[Hybridquatsch]: Pumper, der läuft / Läufer, der pumpt

[K4S4]

Ja genau, wohne in Bochum Harpen. Aktuell hadere ich recht stark mit fitx, weil es bei mir sehr überlaufen ist. Wenn ja wenigstens die Maschinen gut wären, aber ich habe das Gefühl, man hat genau die falschen genommen. Statt der normalen Schrägbankpresse die ganz steile, statt der Hackenschmidt auf dem Schlitten die andere, die sich so komisch nach hinten wegdreht und den Bewegungsablauf limitiert usw. Wir haben hier zumindest auch keine Highrow und Lowrow. In der Nähe von mir ist noch ein viva fitness, die haben für den Oberkörper etwas bessere Geräte, aber dann wieder keine Hip-Thrust und Wadenmaschine und sind auch etwas teurer. Zudem hat fitx den riesen Vorteil mit den vielen Standorten. Überlege daher für Oberkörper dann ab und an mal nach Essen zu fahren.

[D58]

KW16

Heute mit 82,5kg in den Tag rein. Ich werde wohl das Tiefsgewicht nicht mehr erreichen, das ist aber auch nicht weiter schlimm, wird am Ende nicht kriegsentscheidend sein. Stuhlgang ist aktuell unregelmäßiger. Die Nahrungsmengen sind ja aber nicht SO gering und ich ernähren mich ja nicht ausschließlich von Brei. Manchmal frage ich mich, wo das ganze Zeug, das ich Futter, geblieben ist.

Diese Woche beim Beugen und Heben nochmal Intensität rausgenommen. Zwecks Bewegungsablauf lasse ich es die kommende Woche vielleicht noch drin, ohne aber groß zu belasten halt. Ansonsten wow, kommenden Sonntag ist schon wieder der 26.04!


Dienstag 14.04.2026 PUSH + Laufen
KNIEBEUGEN
5x5x80kg

SCHRÄGBANKDRÜCKE6 MP
8/6/6/5x90kg


BANKDRÜCKEN ENG MP
5/5/5/5x90kg


3x8min MP
Da hat sich die App aufgehangen, als ich mitten in den ersten 8min war. Keine Ahnung, was ich gelaufen bin, wobei ich während des letzten Rests das Handy dann neu gestartet habe; schneller als geplant müsste ich auf jeden Fall gewesen sein, habe mich aber nicht komplett abgeschossen oder so.

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Donnerstag 16.04.2026 PULL – Laufen
KREUZHEBEN
6/6/6/6/x100kg

LATZUG WEIT
8x70kg
8x80kg
5x90kg
6x90kg
6x90kg

LATZUG NEUTRAL
6/6/6/6x80kg


Easy + 6x20s Strides. Würde 1km länger als geplant, weil zurück zum Auto kaufen Strecke.

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Samstag 18.04.2026 Oberkörper
Brust/Rücken

2026-04-18 / BRUST-RÜCKEN

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SCHRÄGBANKDRÜCKEN MP + LATZUG WEIT
10x80kg + 8x70kg
10x80kg + 6x80kg
8x80kg + 6x80kg
7x80kg + 5x80kg
7x80kg + 5x80kg

BANKDRÜCKEN MP + LATZUG ENG
7x80kg + 7x70kg
7x80kg + 7x70kg
7x80kg + 7x70kg
7x80kg + 7x70kg


Sonntag 19.04.2026 "Long"run 16km
Habe heute meine Brooks Ghost 17 eingeweiht, die hier seit 08/25 unbenutzt rumliegen - 5km MP
Ich muss mich echt zurückhalten zwischendurch und ganz penibel auf die Pace schauen.

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[Höfer]

Ich bin immer noch für die Ganzkörper Rasur, schönen Sonntag

[Zotto]

Die Nahrungsmengen sind ja aber nicht SO gering und ich ernähren mich ja nicht ausschließlich von Brei.

Liebe den Front

Bist echt rundum perfekt vorbereitet. Schon fast gruselig, wie gut es bei dir läuft

[D58]

Die Nahrungsmengen sind ja aber nicht SO gering und ich ernähren mich ja nicht ausschließlich von Brei.

Liebe den Front

Bist echt rundum perfekt vorbereitet. Schon fast gruselig, wie gut es bei dir läuft

So gut sich das auch alles anfühlt, mich verunsichert das echt ein wenig und ich hoffe echt, dass es kein böses Erwachen mitten in der Veranstaltung geben wird. Kopf sagt aktuell, mit 04:50min/km anzulaufen, darauf zu konzentrieren, das zu halten. Hatten dazu ja auch schon geschrieben. Schneller wahrscheinlich zu riskant, langsamer Potential liegen lassen.

ChatGPT faselt seit Wochen irgendwas von 03:24 realistisch blabla, soll sich fïcken eh

[D58]

KW17 Race Week

Ich gehe mal für diese Woche auf Tagesupdates über.

81,7kg eingewogen. Arbeit ist schon sehr ermüdend, ich schlafe aber sehr gut! Kniebeugen nur der Bewegung wegen mitgenommen, sonst sehr entspannt, die Drückerei hat Spaß gemacht, der Lauf ganz entspannt.

Pump Booster selbst gemischt, im Endeffekt besser geknallt als Nonplusultra, es aber eigentlich ja keinen Sinn ergibt, naja:

5g Citrullin
5g AAKG
10g Glycopump
1g Oxystorm


Dienstag 21.04.2026 PUSH + Laufen 3x5min MP
KNIEBEUGEN MP
10/10/10/10/10x60kg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN MP
8/7/5/6x90kg

BANKDRÜCKEN ENG MP
7/7/7/6x80kg

Bald Bühne oder

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Ansonsten
3km Einlaufen
1km MP
2km Locker
1km MP
1km Locker
1km MP

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Sollten eigentlich nur 8km werden, bin aber irgendwie durcheinander gekommen währenddessen und hatte 2km Rest statt 1 nach dem ersten MP. Ganz penibel auf die Pace geschaut, um das vereinbarte einzuhalten.

[D58]

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[Rhovan]

Mirin. Das sieht echt lecker aus.
Machst du dann da eigentlich noch Gemuese/Salat frisch dazu oder bleibt das so?

Wuensche Dir/Euch ganz viel Spass und Erfolg am Sonntag.

[D58]

KW17 Race Week

Gestern (Donnerstag) mit 80,5kg eingewogen, heute (Freitag) mit 80,4kg. Kalorien hatte ich nochmal und auch entsprechend des reduzierten Umfangs etwas runtergeschraubt.

Nach den Trainings dann mit kleineren Anpassungen noch fleißig gekocht für die zwei Tage.
2 Eier, Spinat, Pilze und Beeren rausgenommen, Nudeln in Gehackte und Passierte Tomaten aufgekocht
Gemäß Tracking komme ich auf 834g Kohlenhydrate auf etwa 4.500kcal.


Donnerstag 23.04.2026 PULL + 6km + 4x20s strides
Bin nach der Arbeit erstmal gelaufen und dann ins Studio; Pump Booster selbst gemischt und natürlich unmittelbar vor dem Laufen getrunken.

5g Citrullin
5g AAKG
10g Glycopump
1g Oxystorm

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LATZUG ENG
7/7/7/6/5x80kg

LATZUG NEUTRAL
6/6/6/6/x80kg

LH RUDERN
10/10/10/10x60kg

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Meanwhile Haferbrei geintaked.

[D58]

Mirin. Das sieht echt lecker aus.
Machst du dann da eigentlich noch Gemuese/Salat frisch dazu oder bleibt das so?

Wuensche Dir/Euch ganz viel Spass und Erfolg am Sonntag.

Hätte Bock, aber lasse das mal erstmal weg. Habe mir unter anderem auch nach dem Input von @Tobeass nochmal Gedanken gemacht, hatte aber auch gestern Abend einfach keine Zeit mehr, das vernünftig mitzukochen und die Dosen geben dafür auch kaum mehr Platz her.

Danke <3

[Zotto]

Geile Form gehst leichter in den Marathon als ich

[Harun]

Meanwhile Haferbrei geintaked.

Average Lilo Laufclub Kante.

[Netzokhul]

Daumen gedrückt.
Auf jeden Fall die stabilste Kante im Startblock.

[Maxim]

Auch hier: Viel Erfolg!

[D58]

Daumen gedrückt.
Auf jeden Fall die stabilste Kante im Startblock.

Auch hier: Viel Erfolg!

Danke euch, ihr süßen Menschen <3


KW17 Race Week

Der gestrige Freitag recht unspektakulär. Arbeit, Feierabend, zu Hause ankommen und drumherum Futtern und nochnmal frisch machen.
Heute ging es dann mit der Futterei weiter, vor dem Nebenjob noch eine kleine, entspannte Pumpsession mitgenommen. Muskelgefühl auf jeden Fall super, wobei ich "mehr" erwartet habe. Ist lächerliche Meckerei, weil der Pump war schon brutal - Schnappschüsse:

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Einzige "Sorge" gerade ist, dass ich heute noch nicht auf dem Scheißhaus war. Hoffe, dass ich das alles morgen loswerde und am besten noch, bevor ich das Haus verlasse. Marathonmesse ist halt echt schlecht. Ich liebe diese Stadt, aber kann nicht verstehen, warum man im Zuge einer so großen Veranstaltung mit wohl über 20k Teilnehmenden insgesamt das nicht nutzt, um wirklich viel von der Stadt sehen zu können. Und damit meine ich nicht nur die Messe, sondern eigentlich auch die Strecke, die sich zu sehr auf das Zentrum konzentriert, auch wenn ich, wenn ich das mal grob im Kopf durchgehe, teilweise verstehen kann, dass man es nicht zu sehr in alle Himmelsrichtungen ausdehnen kann, weil es dazwischen dann zu viel "Nichts" gibt,

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Naja, besonders wegen der Heimat wird es so oder so. Und nun sitze ich hier, esse mein letztes Meal für heute und habe mir meine potentiellen Outfits rausgelegt und kann mich hier nicht zwischen Rosa und Pink entscheiden. Ob ein weißes Shirt eine gute Idee ist, weiß ich auch noch nicht.

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Der Oberkörper ist aber gerade auf jeden Fall trotzdem gut am Start, Trainingspump natürlich weg und Brust wieder flach, aber ich werde morgen auf jeden Fall eine bessere Figur machen als letztes Jahr - und das hoffentlich nicht nur optisch!

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Bin sehr gespannt, was morgen passiert!