20.04. OBG_W1
- Bankdrücken (50er Cluster)
42,5kg: 5 - 5 - 5 -5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Gewicht von 40kg auf 42,5kg erhöht und gut durchgekommen

. Mal sehen, ob das auch funktioniert, wenn ich in der Woche morgens um 05:00 Uhr trainiere

.
- Latzug (50er Cluster)
(40): 5 - 5 - 5 -5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
- Rudern (3x12 Restpause) LH (30kg)
12 - 8 - 5 - 4 / 10 - 5 - 5 - 5/ 8 - 5 - 7 - 3
- PushUps (3x12 Restpause)
BW:
14 - 8 - 6 - 5/ 12 - 6 - 5 - 6/ 10 - 6 - 6 - 5
- Überzüge am Kabel (3x12 Drop) (45-40-35-30)
12 - 10 - 10 - 20 / 12 - 6 - 8 - 15/ 6 - 6 - 8 - 12
- Fliegende (Butterfly Maschine (3x12 Drop) (30-25-20-15)
8 - 6 - 10 - 15/ 4 - 5 - 6 - 12/ 5 - 4 - 6 - 12
- AbdominalCrunchBench (40kg) 4 Sets
12, 10, 8, 8
21.04.
training20240421.JPG
22.04. OBG_W3
- OverheadPress 50er Cluster (20kg) 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
- Seitheben 3x12 Restpause (KH 4kg)
12-8-6-6 / 14-8-6-5 / 14-8-5-6
- FacePulls 3x12 Restpause (Seil 30)
12-8-8-6 / 12-8-8-7 / 12-8-8-6
- Shrugs 3x12 Restpause (2 Scheiben a20kg)
12-8-8-5 / 12-6-6-4 / 12-5-5-5
- Dips 50er Cluster (Band rot) 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
- Bizeps am Kabel 50er Cluster (30) 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
- Trizeps am Kabel 2x12 Drop (40/35/30/25)
12-8-8-12 / 12-8-8-8
- Bizeps am Kabel 2x12 Drop (35/30/25/20)
10-7-7-10 / 8-6-4-4
-ToesToBar 4xMax (BW) 12, 10, 10, 8, 8
23.04. OBG_W2
- Squats 50er Cluster (je 3-5) 42,5kg
5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
- Deadlift 50er Cluster (je 3-5) 70kg
5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
- Beinpresse 3x12 Restpausesätze
120kg
12-8-6-5
110kg
12-7-6-5
100kg
12-8-8-5
- Hyperextension 3x12 Restpause BW
12-8-8-8 / 12-8-8-7 / 12-8-8-7
- Beinstrecker 2x8-12 Drop (Maschine 30/25/20/15)
2 Dropsätze
- Beinbeuger 2x8-12 Drop (Maschine 20/20/15/15)
2 Dropsätze
24.04. OBG_W1
- Bankdrücken (50er Cluster)
42,5kg: 5 - 5 - 5 -5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Geschafft

. Aber hat sich morgens um 05:00 Uhr deutlich schwerer angefühlt als letzten Sonntag um 11:00 Uhr
- Latzug (50er Cluster)
(40): 5 - 5 - 5 -5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
- Rudern (3x12 Restpause) LH (30kg)
12 - 8 - 6 - 6 / 12 - 6 - 5 - 4/ 12 - 6 - 5- 5
- PushUps (3x12 Restpause)
BW:
12 - 8 - 6 - 5/ 10 - 5 - 5 - 5/ 10 - 4 - 4 -4
- Überzüge am Kabel (3x12 Drop) (45-40-35-30)
12 - 8 - 10 - 12 / 8 - 5 - 10 - 10/ 8 - 6 - 12 - 12
- Fliegende (Butterfly Maschine (3x12 Drop) (30-25-20-15)
10 -5 - 8 - 10/ 5- 4 - 8 - 12/ 5 - 4 - 6 - 10
- AbdominalCrunchBench (40kg) 4 Sets
12, 10, 9, 8
Einen schönen Wochenteiler
PS. Ich bin froh, das zum Wochenende das Wetter wieder besser wird. Ich friere sowieso ziemlich schnell aber wenn ich dann noch hungern muss, friere ich noch mehr.
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Der Schmerz vergeht - Aufgeben bleibt für immer.