Drücken für den Rücken

[M.a.K]

Bisschen Training seit drei Wochen
Mo Zug
Di Drück
Mi Beine larifari
Do Zug
Fr Druck
Sa Pause (vllt bald Beine noch larifarier)
So Pause

Dauer so 30-40min pro Einheit und so 20 Sätze.
120-150k Schritte die Woche.
Kraft und Aussehen unterirdisch, mal schauen wie lange ich Lust habe.

[LeifEriksson]

Gib ihm!

[GastXY]

wb - du wirst schon wieder Fahrt aufnehmen. Behaupte ich einfach mal stumpf

[Netzokhul]

Beine larifari beste Leben

[Stewardess]

Dicka wo warst?

Gehts dir gut?

[M.a.K]

Im Bett, auf der Arbeit, im Bett.

Und nein.

[Stewardess]

Hold!

Spare mir mal jegliches aufmunterungsgelaber.
Irgendwann wird’s wieder besser, that’s all.

[RR1000]

Schön mai wieder was von dir zu lesen, auch wenn's scheinbar momentan nicht so läuft bei dir

[Ironman890]

Freut mich das du wieder logst!

[Sonnigesgemüt]

Freut mich NICHT dass du wieder loggst!

[schlafschaf]

Wieder nicht das du mich freut loggst.

[MrAnderson]

Heyyy, da ist er ja wieder

[LeifEriksson]

[GastXY]

Im Bett, auf der Arbeit, im Bett.

Und nein.

Sehr gut, ganz der Alte

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd November 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 7.935 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 175

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 4.600 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 67
- 35.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 13 reps [PR]

** Gym 80 Sitzendes schulterdrücken PL **
- Total Volume: 640 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 49
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 9 reps [PR]
- 10.0 kgs x 13 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 2.695 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 59
- 30.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 17 reps [PR]