Projekt 30

[Dom94]

26.06

40min Cardio - Crosstrainer

[Dom94]

27.06 Schultern/Bauch
Heute in einem anderen Gym als am letzten Schultertag trainiert, daher Gewichte nicht wirklich vergleichbar...

5min Laufband

KH Schulterdrücken
32er x 8/7/5 3min

Kabel Seitheben
15kg x 12/10/8 1,5min

Gym80 Reverse Fliegende
50kg x 12/12/12 1,5min

Aufrechtes Rudern SZ Kabel
50kg x 12/12/12

KH Frontheben abwechselnd
10er x 12/12/12

Beinheben angewinkelt x 18/14/12
Im SS mit
Ball Crunches 25/25/25

[Dom94]

28.06
40min Cardio - Crosstrainer

[Dom94]

21.06
7min Crosstrainer

LF Waden an Beinpresse LF
1 aufwärmsatz
85kg x 15/15/15

LF Beincurls sitzend
1 aufwärmsatz
60kg x 15/12/9 1,5min

HS Beinpresse 45 Grad
2 aufwärmsätze
220kg x 15/15/15 3min

HS Beinstrecker dead stop abwechselnd links, rechts
42,5kg x 17

Hyperextensions
20/18/14 1,5min

29.06 Waden/Beine

Wadenheben LF Beinpresse
87,5kg x 15/15/15 1,5min

LF Beincurls sitzend
60kg x 15/13/9

HS Beinpresse
2 aufwärmsätze
230kg x 15/15/15 3min

HS Beinstrecker dead stop abwechselnd rechts, links
42,5kg x 20

Hyperextensions x 20/20 1,5min

[Dom94]

Kaum läuft es wieder und ich habe mir eine böse Männergrippe eingefangen... daher erstmal raus

[Dom94]

Nach einer Woche Pause wegen Erkältung wieder dabei …

07.06 Brust/Tizeps

KH Schrägbankdrücken
40er x 6/6/6 3min

Brustpresse
80kg x 9/9/7 3min

Kabel Trizepsdrücken
60kg x 16/14/12 1,5min

Kabel Stirndrücken
45kg x 12/10/8 1,5min

Dips x 9/9/8 3min

Bauchpresse
60kg x 15/15/10 1,5min