Homegym Kaufberatung

[Hardy.]

Stehendes Wadenheben dem sitzenden überlegen. Kauf dir eine supirorbar dann kannst du sogar loslassen und ähnlich wie Multipresse arbeiten.


Was soll der Vorteil von sitzend gegenüber stehend für die Achillessehne sein? Ist fürs Gelenk die gleiche Bewegung.

Der entscheidende Unterschied liegt aber nicht im Gelenk selbst, sondern in der Anatomie der Wadenmuskeln und der Art, wie Spannung auf die Achillessehne übertragen wird
Beim sitzenden Wadenheben (gebeugtes Knie) ist der zweiköpfige Wadenmuskel aufgrund der "aktiven schwäche " weitgehend entspannt. Die gesamte Belastung konzentriert sich fast ausschließlich auf den Soleus. Da der Soleus enorm stark ist und tiefer liegt, kann man ihn so maximal isolieren und mit sehr hohen Gewichten belasten.

Wenn man aber nur eine einzige Wadenübung machen " dürfte" wäre es stehend, da gebe ich dir Recht.
Für die reine Sprungkraft ist das stehende Wadenheben (wegen des Gastrocnemius) unersetzlich. Wenn es aber darum geht, den Soleus als Fundament für den Achillessehnen-Zugkomplex maximal schwere Reize auszusetzen (z. B. für Sehnensteifigkeit/Tendon Stiffness und Verletzungsprophylaxe), bietet die sitzende Variante anatomisch klare Vorteile.
Sitzend schwer Ist wie gesagt Standard im Athletiktraining bei professionellen Basketballern.

[M.a.K]

Du willst also keine dicken Waden sondern reine Prävention? Würde ich mir einfach eine Stange mit Polster auf den Oberschenkel legen. Weil ich eine Wadenmaschine als Platzverschwendung betrachte. Von der Bauweise sind die aber alle gleich, hab da noch nie einen Unterschied bemerkt, außer eventuell Griffigkeit für die Füße aber das lässt sich ja Zuhause sehr leicht optimieren.

Also wenn du genug Platz hast hol, ansonsten sollte man sowas gebraucht relativ günstig bekommen weil das ja kaum einer kauft.

[Hardy.]

Du willst also keine dicken Waden sondern reine Prävention? Würde ich mir einfach eine Stange mit Polster auf den Oberschenkel legen. Weil ich eine Wadenmaschine als Platzverschwendung betrachte. Von der Bauweise sind die aber alle gleich, hab da noch nie einen Unterschied bemerkt, außer eventuell Griffigkeit für die Füße aber das lässt sich ja Zuhause sehr leicht optimieren.

Also wenn du genug Platz hast hol, ansonsten sollte man sowas gebraucht relativ günstig bekommen weil das ja kaum einer kauft.

Doch ich will dicke Waden!
Ich richte das Gym aber ein Stück weit auch für meinen Jungen ein und mache die Übungen instinktiv seit Jahrzehnten selber auch gerne schwer.

[M.a.K]

Dann Kauf die Superior plus das sitzende Ding

[Sorrow66]

Stehendes Wadenheben dem sitzenden überlegen. Kauf dir eine supirorbar dann kannst du sogar loslassen und ähnlich wie Multipresse arbeiten.


Was soll der Vorteil von sitzend gegenüber stehend für die Achillessehne sein? Ist fürs Gelenk die gleiche Bewegung.

Der entscheidende Unterschied liegt aber nicht im Gelenk selbst, sondern in der Anatomie der Wadenmuskeln und der Art, wie Spannung auf die Achillessehne übertragen wird
Beim sitzenden Wadenheben (gebeugtes Knie) ist der zweiköpfige Wadenmuskel aufgrund der "aktiven schwäche " weitgehend entspannt. Die gesamte Belastung konzentriert sich fast ausschließlich auf den Soleus. Da der Soleus enorm stark ist und tiefer liegt, kann man ihn so maximal isolieren und mit sehr hohen Gewichten belasten.

Wenn man aber nur eine einzige Wadenübung machen " dürfte" wäre es stehend, da gebe ich dir Recht.
Für die reine Sprungkraft ist das stehende Wadenheben (wegen des Gastrocnemius) unersetzlich. Wenn es aber darum geht, den Soleus als Fundament für den Achillessehnen-Zugkomplex maximal schwere Reize auszusetzen (z. B. für Sehnensteifigkeit/Tendon Stiffness und Verletzungsprophylaxe), bietet die sitzende Variante anatomisch klare Vorteile.
Sitzend schwer Ist wie gesagt Standard im Athletiktraining bei professionellen Basketballern.

Danke, wieder was gelernt

[Klaj]

Ich will auch zuhause öfter abhängen. Dazu möchte ich eine Kombination aus Power Rack und Klimmzugstange kaufen.
Gefunden habe ich diese:
https://www.k-sport-de.de/massiver-knie ... squat-rack

Was Platzbedarf, Stabilität und Preis angeht, sieht das gut aus.

Gäbe es noch andere Tipps hier, würde ich meine Entscheidung aber gerne nochmal überdenken.

[Hummel040]

Du willst also keine dicken Waden sondern reine Prävention? Würde ich mir einfach eine Stange mit Polster auf den Oberschenkel legen. Weil ich eine Wadenmaschine als Platzverschwendung betrachte. Von der Bauweise sind die aber alle gleich, hab da noch nie einen Unterschied bemerkt, außer eventuell Griffigkeit für die Füße aber das lässt sich ja Zuhause sehr leicht optimieren.

Also wenn du genug Platz hast hol, ansonsten sollte man sowas gebraucht relativ günstig bekommen weil das ja kaum einer kauft.

Hast du das mit gepolsterter Stange schon gemacht?
Habe das an der Multipresse mit einem Nackenpolster probiert, der Druck ist dennoch schmerzhaft bei entsprechendem Gewicht.
Kannst du zum Schutz was besseres empfehlen?

[M.a.K]

Ich hab das ohne Polster gemacht auch zum dehnen der Sprunggelenke mit 80-100kg aber kannst doch so eine Nackenrolle nehmen und Zuhause noch paar Kissen. Hab Leute auch schon Yogamatten nutzen sehen.