben sehr ausgiebig geschrieben, auf Vorschau geklickt und war plötzlich ausgeloggt. Alles weg, danke für Nichts & Gute Nacht.

Wenn ich da auf zurück gehe, steht der Text meistens wieder da.

Aber du wolltest dich ja sowieso nur bei mir bedanken, weil das Carbloading so geil war und du so diese Performance abliefern konntest

Gratuliere!

Das wurde dann leider von irgendeinem tollen Formularübertragungsfehler begleitet, sonst klappt das eigentlich mit "zurück" ganz gut, ja.
Den Marmeladen-Input habe ich ja von @Zotto bekommen :P
Ne aber ernsthaft und allgemein: Danke für den Input, andere Perspektiven helfen immer.

[D58]

So, der nächste Versuch, dieses Mal am Rechner parallel auf dem Editor, da wird ja wohl nichts schiefgehen.

KW17 Race Day 26.04.2026

Und plötzlich ist es ein Jahr später und es ist Race-Day.
Zeit für die Revanche. Zeit, zurückzuschlagen.

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"Kurzer" Rückblick

► Text anzeigen

Ich muss hier aber erst einmal ein wenig zurückschauen. Der Bericht vom letzten Jahr zum Debüt war, so wie jeder Bericht, eine Momentaufnahme und ich bin nach wie vor Stolz, dass ich es ins Ziel geschafft habe. Je öfter ich mir aber über die letzten Monate Gedanken darüber gemacht habe, umso frustrierter bin ich über das Debüt. Heute spreche ich von einer Katastrophe und viele können das gar nicht verstehen und sehen nur das "Hey, du hast es doch geschafft und das ist eine Leistung!"- und das stimmt ja auch und es ist auch wichtig, nicht immer SO streng mit sich selber zu sein, zu differenzieren und Erfolge auch durchaus zu würdigen, aber als Außenstehender steckt man halt nicht drin, man ist nicht dabei, wenn man die Erwartungen an sich selber nicht erfüllt, abkackt und die Gedanken mit sich trägt, die währenddessen so präsent sind. Obwohl es im Leben immer mal Situationen gab, gibt und geben wird, in denen genau das passiert. Es kann eine Klausur sein, auf die sich vorbereitet wurde und dann trotzdem verhauen wird. Nicht machen, um zu scheitern; Rückschläge jeglicher Art gehören im Leben dazu.

Es geht auch nicht darum, sich auf irgendwelche Platzierungen aufzugeilen, dafür ist der Abstand zu den Leistungssportlern selbstverständlich unvorstellbar groß. Meine Mutter fragt mich nach jeder Veranstaltung immer, wie vielter ich geworden bin und ich sage ihr jedes Mal, dass man auch gleich aufhören kann mitzumachen, wenn es darum geht, sich da mit Leuten zu messen, die eben unvorstellbar weit weg sind. Es geht (mir) einfach darum, sich selber Ziele zu setzen, eine gewisse Erwartungshaltung an sich selber zu haben und dieser gerecht zu werden oder eben nicht. Das funktioniert (für mich) im Laufen deutlich besser als im Kraftbereich, da die Art und Weise, dahin zu kommen und es dann darauf ankommen zu lassen, ganz anders ist als ein Gewicht zu bewegen oder nicht zu bewegen. Ich höre ja auch nicht auf, zu arbeiten, weil ich davon ausgehen muss, nicht zur finanziellen Elite zu gehören.

Naja, genug schmutziger Mindsettalk, find's selber fast abschreckend, seit man in Zeiten von Social Media ja nur noch von so Quatsch inflationär zugemüllt wird.

Letztes Jahr habe ich die Erwartungen an mich selber nicht erfüllt, nicht Ansatzweise. Ich habe auf minimalem Aufwand maximalen Ertrag gespielt und habe verspielt. Ich wurde dafür abgestraft. Konsequent, fair, selber schuld. Aber schlimmer ist es eigentlich nur dann, wenn daraus nicht irgendwelche Lehren und Konsequenzen gezogen werden. Kaputte Schallplatte, aber 2024 hat mir gezeigt, dass ich es besser kann. Also war für mich nach der 2025er Debüt-Katastrophe klar:

(1) Das passiert dir nicht nochmal!
(2) Du beweist es dir selber, dass du es viel besser kannst!

Ich hatte mich unmittelbar nach dem Debüt für die 2026er Veranstaltung angemeldet und 03:40:00 als Zielzeit angegeben.

Die Monate vorher und Vorbereitung

► Text anzeigen

Die Monate nach dem Marathon-Debüt'25 waren dann mit körperlichen Beschwerden begleitet und so habe ich nicht ganz so schön übersommert und ab Ende 09/25 ging es dann los: Gewicht abwerfen und wieder Fokus auf's laufen. Es kann nicht sein, dass ich so weit gekommen bin, dass 05:30-06:00min/km SO unverhältnismäßig anstrengend geworden sind. Das hat mich neben den körperlichen Beschwerden echt belastet. Die Beschwerden sind immer noch nicht ganz weg aber zumindest soweit gut im Griff. Erstmal recht unstrukturiert mit drei Einheiten mit dem Ziel, auf etwa 2024er Niveau zu kommen. Ein guter und wichtiger Meilenstein war der Rhein City Run Ende 10/25, den ich schon wieder mit 01:45:xx abschließen konnte, gefolgt vom Runschnellweg mit 01:44:xx. Das war beides wichtig für's Gefühl und für die Motivation.

Die Folgemonate sind dann weiter verstrichen und ich habe bis 12 Wochen vor der Marathon-Revanche gut gearbeitet. Das Volumen an Kilometern stieg weiter an, sodass ich die 200km/Monat geknackt habe und auch sonst wurde alles immer besser. Anfang des Jahres bzw. Ende Januar gab es dann zwei Long Runs mit ~30km, die ich sehr nah am 5er-Schnitt beenden konnte. Da fing es an, dass ich mit 03:30:00 geliebäugelt habe, aber nach 30km stehen noch 12km bevor - den Fehler mache ich nicht nochmal. Im Februar vor Beginn der letzten 12 Wochen dann mal KI / ChatGPT genutzt, um mal mit meinen Daten bis dahin einen Plan für 03:30:00 ausarbeiten zu lassen. Fehler aus dem letzten Jahr wollen nicht wiederholt werden, daher war es so oder so notwendig, strukturiert vorzugehen und das Nutzen der KI bot sich hierbei an. Dabei habe ich Krafttraining und die bevorstehende Fastenzeit ausgeklammert und mögliche 3 Einheiten (Di/DO/SO) pro Woche vorgegeben. Solange der Prompt nicht komplett an der Realität vorbei ist, kriegt man neben dem ganzen Zucker in den Arsch Geblase aber auch eben gute Ausarbeitungen. Ich wollte dem Ganzen für die ersten zwei Wochen der letzten 12 eine Chance geben und habe das als echt erfrischend, abwechslungsreich und vor allem ertragreich wahrgenommen und daher damit weitergemacht und jede Einheit zurückgemeldet. Im weiteren Verlauf hat sich die Gestaltung immer mal geändert / angepasst, da war also eine ganz coole Dynamik drin.

So verging dann Woche für Woche, Ramadan lief super und auch sonst war der Verlauf im Großen und Ganzen recht linear.

Und plötzlich sind 12 Wochen vergangen und es ist Race-Day!

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Am Samstag hatte ich mir noch ein Wegwerfshirt gekauft. Bis kurz vor dem Start habe ich das noch anbehalten, weil es zwischendurch doch relativ frisch wurde. Verrückt eigentlich, als wir an dem deutlich kälteren und sehr windigen Tag beim Rhein City Run nach der Beutelabgabe da in Kurz und Kurz rumgeeiert sind. Wie dem auch sei; kurz vor dem Start dann von den Überziehshirts verabschiedet und das obligatorische Team-Foto schießen lassen - zu unserem Glück auch hier wieder ein klasse Foto geworden! Damn, wir sehen richtig gut aus!

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Handshake, Umarmung und dann geht jeder seines Weges in die Menschenmasse seines Startblocks. Ich habe einen Kopfhörer aufgesetzt und war dann bereit für den Start. 5 Gels in der rechten und 4 Gels in der linken Hosentasche, Handy links, Trinkflasche rechts. Gürtel habe ich nicht angezogen, weil der mir in den letzten Trainingsläufen, wenn ich ihn mal anhatte, zu locker saß.

Und dann ging es auch schon recht pünktlich los und wenige Sekunden nach 09:45 Uhr bin ich über den Start gelaufen. Ich habe die 03:30er Pacemaker direkt hinter mir gelassen, mich darauf konzentriert, mich nicht von der Stimmung mitreißen zu lassen und die 04:50min/km anvisiert. Subjektiv würde ich sagen, dass deutlich weniger los war als letztes Jahr. Das kann aber nicht sein und wird ernsthaft meiner Wahrnehmung geschuldet sein, denn ich war sehr konzentriert und habe relativ viel um mich herum ausgeblendet. Ich habe immer noch einiges um mich herum mitbekommen, ich würde sagen genug, um es noch als Veranstaltung genießen zu können und gleichzeitig aber fokussiert auf mein Tun zu sein.

So ging es dann Kilometer für Kilometer weiter, ich blieb im unmittelbaren 04:50min/km Bereich. Alle 20 Minuten 1 Gel. Hierbei spannend, da hatte ich vorher gar nicht darüber nachgedacht: Die Gels in den Hosentaschen rieben mit den Spitzen stellenweise am Oberschenkel. Daraus sind glücklicherweise währenddessen keine größeren Wunden entstanden, das wäre echt die Krönung gewesen. Jede Trinkstation soweit auch mitgenommen und einfach weitergemacht.

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Bis etwa 16km waren auch Uhr, Handy und Beschilderung etwa Deckungsgleich, dann ging es immer weiter auseinander und die Kilometeransagen kamen vor den Schildern. Spätestens dann habe ich dann nur noch auf verstrichene Zeit pro Schild geachtet und mit 04:50min/km lässt es sich auch noch relativ einfach hoch- bzw. runterrechnen. Den Halbmarathon habe ich dann irgendwann bei 01:41:xx ganz emotionslos überquert. Ist ja erst Halbzeit. Es läuft konstant, es läuft gut. Weitermachen.

Bei etwa 23,5km habe ich @Zotto auf der anderen Seite gesehen - laufend! Ich hatte nur ein grobes Gefühl, wie viel Strecke uns da getrennt haben, aber ich war froh, dass er wohlauf zu sein scheint und durchzieht.

Bis 25km ging es dann so weiter und ab dann haben sich die Beine etwas bemerkbar gemacht. Aber noch absolut im Rahmen. Ich habe mir zu diesem Zeitpunkt eine 200mg Koffeintablette reingeschmissen und dann die nächsten 5km stumpf weitergemacht. Währenddessen eine echt schöne und überraschende Begegnung gehabt, da war plötzlich ein alter Arbeitskollege, das war richtig cool! Die Pace war bis dahin auch weiterhin stabil, wobei ich laut Ansagen schon Tendenzen in Richtung 04:55min/km hatte. Egal, weitermachen.

Run to the Beat ist ja so ein bisschen das Motto der Veranstaltung und ich mache hier mein eigenes Run to the Beat draus und nach den 30km habe ich dann meine Playlist gewechselt und bin mit diesem Banger in die letzten 12km gestartet:

► Text anzeigen

Ich sag's euch, ich habe die geilsten Songs am Start.

Und jetzt ging es ans Eingemachte. Was passiert nun in den verbleibenden 12km? Die ersten 05:0xmin/km Ansagen erreichten mich, aber alles noch im Rahmen, kein krasser Einbruch. Sehr schön. Weitermachen. Keine Experimente, keine Spielereien, kein Risiko - einfach weitermachen.

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Bis 35km ging es dann so weiter. Irgendwie wirkt das alles unspektakulärer, wenn das Drumherum so außen vor ist und es einfach darum geht, so lange wie möglich einen Schnitt x ein- bzw. durchzuhalten.

Nicht desto trotz war der Abschnitt 36-42,2km durchaus spannend: Zum einen war ich so weit, dass ich die 03:30:00 relativ sicher hatte, solange ich nicht irgendwas falsch mache und komplett reinscheiße. Also war die Entscheidung einfach: Nichts falsch machen und reinscheißen! Und weitermachen! Die zweite Überraschung in Form von Begegnung dann am UCI Kino: Da hält doch echt einer meiner besten Freunde am Rand die Kamera auf mich, läuft auf mich zu, feuert mich an und läuft ein Stückchen mit mir! Was ein schöner Moment! Begleitet wurde das Ganze von ersten Knie"schmerzen" links. Es gilt weiterhin: Nichts falsch machen, weitermachen! Dann ging es nochmal durch die andere Hälfte der Königsallee und Endspurt Richtung Zieleinlauf! Dann war meine Schwester kurz vor dem Einlauf noch am Rand. So habe ich dann meine Trinkflasche in ihre Richtung geworfen, das Handy in die mittlerweile leere Hosentasche gepackt und war bereit für den Zieleinlauf!

Über die letzten 12km hatte ich auf jeden Fall gute Flashbacks und habe mich währenddessen an einige unschönere Momente aus dem letzten Jahr erinnert. Die kleine Maus, die bei ~32km "Du schaffst das rief", während ich an alles, nur nicht ans Schaffen dachte, die gefühlte Endzeitstimmung auf den letzten 2km, die viel zu lang waren und allgemein diverse Gehphasen. Dieses Mal war alles anders: Ich habe weitergemacht und dann war es soweit - Zieleinlauf!

Und dieses Mal bin ich nicht nur eingelaufen, sondern auch reingesprungen! Fast gestolpert und hingefallen, aber reingesprungen! Geschafft!

03:28:xx

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Als meine Uhr um 03:10:00 herum war, habe ich noch an @Zotto gedacht und dachte mir: Geil, er hat's bestimmt geschafft und wartet am Ziel auf mich. Als ich dann durch war und am Burgplatz angekommen bin, habe ich dann leider erfahren, dass es nicht ganz geklappt hat. Ich find's krass, dass hier auch trotz der Umstände durchgezogen und zu Ende gebracht wurde. Ich kann aber auch vollkommen verstehen, wenn der Frust genau so präsent ist. Ich find's echt schade und hätte es dir vom Herzen gegönnt, dass es vor allem nach dem Abbruch letztes Jahr in dieser Veranstaltung aufgeht. Du hast aber weitergemacht und ich bin schon auf deinen ausführlicheren Bericht gespannt. Am Ende haben wir es aber geschafft! Beide mit der Medaille um den Hals und:

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Nieder mit dem katabolen Teufel!

Ich muss mich mal die nächsten Tage / Wochen sortieren und schauen, wie es weitergeht. Interessant werden jetzt natürlich die potentiellen Zeiten auf den anderen kürzeren Distanzen. Im Zuge der Vorbereitung habe ich viel für mich und meine Trainingsgestaltung mitgenommen und möchte das mindestens dafür nutzen, um nicht signifikant schlechter zu werden.

[Gurkenplatzer]

Sehr geil geschrieben und Hut ab

[Harun]

Richtig stark. Glückwunsch zu dieser Leistung.
Toller Bericht.

Als Laie stelle ich mir dein "Gepäck" in den Hosentaschen extrem störend vor.

[Leucko]

Respekt das du das das zweite Mal auch so liebevoll aufgeschrieben hast.

Einfach geiler Typ!

Ist für die Marathon damit ein Stück weit abgehakt oder planst du das noch zu toppen?

[Rhovan]

Mega! Gratulation zu deiner Revanche! Danke für den tollen Bericht. Gerade beim Rückblick teil konnte ich mich sehr gut reinversetzen, hab da auch noch eine Rechnung zu begleichen auf dieser Distanz. Ja ihr seht Mega aus! Wie ihr einfach mal dickere Oberarme habt als die Leute im Hintergrund Beine.

[D58]

Auch interessant, wie gut und vor allem wie viel besser es mir im Anschluss im Vergleich zum letzten Jahr ging und auch heute sind die Beine noch verhältnismäßig gut am Start. Gestern bin ich sogar noch mit 'nem Share-Bike ~5km nach Hause bzw. zu meinen Eltern gefahren, wenn auch entspannt. Wurde da aber auch teilweise verwirrt angeguckt, hatte ja noch Shirt + Startnummer auf der Brust. Auch sonst über den Tag im Grunde genommen wie nach einem normalen Long-Run, nur eben, dass die Beine gut einen weg haben.

Auch keine unnötige Völlerei im Anschluss; Chillicheese-Burger mit Extrapatty, bisschen Fingerfood und ein Stück Tiramisu. Zu Hause, während des Mealpreppens eine Packung Zartbitterschokolade-Reiswaffeln mit einer Packung Frischkäse und ein bisschen Erdnussbutter (sehr geil btw.). Finde die Auswahl an Snacks im Zielbereich immer sehr unspannend, Obst geht immer, aber an 0815 Müsliriegeln kann ich mich da nicht erfreuen und Kuchen dort sah jetzt auch nicht so geil aus.

Der Schlaf war natürlich schlechter als sonst, das war aber zu erwarten. Die Beine geben dir halt zu spüren, dass sie da sind.

Respekt das du das das zweite Mal auch so liebevoll aufgeschrieben hast.

Einfach geiler Typ!

Ist für die Marathon damit ein Stück weit abgehakt oder planst du das noch zu toppen?

Danke
Finde das eigentlich mindestens für mich selber schön, die Gedanken festzuhalten und darauf zurückblicken zu können, weil man sich doch sehr schnell auch mal sehr falsch erinnern kann und das Bild immer ein wenig verzerrt wird. Gestern war's glaub' runder inhaltlich, kann mich leider nicht mehr an alles erinnern, was ich aufgeschrieben hatte, aber das wesentliche ist drin.

Weiß ich ehrlich gesagt nicht. Ich schiele noch ein wenig auf den (Halb)Marathon am Baldeneysee in Essen, der ist am 12.10.26. Dort habe ich ja jetzt auch viel Zeit während der Vorbereitung verbracht und es wäre schon cool, da ich ja mittlerweile und nach wie vor dort Wohne, auch das als Event mitzunehmen. Das ist zwei Wochen vor dem Rhein City Run (HM).

Losgelöst davon bin ich dann gedanklich an einem Punkt, an dem ich mich frage, wie oft möchte ich wirklich wie viel Aufwand reinstecken. Ich bin zwar mit 3 Einheiten / Woche gut gefahren und das wird ja weiterhin der Standard sein, aber sich gezielt vorzubereiten oder einfach die nächste Veranstaltung aus Spaß an der Freude mitzunehmen ist halt die Abwägung.

Bei den anderen Veranstaltungen schaue ich ja für mich, dass die irgendwas haben, das es irgendwie besonders machen kann; Mitsommerlauf, Rhein City Run, Runschnellweg, Düsseldorf und eben potentiell hier das in Essen bieten das für mich. Die kleineren Veranstaltungen verlangen einem am Ende wenig bis nichts ab - je nach Zielsetzung natürlich und eine Zielsetzung anderseits doch wieder nicht ganz unwichtig. In der Türkei gibt es potentiell einige Veranstaltungen, wovon eine ggf. im September als Wochenendausflug mitgenommen wird, wenn die Anmeldung mal freigeschaltet wird und ich das unterbekomme. Ich plane, im November ggf. nach Japan zu reisen und wenn ich im Zuge dessen auch was Zugängliches mitnehmen kann, wäre es im Rahmen der Reise auch ein nettes Souvenir.

Sonst ist es für mich Stand heute eigentlich ausreichend, einen ausgewogenen Pool an Standardveranstaltungen zu haben, an denen ich den Spaß nicht verliere und jeweils dafür auch im konkrete Ziele setzen kann, wenn mir danach ist. Düsseldorf Marathon, egal ob Ganz oder Halb kann sich da potentiell dazureihen.

Staffel in 'ner coolen Truppe wäre auch mal witzig.

Würde halt auch gerne mal wieder 180kg heben und gerne auch 200kg zum Ende des Jahres.

Sehr geil geschrieben und Hut ab

Danke
Dir auch Glückwunsch! Sowohl zum Gurt, als auch zum Lauf!

Richtig stark. Glückwunsch zu dieser Leistung.
Toller Bericht.

Als Laie stelle ich mir dein "Gepäck" in den Hosentaschen extrem störend vor.

Danke.
Ist es auch, das war für mich die verkraftbarste Option. Eine potentiell baumelnde Bauchtasche fände ich im Zweifel nerviger. Habe ja eine, die relativ gut sitzt, aber die hat mittlerweile dann doch zu viel Luft gehabt. Da ich 1 Gel alle 20 Minuten losgeworden bin, habe ich optimistisch darauf geblickt. Handy ist ein Thema, das geht mittlerweile auch gut, wenn ich's in der Hosentasche habe, aber da war halt trotzdem länger kein Platz, wobei ich es eigentlich ganz angenehm finde, etwas in den Händen zu halten. Ist dann während der Versorgung bisschen umständlicher, aber das kann man deutlich besser üben, als von so einem dämlichen Pappbecher zu """""trinken""""".

[Maxim]

Danke für den Bericht und Glückwunsch zu dieser Topleistung!