das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

Di. 20.05. Beinchen im Gym, 05.15 vor der Arbeit
Beinbeuger sitzend: 3 Sätze
Hypersmaschine PL: 3 Sätze
Beinpresse Cybex Steckgewichte: 3 Sätze
Beinstrecker Gym80: 3 Sätze
Aduktions- und Abduktionsmasch. als Supersatz: 3 Supersätze
+20 Minuten Cardio

Gut wars

Wenns normal läuft: heute Abend Kino. Wird dann sicher spät, und somit morgen nix mit Frühsport.

[chifer]

Wie gesagt gabs Kino:

Mission Impossible 8:




Gut. Nicht der beste Teil, aber lohnt sich. Und wenns wirklich der letzte war: als Abschluss gelungen.

Allerdings Laufzeit von fast 3 Stunden, daher am Mi. 21.05 trainigsfrei, musste "ausschlafen".
(bis kurz vor 06.00...)

Do.22.05. Cardio, Homegym
ca 50 Minuten am Morgen früh.

[MaryK]

Morning...uyyy der letzte Teil...hiii 3 Stunden ist hart...ich gl ich muss da erst nochmal alle anderen Teile vorher schauen.
Komm gut ins Weekend

[chifer]

Morning...uyyy der letzte Teil...hiii 3 Stunden ist hart...ich gl ich muss da erst nochmal alle anderen Teile vorher schauen.
Komm gut ins Weekend

@MaryK: Betreffend MI8:
Zumindest die letzten 3-4 Teile sollte man schon präsent haben. Sonst ergibt Einiges keine Sinn.

Zum Training:

Fr. 23.05. Push und etwas Bauch
am Morgen vor der Arbeit im Gym.
(gerade keine Lust die Details zu loggen, gab 28 Sätze, ok)

Sa. 24.05 Pull, auch im Gym, aber da Samstag, natürlich etwas später.
26 Sätze in aller Ruhe. Guter Start ins Weekend

Jetzt Frühstück, später Garten, morgen Familientag.

So solls sein

Schönes Wochenede

[chifer]

Di. 27.05. Cardio
Am Morgen 05.00 eine gute Stunde im Homegym
keine Lust aufs eigentlich anstehende Beintraining
(gibts dann wohl morgen)

[chifer]

Mi. 28.05. Cardio/Beine/Rumpf Homegym
40 Minuten Cardio
Overheadsquats: 6 Sätze
Hyperxtensions: 3 Sätze
Beinheben im Rack: 3 Sätze

Do. 29.05. Push/Waden im Gym
Gym 80 SBD PL: 6 Sätze
Pec-Dec: 4 Sätze
HS-Dipsmaschine: 6 Sätze
Seithebenmaschine: 6 Sätze
45° Wadenmaschine: 3 Sätze
Donkeywadenmaschine: 3 Sätze
Push-Down am Kabel: 2 Sätze

[MaryK]

Wie immer super fleißig

[chifer]

Wie immer super fleißig

Danke, Ziel währe ja jeden Tag ein Bisschen was zu machen...
Aber passt schon so. Gibt ja auch noch ein Leben neben dem Training

[chifer]

Fr. 30.05. Cardio/Pull Homegym
-30 Minuten cardio
-Pull-Over stehend am Kabelzug: 4 Sätze
-Latzug im engen Untergriff: 4 Sätze
-Kabelrudern sitzend: 3 Sätze
-Rudern stehend am tiefen Kabel+Rev. BF als Supersätze:3 Supersätze
-Bizeps-Mix: 6 Sätze (6 versch. Übungen, je 1 Satz)

ok soweit

[Birgit Scheum]

Gibt ja auch noch ein Leben neben dem Training

Manchmal sogar ganz schön viel Leben

[chifer]

Rückblick Mai 2025:
-20 Trainingstage (wen ich Wander+Cardio-Only-Tage mitzähle, und das mach ich )
liegt so im Durchschnitt, also Alles ok.

01.06. Beine/etc im Gym
Beinbeuger liegend: 3 Sätze
KNB an der Astro-Multipresse: 4 Sätze

Diese hier: gutes Ding

KNB Maschine 2.jpg

Add-Maschine: 3 Sätze
Beinstrecker: 3 Sätze
Wadenzeug und Bauchzeugs: je 4 Sätze nach Lust und Laune
soll reichen für den Sonntag.

[MaryK]

Wie immer super fleißig

Danke, Ziel währe ja jeden Tag ein Bisschen was zu machen...
Aber passt schon so. Gibt ja auch noch ein Leben neben dem Training

So ist es

[chifer]

Mo. 02.06. Wochenstart mit cardio
3/4 Stunde am Morgen vor der Arbeit zu Hause
(Fahrrad/Stepper/Crosstrainer)

[chifer]

Di. 03.06. Push am Feierabend zu Hause (irgendwie keine Lust auf Morgensport zur Zeit)+etwas Rumpf/Bauch
Schrägbankdrücken+Seitheben: 6 Supersätze
Dips (Schwerpunkt Brust): 6 Sätze
Triz. am hohen kabel über Kopf: 3 Sätze
Triz. Pushdown: 3 Sätze
Landmine-Twist: 3 Sätze
Kabel-Crunch: 3 Sätze

Mi. 04.06. Pull im Gym (mal am frühen Abend, ganz was Anderes , aber zur Abwechslung ok)
Latzug(Latflexor):4 Sätze
nautilus-Row: 4 Sätze
Panatta T-Bar: 4 Sätze
Rev.BF Gym 80: 6 Sätze
Icarian Biz.-Maschine: 3 Sätze
KH-Curls Schrägbank: 3 Sätze

Schon Eindrücklich wenn da mal eine IFBB-Pro-Bodybuilderin ernsthaft trainiert, meine Dame hat zumindest grosse Augen gemacht

[MaryK]

Schon Eindrücklich wenn da mal eine IFBB-Pro-Bodybuilderin ernsthaft trainiert, meine Dame hat zumindest grosse Augen gemacht