Der Cobx macht sich wieder frei

[Miyagi]

[quote

Täglich 100g rote Linsen und 1000g Rewe italienisches Gemüse mit 50g Tomatenmark und Gewürzen.
[/quote]
Uff 14 Tage das selbe Essen? Du bist aber hart im Nehmen. Spätestens nach Tag 5 bräuchte ich Abwechslung

[cobx]

[quote

Täglich 100g rote Linsen und 1000g Rewe italienisches Gemüse mit 50g Tomatenmark und Gewürzen.

Uff 14 Tage das selbe Essen? Du bist aber hart im Nehmen. Spätestens nach Tag 5 bräuchte ich Abwechslung
[/quote

Variation bekomme ich durch Gewürze rein, die machen schon shr viel aus.

[cobx]

Soo nochmal ein Beintraining, heute aufgrund wenig Energie leichter.

Schulter wird morgen wohl wieder belastbar sein, dann ganz leicht und easy.


Beinpresse am Gerät
1) 270kg 10x
2) 270kg 10x
3) 270kg 10x
Wadenheben am Gerät (stehend)
1) 110kg 13x
2) 110kg 10x
3) 110kg 10x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 64kg 8x
2) 54kg 8x
3) 54kg 8x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 45kg 10x
2) 45kg 11x
Laufband Intervalle
Dauer 30min Kalorien 241kcal

Gewicht heute 112,9 kg

Gestern 3 Eis genascht!

Schritte im April bisher durchschnittlich 10.980

[cobx]

So nach 14 Tagen Regeneration der Schulter heute ein Ganzkörper Training gemacht, endlich wieder Push Pull machen können!


Bankdrücken am Gerät (liegend einarmig)
1) 40kg 12x
2) 40kg 8x
3) 40kg 12x
Klimmzüge mit breitem Obergriff
1) 113.4kg 5x
2) 113.4kg 1x
Latziehen am Gerät einarmig
1) 20kg 10x
2) 40kg 8x
3) 40kg 10x
4) 40kg 10x
Beinpresse am Gerät
1) 270kg 10x
2) 300kg 10x
3) 300kg 10x
4) 300kg 10x
Wadenheben am Gerät (stehend)
1) 100kg 10x
2) 120kg 8x
3) 120kg 6x
Schulterdrücken Kurzhantel (sitzend)
1) 8kg 12x
2) 12kg 10x
3) 16kg 10x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 39kg 10x
2) 52kg 10x
3) 52kg 10x
Laufband
Dauer 30min Kalorien 170kcal

[cobx]

Heutiges erneutes Ganzkörpertraining.

Ab morgen wieder nach Plan. Musste alles mal durchpumpen.

Hex Bar Squat
1) 60kg 5x
2) 100kg 5x
3) 120kg 5x
4) 120kg 5x
Latziehen am Gerät einarmig
1) 40kg 8x
2) 40kg 12x
3) 40kg 10x
4) 40kg 10x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 18kg 10x
2) 41kg 15x
3) 41kg 10x
4) 41kg 10x
Adduktorendrücken am Gerät (sitzend) (Supersätze)
1) 66kg 10x
2) 66kg 10x
3) 66kg 11x
Abduktionsdrücken am Gerät (sitzend) (Supersätze)
1) 66kg 10x
2) 66kg 10x
3) 66kg 12x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 52kg 8x
2) 52kg 8x
3) 25kg 10x
4) 25kg 9x
5) 25kg 17x

[Toto1980]

Cobx, noch am Start...zieh durch

[cobx]

Ich bin noch am Start, müsste letzte Woche wegen Hüftschmerzen aussetzen. Werde es ärztlich abklären lassen.

Training gestern Push:


Bankdrücken am Gerät (liegend einarmig)
1) 40kg 12x
2) 60kg 10x
3) 80kg 6x
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 86kg 6x
2) 86kg 6x
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 39kg 10x
2) 25kg 15x
3) 32kg 10x
Trizepsdrücken am Kabelzug (stehend)
1) 55kg 4x
2) 50kg 4x
3) 40kg 10x
4) 30kg 5x
5) 20kg 7x
6) 10kg 10x
Crunches angehobene Beine
1) 114.1kg 15x
2) 114.1kg 8x

Dazu ein großer Spaziergang.

[cobx]

Ernährung war letzte Woche nicht optimal, nächste Woche wird besser!

Habe aktuell Heißhunger auf Kohlenhydrate.

[cobx]

Voller Elan geht es in diese Woche.


Training von heute:

Latziehen am Gerät einarmig
1) 59kg 8x
2) 73kg 8x
3) 79kg 7x
4) 45kg 12x
Rudern am Gerät einarmig
1) 59kg 8x
2) 66kg 7x
3) 66kg 8x
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 59kg 10x
2) 52kg 10x
3) 52kg 12x
Bizeps-Scottcurls am Gerät
1) 50kg 5x
2) 64kg 3x
3) 45kg 8x
4) 23kg 4x
Rudern
Distanz 4.100km Dauer 21min Kalorien 210kcal

[cobx]

Huhu, heutiges Beintraining, aufgrund noch vorhandener Hüftschmerzen habe ich die kabelgeführte Beinpresse benutzt. Ich werde diese Woche zum Orthopäden, ggf Kreuzbein oder ISG, sobald ich das rechte Bein anheben, schmerzt es an besagter Stelle.

Beinstrecken am Gerät (sitzend) oben halten
1) 45kg 10x
2) 59kg 10x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage) langsam zurück
1) 50kg 11x
2) 50kg 8x
3) 36kg 5x
4) 27kg 5x
Beinpresse am Gerät
1) 59kg 12x
2) 73kg 10x
3) 79kg 10x

Crosstrainer (Elliptical)
Dauer 46min Kalorien 411kcal

[cobx]

Hallo anbei das Training von heute.


Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 73kg 10x
2) 79kg 8x
3) 79kg 7x
Rudern am Seilzug (sitzend)
1) 66kg 8x
2) 79kg 8x
3) 79kg 8x
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 45kg 12x
2) 45kg 12x
3) 45kg 12x
Bizeps-Scottcurls am Gerät
1) 54kg 8x
2) 54kg 5x
3) 32kg 5x
Rudern
Distanz 2.1km Dauer 10min Kalorien 260kcal

Bin weiterhin am Ball!
Gestern eine Stunde Spaziergang, 17k Schritte.

[cobx]

Hello, Beintraining heute:

Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 59kg 8x
2) 66kg 10x
3) 66kg 10x
4) 25kg 8x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 23kg 8x einbeinig
2) 50kg 8x
3) 32kg 6x einbeinig
4) 50kg 7x
Kniebeuge Langhantel Brustauflage (stehend)
1) 40kg 5x
2) 60kg 5x
3) 80kg 5x
Wadenheben am Gerät (stehend)
1) 70kg 12x
2) 70kg 10x
Hyperextensions am Gerät (Supersätze)
1) 115kg 8x
2) 115kg 8x
Crunches angehobene Beine (Supersätze)
1) 115kg 12x
2) 115kg 8x

Orthopädie Termin am 16.5. mal sehen was es ist, Bandscheibenvorfall denke ich eigentlich nicht, da ich alles ausführen kann. Der Schmerz im unteren Rücken entsteht über Nacht, am Bett wurde nichts geändert?

Wir werden es sehen.


Bin top motiviert und werde meine 99kg diesen Sommer erreichen!

[Rhovan]

Drücke dir die Daumen das es nichts schlimmes ist.

[Thomas]

Was kam denn raus?

Daumen sind auf jeden Fall gedrückt! Bzgl. der Updates bin ich ganz bei dir: Da muss mehr Disziplin rein. ;-) Potenzial ist auf jeden fall da!

[cobx]

Hallo,

nach Abstinenz wieder hier. Raus kam entzündete Muskulatur und darum verspannte Muskulatur mit Schmerzen. Anzeichen für etwas mechanisches liegen nicht vor. Ich hätte eine Spritze bekommen können oder 8x20 Minuten Physiotherapie. Habe abgelehnt da mein Zeitplan Recht voll ist. Habe Diclofenac für 14 Tage bekommen, diese könne aber das Schlaganfallrisiko erhöhen, werde darum ab Freitag mit Ibuprofen anfangen um die Entzündungen rauszukommen.

Ich soll weiter trainieren und dehnen. Wenn es in 2 Wochen noch vorhanden ist, nochmal zum Doc.

Meine Disziplin bzgl. Cardio und Alkoholverbot lässt dieses Jahr sehr zu wünschen übrig, stressigere Arbeit mit mehr Verantwortung. Viel Zeit mit meinen Liebsten, die ich sehr genieße! Dazu die Schulterverletzung und die Ausfallerscheinungen an der Hüfte (Ausreden gibt es für mich dieses Jahr irgendwie immer.. )

Ich fasse mir ein Herz und mache einfach weiter, und wenn es 6 Monate dauert die 99kg erreichen und zu halten, dann ist es so. Ich werde hier weiter berichten oder ggf einen vlog dazu aufmachen. Die Unterstützung des Forums ist schon arg gut

Push vom Montag:

Schrägbankdrücken am Smith-Gerät (positiv)
1) 50kg 9x
2) 70kg 10x
3) 70kg 10x
4) 70kg 10x
Schulterdrücken Smith-Gerät (sitzend)
1) 50kg 10x
2) 40kg 12x
3) 40kg 10x
kabel cross
1) 9kg 15x
2) 9kg 10x
3) 6.8kg 10x
Trizepsdrücken am Kabelzug (stehend)
1) 30kg 10x
2) 25kg 10x
3) 20kg 12x
4) 15kg 7x
face pulls
1) 15.8kg 10x
2) 15.8kg 10x
Ausfallschritte Kurzhantel
1) 20kg 8x
2) 20kg 10x
Crunches angehobene Beine
1) 114.1kg 10x
2) 114.1kg 8x

Gestriges Rückentraining:

Rudern am Gerät einarmig
1) 60kg 12x
2) 70kg 8x
3) 70kg 9x
4) 40kg 10x
Rudern am Seilzug (sitzend)
1) 66kg 10x
2) 79kg 10x
3) 100kg 6x
4) 100kg 5x
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 45kg 13x
2) 45kg 13x
3) 45kg 12x
Bizeps-Curls Kurzhantel (stehend)
1) 18kg 8x
2) 14kg 10x
3) 9kg 10x
Beinheben am Gerät (hängend)
1) 115kg 5x
2) 115kg 5x


Heutiges Beintraining:

Kniebeuge Langhantel Schulterauflage (stehend)
1) 60kg 8x
2) 80kg 8x
3) 100kg 8x
4) 100kg 8x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 59kg 10x
2) 59kg 10x
3) 66kg 10x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 41kg 12x
2) 50kg 10x
3) 59kg 6x
Abduktionsdrücken am Gerät (sitzend)
1) 52kg 8x
2) 52kg 10x
3) 52kg 10x
Adduktorendrücken am Gerät (sitzend)
1) 52kg 8x
2) 52kg 10x
3) 52kg 10x
prowler (Supersätze)
1) 80kg 1x
2) 80kg 1x
Slam Ball werfen (Supersätze)
1) 12kg 8x
2) 12kg 10x


Mein Ziel ist wieder diese Form mit 99 kg zu erreichen, die Form war für mich sehr gut und durch regelmäßiges Cardio auch ein Jahr lang zu halten.(Anhang)

IMG_20250521_124252.jpg