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[Robin]

Finde es mutig, dass du das Bild so mit uns teilst, bist du mit dem kfa zufrieden? Was ist aktuelles Ziel vom kfa her ?

Nerv net

[Waschbär]

Morgens geht’s eig mit dem Bauch. Tag über pumpt er sich halt auf und die Lose haut und hatte tut ihr übriges um es so scheisse aussehen zu lassen.

Werde versuchen noch bissl Fett zu reduzieren, müsste da wahrscheinlich nur mit dem Snacken tagsüber aufhören.

[MattDemon_Biohacking]

Morgens geht’s eig mit dem Bauch. Tag über pumpt er sich halt auf und die Lose haut und hatte tut ihr übriges um es so scheisse aussehen zu lassen.

Werde versuchen noch bissl Fett zu reduzieren, müsste da wahrscheinlich nur mit dem Snacken tagsüber aufhören.

Morgens haste halt noch ned so viel Wasser gezogen und durch das liegen ist es anders verteilt

Gibt aber einen Spruch, fett kann man nicht entwässern

Wenn du mehr Fett abnimmst und fast keins mehr da ist schaut der Bauch den ganzen Tag über ja eigentlich gleich aus egal ob früh oder abends.

Würde ich machen an deiner Stelle, dann noch mehr Mausis

[Arjen]

Muss halt ordentlich was runter

Wenn man das denn will

Snacken würde ich dann komplett abstellen

[Searching]

ist doch guter dadbod

[Arjen]

ist doch guter dadbod

Cbum einzig gute dadbod

[Waschbär]

95,5

Wasser gezogen weil zu viel Salz gestern.

Beintraining macht endlich wieder Spaß. Maschinen im Vergleich zu Technogym und HS richtig angenehm.
Zum Glück nicht viel los dort, so hat keiner gesehen dass ich die Pendel für 3 Sätze auf der falschen Seite beladen hatte und mich gewundert wieso das nicht schwerer wird.

Bei den Geräten erspar ich mir das Rechnen und schreib nur die dazugestackten Gewichte auf.

Nachmittags-Workout
Dienstag, 30. Juni 2026 um 14:30

Matrix Standing leg Curl
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 25 kg × 9
Set 4: 20 kg × 10

Notizen: Gute Maschine

Matrix Hip Adductor
Set 1: 63 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 57 kg × 13

Notizen: Müllmaschine

Matrix Belt SQUAD
Set 1: 120 kg × 10
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 140 kg × 7
Set 4: 120 kg × 10

Matrix Pendulum SQUAD
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 8

Matrix Leg Extension PL
Set 1: 40 kg × 13
Set 2: 40 kg × 11
Set 3: 40 kg × 9

Matrix Bauchmuskel Mit Pimmel
W1: 43 kg × 10 [Warm-Up]
Set 1: 50 kg × 13
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 10

Matrix Rotatory Torso
Set 1: 54 kg × 10
Set 2: 68 kg × 14
Set 3: 68 kg × 11




Von gestern pull
Nachmittags-Workout
Montag, 29. Juni 2026 um 14:49

Pull Up
W1: 16 wiederh. [Warm-Up]
W2: +10 kg × 3 [Warm-Up]
Set 1: +20 kg × 9
Set 2: +20 kg × 7
Set 3: +10 kg × 9

Matrix Tbar eng
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 40 kg × 11

Matrix Low Row Wide
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 140 kg × 10
Set 3: 140 kg × 8

Matrix High Row
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 100 kg × 8

Matrix Reverse Butterfly
Set 1: 54 kg × 13
Set 2: 54 kg × 12
Set 3: 54 kg × 12
Set 4: 36 kg × 12 [Drop-Set]

Lat Pulldown Mag Eng
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 93 kg × 8
Set 3: 86 kg × 8

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 35 kg × 10
Set 4: 35 kg × 8
Set 5: 25 kg × 6 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 45 kg × 8
Set 2: 40,5 kg × 10
Set 3: 23 kg × 11 [Drop-Set]

[MattDemon_Biohacking]

MASCHINE!

[Waschbär]

95,5

Training macht wieder Spaß.
Aktuell aber noch Schmerzen in der linken Schulter und Ellbogen. Keine Ahnung was das ist. Geht nicht nicht von alleine weg.
Jetzt erstmal paar Tage Pause, Familie besuchen.

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 1. Juli 2026 um 15:06

Matrix Incline Chest press PL
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 95 kg × 6
Set 4: 85 kg × 8

Butterfly Matrix
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 81 kg × 12
Set 3: 81 kg × 9
Set 4: 72 kg × 9
Set 5: 54 kg × 6 [Drop-Set]

Matrix multi shoulder Press
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 7

Matrix lateral Raise
Set 1: 54 kg × 12
Set 2: 59 kg × 12
Set 3: 41 kg × 15
Set 4: 41 kg × 14

Notizen: Gute Maschine

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 6,8 kg × 14
Set 2: 6,8 kg × 13

Cable Cross Trizep
Set 1: 11,3 kg × 12
Set 2: 11,3 kg × 9
Set 3: 11,3 kg × 8

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 13
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 7,5 kg × 11
Set 4: 7,5 kg × 11

Matrix Trizepsstrecker PL
Set 1: 30 kg × 11
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10
Set 4: 10 kg × 7 [Drop-Set]

[MattDemon_Biohacking]

Ist doch supi dupi Mega wenn es Spaß macht das ist doch die Hauptsache, machen es ja als Hobby und da ist Spaß einfach das wichtigste, schön das du von dem Leistungsdruck weggekommen bist und einfach das Training so wie es ist - als Hobby- genießen kannst

Viel Spaß mit der FAM

Zwecks Ellenbogen kann ich nur Reverse Curls am Kabel + Unterarm curls + Reverse Unterarm cuts jeweils 2x pro Woche empfehlen

[Waschbär]

not sure if joking aber danke.

Und danke für die Übungen, werde ich nächste Woche mal mit einbauen oder zu Hause mit dem Gummi wieder bissl rumspielen.

Es war ja schon vorher n Hobby und hatte keine Ziele , aber wenn du schon mit dem Gefühl los fährst dass das Gym voll ist, du ankommst und es ist wirklich so. Dann macht man die Übungen die frei sind und ist "froh" nach ner Stunde wieder weg zu sein.
Jetzt hab ich sogar Lust noch die ein oder andere Übung ranzuhängen oder n neues Gerät auszuprobieren.

[MattDemon_Biohacking]

Ne kein joki versuche einen positiven vibe zu verbreiten

Mir geht es ähnlich seitdem ich Gym gewechselt haben im Alten gxm wsfennhalr gefühl alles Kollegen, jeder kannte jeden und man musste mit jedem quatschen small talk dies das, da wurde auf einer 1h Session gerne eine 2,5h Session

Jetzt ins neue gym gewechselt rede mit niemanden mehr und genieße diese Ruhe und Frieden einfach trainieren zu können, macht schon nen Riesen unterschied dazu auch richtig leer im im Gegensatz zum alten Gym und klimatisiert + deutlich näher

[Waschbär]

Manchmal braucht es einfach Tapetenwechsel um die Liebe neu zu entfachen.

Gemeinsam stark.
Sommer 2027 sehen wir uns mit 5%kfa am Strand

[Netzokhul]

Sommer 2027 sehen wir uns mit 5%kfa am Strand

Wo genau?

[MattDemon_Biohacking]

Sommer 2027 sehen wir uns mit 5%kfa am Strand

Wo genau?

Ostsee wo denn sonst