The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?

[Zotto]

Dienstag, 15. September 2026: Intervall 10*400m

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Heute leider volles Programm und etwas wenig Zeit vor der Einheit. Hat insgesamt ganz gut funktioniert ohne zu übertreiben. Äußerst ernüchtern, die 400m Reps langsamer als die frühere 5 km Pace zu laufen, aber Jammern hilft ja nicht. Mal wieder in die 3er Pace reinzuschnuppern sollte auf jeden Fall helfen. Die Abwechslung tut auch mal gut. Habe auf der Bahn einen Kumpel getroffen, der in Frankfurt auf Sub 2.40 anläuft. Der macht in seinen Peakwochen maximal 95-105 km.

Trainingsaufbau:

2 km Warm Up
-> 10* 400m 3.55-4.05 Pace, 90 Sekunden Rest
2 km Cool Down

[Maxim]

Habe auf der Bahn einen Kumpel getroffen, der in Frankfurt auf Sub 2.40 anläuft. Der macht in seinen Peakwochen maximal 95-105 km.

Mirin Talent wa

[Zotto]

Habe auf der Bahn einen Kumpel getroffen, der in Frankfurt auf Sub 2.40 anläuft. Der macht in seinen Peakwochen maximal 95-105 km.

Mirin Talent wa

Ist halt Läufer seit der frühen Jugend im Verein. Aber mehr Talent hat er sicher auch

[Lauch]

Kommt auch drauf an wie hart er die läuft. Je intensiver desto mehr bang for the buck.

[Zotto]

Mittwoch/Freitag: Easy Run + Tempo 2*4k
Ereignisreiche Wochen - nach der Arbeit auf dem Sofa eingeschlafen und kurz vor Sonnenuntergang aufgewacht. Musste dann tatsächlich das erste Mal seit dem Gletscher Ultra wieder die Stirnlampe auspacken, um den Tempo Lauf am Rhein runterzuspulen. Form verbessert sich langsam wieder. Muskulär muss sich der Körper noch etwas drauf einstellen, dass er wieder mehr zu tun bekommt.

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[Netzokhul]

Da bleibt ja kaum mehr easy übrig abzüglich 2x4km

[Zotto]

Da bleibt ja kaum mehr easy übrig abzüglich 2x4km

Der Easy Run war ja am Mittwoch. Gestern explizit Tempo Reps stabil unter der Schwelle (4.50-5.00 Pace / 155-165 bpm), was ich aktuell als mein Marathon-Tempo ansetze.

[Zotto]

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Gönne mir morgen zum ersten Mal seit der Verletzung einen geilen Trail-/Waldlauf mit 99% losem Untergrund. Habe schon richtig Bock, meine Laufweste zu füllen und durchs Unterholz zu ballern. Muss auch langsam anfangen, da es nur noch 4 Wochen bis zum Rothaarsteig Marathon im Sauerland und 7 bis zum 66 km Ultra durch die belgischen Ardennen sind

[Maxim]

Uffbasse mit dem Sprunggelenk, nech... Viel Spaß!

[Zotto]

20. September 2026: Trail Long Run

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Nachdem sich der Regen am frühen Morgen verzogen hatte, habe ich noch einen schönen Trail Halbmarathon im Reichswald zwischen Deutschland und Holland als letzte längere Trainingseinheit vor Berlin absolviert. Hatte gar nicht auf dem Schirm, dass es hier so tolle Singletrails durch das Unterholz gibt. Besonders nett ist auch, dass man gar nicht merkt, wenn man mitten im Wald auf einmal die Grenze passiert. Leute am Niederrhein/Holland alle angenehm offen und freundlich grüßen freundlich und zeigen den Daumen, wenn sie einen mit ihren Ebikes auf steilen Anstiegen überholen. Leider in vielen anderen Gegenden Deutschlands und nach meinen neuesten Erfahrungen in Polen ganz anders. Da fällt es einem direkt umso wohltuender auf. Teilweise anspruchsvolle Streckenabschnitte und Downhills dabei, wo ich auf jeden Schritt achten musste. Deshalb war es eine gute Bestätigung, dass mein linkes Sprunggelenk wieder voll ausbelastet werden kann. Am abschließenden Schnapper kann man gut erkennen, mit welchem äußerst fordernden Höhenprofil man es im niederrheinischen Hochgebirge zu tun bekommt.

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[Lauch]

Schön zu sehen, dieser Lauf.

[Zotto]

Schön zu sehen, dieser Lauf.

Bin mal gespannt, wenn da in nur 6 Wochen noch 45 km und 2200 Höhenmeter draufkommen müssen

[DerAllerBeste]

Hab' heute morgen beim zappen EuroSport entdeckt... Golden Trails WS, ne Skipiste rauf und runter... Live - das ganze aufwendigst gefilmt... was für Freaks!!

[Zotto]

Hab' heute morgen beim zappen EuroSport entdeckt... Golden Trails WS, ne Skipiste rauf und runter... Live - das ganze aufwendigst gefilmt... was für Freaks!!

Mein Gletscher Trail im Pitztal hatte auch ein Golden Trail Profi Rennen die haben es sich über eine etwas kürzere Strecke richtig gegeben.

[Zotto]

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Planung vor Berlin steht soweit. Nicht, dass es einen Unterschied machen würde, da ich ja eh nur vorhabe, dort etwas durch die Straßen zu joggen.