Beugen statt Bier

[TraurigerOtter]

Hey,
letzte Woche blieb es bei zwei Einheiten, Körper brauchte mal eine kleine Pause.

Gestern dann OK2. Werde beim Überkopfdrücken erstmal bei den 60kg bleiben und versuchen, die Wiederholungen zu erhöhen. Bei 62,5 merke ich den unteren Rücken doch sehr, das ist meine Schwachstelle. Muss dem bisschen Zeit geben nachzuziehen.

Ganzkörpertraining + Zirkel
Dienstag, Dez 09, 2025 at 2:02pm

Schulterdrücken (Langhantel)
Set 1: 60 kg x 6 PR
Set 2: 62.5 kg x 5
Set 3: 62.5 kg x 5
Set 4: 62.5 kg x 5
Set 5: 62.5 kg x 4

Bankziehen
Set 1: 50 kg x 15
Set 2: 50 kg x 12
Set 3: 50 kg x 9
Set 4: 50 kg x 7

Bankdrücken (Smith Machine)
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 60 kg x 7 PR
Set 3: 60 kg x 5

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 75 kg x 8
Set 2: 75 kg x 10

Dead Hang
Set 1: 42s PR
Set 2: 30s
Set 3: 31s

@hevyapp
https://hevy.com/workout/hqUU6JFgRql

[TraurigerOtter]

Heute ein GK, da ich diese Woche von 4 auf 3 Einheiten reduzieren muss. Lief ganz gut. Am Ende fehlte mir das Frühstück, welches ich heute nicht hatte und Zeit.

Oberkörper A
Freitag, Dez 12, 2025 at 8:35am

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 84 kg x 6 PR
Set 2: 84 kg x 5
Set 3: 84 kg x 5
Set 4: 84 kg x 4

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 90 kg x 8
Set 2: 100 kg x 7
Set 3: 100 kg x 4

T-Bar Rudern
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 8

Liegestütz
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps

Goblet Squat
Set 1: 28 kg x 10
Set 2: 28 kg x 10

@hevyapp
https://hevy.com/workout/i8fq7DySsj4

[TraurigerOtter]

Heyhey,

hatte leider die Influenza, ein Mal trainiert zwischendurch weil ich dachte es geht, danach dann richtig krank.
Gestern die erste Einheit mal wieder in gesundem Zustand 3 wöchiger Pause und Weihnachtsspeck. War hart mich zu motivieren, aber hat sich gut angefühlt !

Oberkörper A
Donnerstag, Jan 01, 2026 at 4:37pm

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 84 kg x 6
Set 2: 84 kg x 4
Set 3: 84 kg x 3

Latzug (Kabel)
Set 1: 70 kg x 10
Set 2: 70 kg x 10

T-Bar Rudern
Set 1: 40 kg x 13 PR
Set 2: 40 kg x 8
Set 3: 40 kg x 8

Liegestütz
Set 1: 15 reps PR
Set 2: 8 reps

Dead Hang
Set 1: 25s
Set 2: 25s
Set 3: 25s

@hevyapp
https://hevy.com/workout/2M19Y6aYNoH