Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Tobeass]

Nachtrag zu gestern.
Irgendwie halt dem Verfall entgegenwirken oder doch eher beisteuern. k.A


Morgens spazieren, dann Training, dann Crosstrainer mit wenig Widerstand.

Es geht halt echt nicht viel gerade.
Btw Powerbuilding + Endurance Template von CHP wäre jetzt mal mein Baukasten bis Pisa.

Kraftpart nehm ich den Moderate-Weg und Endurance FullGo.
Wobei Endurance halt in meinem Fall gerade noch ohne intensive Einheiten auskommen muss. Sonst hätt ich gestern auch schon Intervalle am Crosstrainer gemacht.

W1D1 Offseason
Monday, 5 October 2026 at 15:45

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 65 kg × 12 reps
Set 3: 65 kg × 11 reps
Set 4: 65 kg × 10 reps
Pull Up
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 6 reps


Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 9 reps
Set 2: 24 kg × 8 reps
Set 3: 22 kg × 9 reps

Iso-Lateral Chest Press (Machine)
Set 1: 20 kg × 15 reps
Set 2: 20 kg × 15 reps

Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 50 kg × 12 reps
Set 3: 50 kg × 12 reps
Set 4: 50 kg × 12 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 13 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps
Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 10 reps
Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 13 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 10 reps


Dann halt noch 1h am Crosstrainer mit 126BPM AVG.
War zäh, aber hilft ja nix.
Laufen würd mich nach 2km gerade noch killen.

Heute konnte ich nicht schlafen und hab mich um 1 Uhr nachts für 1h aufs Indoor Bike geworfen.

W1D2.jpg

Später noch Beintraining.

[schlafschaf]

Du sagst du bist kaputt weil nonfunctional overreaching und machst zwei Einheiten am Tag. Könnte ich sein:) nur auf deutlich höherem leistungsNiveau

[Tobeass]

Du sagst du bist kaputt weil nonfunctional overreaching und machst zwei Einheiten am Tag. Könnte ich sein:) nur auf deutlich höherem leistungsNiveau

Neue Diagnose ist ja Eisenmangel und das ist hoffentlich nach der Infusion behoben.

[pushpony]

da schadet ne echte pause aber auch nix

[Tobeass]

Zusätzlich zum Nachtradeln noch

Spaziergang in der Mittagspause
Spaziergang zum Studio
Sowas wie Training
Spaziergang zurück


Heute mal normaler Puls beim Training.
Schwach bin ich trotzdem.
SL Deadlift natürlich nicht vom Boden. Hab knapp unterm Knie weggehoben, mehr gibt meine Beweglichkeit gerade nicht her.
Haben die Zielmuskulatur aber trotzdem gut getroffen.


W1D2 Offseason
Tuesday, 6 October 2026 at 15:58

Squat (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 5 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 85 kg × 6 reps
Set 2: 85 kg × 6 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps
Set 4: 70 kg × 10 reps
Set 5: 70 kg × 10 reps

Leg Press
Narrow Stance
Set 1: 140 kg × 10 reps
Set 2: 140 kg × 10 reps
Set 3: 140 kg × 10 reps

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 10 reps
Set 3: 100 kg × 10 reps

Leg Extension (Machine)
TG Stack
Set 1: 65 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps
Set 3: 60 kg × 10 reps
Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 13 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps
Set 3: 45 kg × 12 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 60 kg × 20 reps
Set 2: 70 kg × 16 reps

[Tobeass]

War radln.
Heute sogar draußen.

Screenshot_20261007_181921_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Konnte nicht mehr schlafen.

Training war heute eh für zuhause geplant, weil ich nach der Arbeit zwecks Infusion keine Zeit gehabt hätte.

War halt jetzt etwas mehr Mitten in der Nacht, als gewollt.

War ganz okay.


W1D4 Offseason
Thursday, 8 October 2026 at 02:14

Incline Bench Press (Dumbbell)
W: 12 kg × 15 reps
W: 20 kg × 6 reps
Set 1: 26 kg × 10 reps
Set 2: 26 kg × 10 reps
Set 3: 26 kg × 9 reps
Set 4: 26 kg × 9 reps
Underhand Band Pull-aparts
Medium Band
Set 1: 0 kg × 15 reps
Set 2: 0 kg × 15 reps
Set 3: 0 kg × 15 reps
Set 4: 0 kg × 15 reps


Push Up
AMRAP 30s
Set 1: 24 reps
Set 2: 19 reps
Set 3: 17 reps
Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 8 reps
Set 2: 24 kg × 8 reps
Set 3: 26 kg × 8 reps


Standing Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 8 reps
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 13 reps
Set 2: 8 kg × 12 reps


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Medium Band
Set 1: 0 kg × 15 reps
Set 2: 0 kg × 15 reps
Set 3: 0 kg × 13 reps
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 14 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps
Set 3: 16 kg × 11 reps
Reverse Curl (Cable)
Medium Band
Set 1: 0 kg × 15 reps
Set 2: 0 kg × 15 reps
Set 3: 0 kg × 13 reps

[Netzokhul]

Wird es nur eine Eiseninfusion geben?
Ist schon 15 Jahre her, aber glaube damals, als ich mal welche bekam, mehrere Dosen im Abstand von ein paar Tagen/einer Woche zueinander gehabt zu haben.

Edit:
Ich bin dumm.
Es waren damals nur Spritzen und keine Infusion.

[Tobeass]

Wird es nur eine Eiseninfusion geben?
Ist schon 15 Jahre her, aber glaube damals, als ich mal welche bekam, mehrere Dosen im Abstand von ein paar Tagen/einer Woche zueinander gehabt zu haben.

Edit:
Ich bin dumm.
Es waren damals nur Spritzen und keine Infusion.

Das weiß ich tatsächlich nicht.
Ich hab aber auch jetzt schon öfter gelesen, dass man 2-3 Infusionen im Abstand von mehreren Wochen bekommt.

Ich schätze mal, dass ich nach 4 Wochen oder so nochmal den Wert bestimmen lassen muss und dann evtl. nochmal was reinfließt.

[Netzokhul]

Wird es nur eine Eiseninfusion geben?
Ist schon 15 Jahre her, aber glaube damals, als ich mal welche bekam, mehrere Dosen im Abstand von ein paar Tagen/einer Woche zueinander gehabt zu haben.

Edit:
Ich bin dumm.
Es waren damals nur Spritzen und keine Infusion.

Das weiß ich tatsächlich nicht.
Ich hab aber auch jetzt schon öfter gelesen, dass man 2-3 Infusionen im Abstand von mehreren Wochen bekommt.

Ich schätze mal, dass ich nach 4 Wochen oder so nochmal den Wert bestimmen lassen muss und dann evtl. nochmal was reinfließt.

Dein Wert ist halt schon brutal scheiße.
Probleme mit rissigen Fingernägeln, Haarausfall etc. hattest du aber noch nicht oder?

Auf 100 µg/l zu kommen, wäre gut. Weit über 150 µg/l muss vllt. nicht sein, da leidet wohl irgendwann ein bisschen die Insulinsensitivität, wobei man sich da bei dir vermutlich auch keine Sorgen machen muss.

Wenn der Wert zu hoch ist, läufst du halt einfach wieder ein paar BYU oder gehst mal Blut spenden.
Laufen ist durch den Impact schon ein guter Eisenkiller.

[Carter T R]

Wolltest du nicht eine Pause einlegen? Die descending Reps erwecken den Eindruck, dass du mit eher wenigen RIR trainierst. Hast du den Plan also verworfen, weil „niedriges Eisen“ als Grund identifiziert wurde oder betrifft er eh nur das Gelaufe?

Ich habe auch mal Eiseninfusionen bekommen, das waren auch mehrere im Abstand von jeweils 1-2 Wochen.

[Tobeass]

Wird es nur eine Eiseninfusion geben?
Ist schon 15 Jahre her, aber glaube damals, als ich mal welche bekam, mehrere Dosen im Abstand von ein paar Tagen/einer Woche zueinander gehabt zu haben.

Edit:
Ich bin dumm.
Es waren damals nur Spritzen und keine Infusion.

Das weiß ich tatsächlich nicht.
Ich hab aber auch jetzt schon öfter gelesen, dass man 2-3 Infusionen im Abstand von mehreren Wochen bekommt.

Ich schätze mal, dass ich nach 4 Wochen oder so nochmal den Wert bestimmen lassen muss und dann evtl. nochmal was reinfließt.

Dein Wert ist halt schon brutal scheiße.
Probleme mit rissigen Fingernägeln, Haarausfall etc. hattest du aber noch nicht oder?

Auf 100 µg/l zu kommen, wäre gut. Weit über 150 µg/l muss vllt. nicht sein, da leidet wohl irgendwann ein bisschen die Insulinsensitivität, wobei man sich da bei dir vermutlich auch keine Sorgen machen muss.

Wenn der Wert zu hoch ist, läufst du halt einfach wieder ein paar BYU oder gehst mal Blut spenden.
Laufen ist durch den Impact schon ein guter Eisenkiller.

Nein garnicht..eigentlich sind die einzigen Symptome echt die Müdigkeit und der ziemlich schleichende Leistungsabfall, der dann plötzlich doch recht extrem ausgefallen ist.
Ich hätte sonst jetzt nur einen trockenen Mund bemerkt..könnte aber auch Placebo sein, weil ich gezielter nach Symptomen suche.

Mal schauen, obs was bringt..sonst ist halt leider wirklich Zwangspause angesagt.

[Tobeass]

Wolltest du nicht eine Pause einlegen? Die descending Reps erwecken den Eindruck, dass du mit eher wenigen RIR trainierst. Hast du den Plan also verworfen, weil „niedriges Eisen“ als Grund identifiziert wurde oder betrifft er eh nur das Gelaufe?

Ich habe auch mal Eiseninfusionen bekommen, das waren auch mehrere im Abstand von jeweils 1-2 Wochen.

Naja, bin ja mittlerweile wieder etwas fitter und mach halt das was geht.

[Tobeass]

Wird es nur eine Eiseninfusion geben?
Ist schon 15 Jahre her, aber glaube damals, als ich mal welche bekam, mehrere Dosen im Abstand von ein paar Tagen/einer Woche zueinander gehabt zu haben.

Edit:
Ich bin dumm.
Es waren damals nur Spritzen und keine Infusion.

Bin wieder aufgetankt.
Sollte die einzige Sitzung bleiben.
In 2 Monaten wird nochmal kontrolliert und wenn der Wert ok ist, dann wars das auch.

[Netzokhul]

Wird es nur eine Eiseninfusion geben?
Ist schon 15 Jahre her, aber glaube damals, als ich mal welche bekam, mehrere Dosen im Abstand von ein paar Tagen/einer Woche zueinander gehabt zu haben.

Edit:
Ich bin dumm.
Es waren damals nur Spritzen und keine Infusion.

Bin wieder aufgetankt.
Sollte die einzige Sitzung bleiben.
In 2 Monaten wird nochmal kontrolliert und wenn der Wert ok ist, dann wars das auch.

Hoffen wir mal stark das es wirkt.
Weißt du wieviel Eisen das jetzt genau war in Summe? Also wieviel die Infusion theoretisch liefert.