(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Krafttraining Gym 20.04.2025

Gester Ruhetag. Wollte eigentlich noch Laufen gehen, aber ich hatte, bzw. habe heute immer noch extremen Muskelkater in den Beinen

Heute OK: war OK, ich war ein wenig kraftlos aber es ging. Abhaken und in der nächsten TE dann hoffentlich wieder stärker.

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Sonntag 20th April 2025

** Double Rope Facepulls **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 16 reps
- 17.5 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 7.5 kgs x 11 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 87.5 kgs x 12 reps
- 87.5 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 67.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 10 reps

** KH SBD leicht **
- 34.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 3 reps
- 12.0 kgs x 3 reps
- 12.0 kgs x 3 reps

-Bizeps & Trizeps

-Core

[Univerversal]

Laufen 21.04.2025

Heute Laufen gewesen in meinen Tempo (Gf war nicht dabei):

Screenshot_20250421_190537_Polar Beat.jpg

[Univerversal]

Krafttraining Gym 24.04.2025

Dienstag: 110' Handball: Warmup, Warmup Spiel, Athletik & Conditioning, Spiel

Mittwoch: Ruhetag

Heute:
OK trainiert in fremden Gym, deshalb bis auf beim Bankdrücken keinen Wert auf die Gewichte / Wdh geben. War ganz in Ordnung, bin geschäftlich unterwegs. Das Hotelgym hat mich zu wenig angesprochen (obwohl ein eig. ziemlich anständiges Training möglich gewesen wäre tbh). Aber da ich alleine unterwegs bin und genug Zeit habe, hatte ich mich entschieden in ein lokales Gym zu gehen.
Der Gymleiter war sehr ein netter Typ, habe mich nach dem Training noch mit ihm unterhalten. Er hat früher professionell Eishockey gespielt.

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Donnerstag 24th April 2025

** Double Rope Facepulls **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 14 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 13 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** T-Bar Row **
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Gym80 Fliegende **
- 25.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Latzug MAG eng **
- 86.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 14 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

Jetzt essen, dann noch kurz im Hotel in den Spa Bereich.

[Univerversal]

Update 30.04.2025

Von Freitag bis und mit Montag Sportpause gemacht, da ich nicht fit war und ich Erholung / Ruhe brauchte. War nicht krank oder so, sonder einfach ausgelaugt.

Gestern wieder eingestiegen. Mittags gab es eine OK Gym Einheit, Abends dann 90' Handball.

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Dienstag 29th April 2025

** Double Rope Facepulls **
- 16.25 kgs x 18 reps
- 16.25 kgs x 16 reps
- 13.75 kgs x 16 reps

** Lat Pulldown **
- 95.0 kgs x 11 reps
- 87.5 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 7 reps

** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

-Bizeps & Trizeps

Bin ehrlichgesagt immer noch nicht 100% fit, aber habe immerhin wieder Bock auf Sport.

[Netzokhul]

Update 30.04.2025

Von Freitag bis und mit Montag Sportpause gemacht, da ich nicht fit war und ich Erholung / Ruhe brauchte. War nicht krank oder so, sonder einfach ausgelaugt.

Bin ehrlichgesagt immer noch nicht 100% fit, aber habe immerhin wieder Bock auf Sport.

Komischer Zustand.
Auch irgendwie Allergie oderso bei dir oder was denkst du war/ist die Ursache?

[Univerversal]

Update 30.04.2025

Von Freitag bis und mit Montag Sportpause gemacht, da ich nicht fit war und ich Erholung / Ruhe brauchte. War nicht krank oder so, sonder einfach ausgelaugt.

Bin ehrlichgesagt immer noch nicht 100% fit, aber habe immerhin wieder Bock auf Sport.

Komischer Zustand.
Auch irgendwie Allergie oderso bei dir oder was denkst du war/ist die Ursache?

Ist eher auf die mentale Belastung / Herausforderung zurück zu führen, welche ich in den letzten Wochen hatte bzw. noch habe (aus privaten Gründen).
Denke dieser zusätzliche Stress & da ich ansonsten in meinem Alltag mit Arbeit, Sport und Freizeit normal weitergemacht habe, wurde es meinem Körper einfach auch zu viel.

[Netzokhul]

Dann drücke ich mal die Daumen das sich das in nächster Zeit bessert oder du zumindest adaptierst.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 01.05.2025

Heute früher Feierabend gemacht und gleich ins Gym gegangen. Einheit war in Ordnung. Jetzt gehe ich dann gleich noch Handball live schauen, da freue ich mich richtig darauf!

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Mai 2025

** Deadlift **
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps

** Pendulum Squat **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** KB Turkish Get Up **
- 8.0 kgs x 3 reps
- 12.0 kgs x 3 reps
- 16.0 kgs x 3 reps
- 12.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 3 reps

** Beinbeuger kniend **
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 14 reps

** Leg Extension Machine **
- 58.5 kgs x 15 reps
- 58.5 kgs x 15 reps

Wollte nochmals einen fetten Dank an @wuzzner aussprechen für die TGU Empfehlung. Die Übung ist Klasse!

[wuzzner]

Super, das freut mich, ja und ganz besonders als prehab für Handballer….

[Garage_lifts101]

Ist der 01. Mai in der Schweiz ein Arbeitstag ?

[Univerversal]

Ist der 01. Mai in der Schweiz ein Arbeitstag ?

Ist kantonal geregelt. Im Kanton Bern ist der 01. Mai ein Arbeitstag.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 02.05.2025

BSV Bern hat gestern den Einzug in Playoff Finale geschafft! War ein spannendes Spiel und ein guter Abend!
Ich bin zwar auch ein Kriens-Luzern Sympathisant, gönne es Bern aber natürlich bzw. Bin ja auch Berner
Seit ich umgeozgen bin, gehe ich nun wieder öfters Spiele schauen, da ich nur ein paar Minuten von der Mobiliar Arena (Heimspielarena BSV Bern) entfernt wohne.

Heute morgen eine gute und knackige OK Session:

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Freitag 2nd Mai 2025

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 102.5 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Hoist Mid Row **
- 87.5 kgs x 15 reps
- 87.5 kgs x 13 reps

** Cable Flies **
- 15.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

-Bizeps & Trizeps

-Core

[Garage_lifts101]

Ist der 01. Mai in der Schweiz ein Arbeitstag ?

Ist kantonal geregelt. Im Kanton Bern ist der 01. Mai ein Arbeitstag.

Arme Schweiz

[Univerversal]

Krafttraining Gym 05.05.2025
Samstag & Sonntag Ruhetag.

Nachtrag Montag GK Training:

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Montag 5th Mai 2025

** Kniebeuge (schwer) **
- 145.0 kgs x 4 reps
- 145.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 102.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 10 reps

** KB Turkish Get Up **
- 8.0 kgs x 3 reps
- 12.0 kgs x 3 reps
- 16.0 kgs x 3 reps

** Hoist Mid Row **
- 90.0 kgs x 14 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

-Core

Beine sind aktuell schwach, seit ich in der Handball Rückrunde einige Male paar kleine Verletzungen im UK hatte und ich öfters pausieren musste.
Bank konnte ich während der Diät eig. recht gut halten, nicht komplett aber besser als bei bisherigen Diäten.
Rücken bei mir meistens sowieso ein Selbstläufer, hatte da seit der Diät sogar ein paar PRs.

Aktuell bin ich wohl ca. Auf Erhalt mit den Kalorien. Brauchte mal Pause und wiege mich aktuell auch nur sporadisch.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 07.05.2025

Gestern: 90' Handball
War ein cooles Training:
-Warmup
-Aufwärmspiel
-Athletik
-Abschlussspiel 30'

Lief mir durchs ganze Training durch sehr gut. Bein Abschlussspiel 30' durchgespielt, 7/7 Würfen verwandelt.

Heute früh OK im Gym. Kann als Deload Einheit betrachtet werden. Fühlte sich trotzdem alles schwer an.

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Mittwoch 7th Mai 2025

** Double Rope Facepulls **
- 16.25 kgs x 16 reps
- 16.25 kgs x 16 reps
- 13.75 kgs x 16 reps

** Lat Pulldown **
- 95.0 kgs x 11 reps
- 85.0 kgs x 13 reps

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 9 reps

** Hoist Mid Row **
- 80.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 13 reps

** Cable Flies **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

-Bizeps & Trizeps