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[Waschbär]

Unter 100

Nachmittags-Workout
Samstag, 21. Februar 2026 um 14:37

Shoulder Press Dumbbell
W1: 20 kg × 11 [Warm-Up]
W2: 27,5 kg × 10 [Warm-Up]
W3: 32,5 kg × 5 [Warm-Up]
Set 1: 40 kg × 12 PR
Set 2: 37,5 kg × 8
Set 3: 27,5 kg × 11

Seitheben An Bank Stufe 5
W1: 20 kg × 12 [Warm-Up]
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 20 kg × 13

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 7,5 kg × 10 [Drop-Set]

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6,25 kg × 12
Set 2: 8,75 kg × 8
Set 3: 6,25 kg × 12

Curl Cable Unilateral
Set 1: 11,25 kg × 8
Set 2: 13,75 kg × 14
Set 3: 13,75 kg × 10
Set 4: 11,25 kg × 10
Set 5: 8,75 kg × 8 [Drop-Set]

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 9
Set 4: 7,5 kg × 12

[Flocki]

Wie 1 Profi

[Waschbär]

Wo Neujahrsmotivationsabbrecher

Wo Ramadam


Denke Training momentan nur noch ab Mittwoch möglich

[Arjen]

Wo Neujahrsmotivationsabbrecher

Wo Ramadam


Denke Training momentan nur noch ab Mittwoch möglich

Keine Optionen die vielleicht nicht so überrannt sind?

[Waschbär]

Clever Fit aber die zocken ja mit Anmeldegebühr und irgendwelchen Servicepauschalen ab.

[Waschbär]

96

Morgen-Workout
Freitag, 27. Februar 2026 um 08:24

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 89 kg × 10
Set 2: 99 kg × 3
Set 3: 89 kg × 6

Cable Fly Unten
Set 1: 15 kg × 17 PR
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 15 kg × 11
Set 4: 11,25 kg × 13

Chest Dip
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 14 wiederh. PR
Set 3: +8 kg × 4

Push Up
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 17 wiederh.
Set 3: +62,5 kg × 0 [Fehler]

Cable Cross Trizep
Set 1: 11,25 kg × 17
Set 2: 13,75 kg × 9
Set 3: 12 kg × 11

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 24,3 kg × 10
Set 2: 23,75 kg × 9
Set 3: 23,75 kg × 8
Set 4: 13,75 kg × 6 [Drop-Set]

Danach noch knapp 40km ganz entspannt Fahrrad gefahren. Bin auch in den Hype aufgesprungen.
Gravel mit klick Pedalen dies das. Gar nicht so schlecht, Besser als laufen hehe

[Netzokhul]

Glatze gut für Aerodynamik?

[Waschbär]

Muss ja Helm tragen also macht Frisur kein unterschied.

[Hubee]

Wo E-Gravel ?