das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

Oh neee...Du Armer Chiferix
Gute Besserung

danke @MaryK, bin soweit wieder ok.
Habe zum Glück den Rest des Haushalts nicht verseucht/angesteckt.

Sa. gabs Kino, Accountant 2, inkl. lecker Futtern danach. Wurde spät (für unsere Verhältnisse)
daher am So. 27.04 Beine/Rumpf im Gym erst so gegen 10.00
Frestyle (aber durchaus ernsthaft), zusammen mit der Dame des Hauses
(klar, die selben Übungen, aber "etwas" andere Gewichte )
-Laufband: 20 Minuten
-Beinbeuger sitzend
-Kickback-Maschine
-Hypers-maschine
-Pendel-Squats
-Waden Donkey
-Waden sitzend
-Bauchzeugs



Film war sehr gut, lohnt sich:



fand den ersten Teil schon top, jetzt gehts abgesehen von der ganzen Action, auch um das spezielle Verhältniss zwischen den 2 Brüdern

Fortsetzung/Teil 3 darf gerne schneller ins Kino kommen.
(waren das echt 9 jahre zwischen Teil 1 und 2?)

Schönen Sonntag und guten Wochenstart

[MaryK]

Freut mich,wenn Du wieder fit bist.
Danke immer für Deine Kino Tipps

[chifer]

Mo. 28.04. Push, am Morgen früh im Gym

Di. 29.04. Pull und etwas Bauch, auch vor der Arbeit im Studio

Mi. 30.04. 45 Minuten Cardio, Homegym, um 05.15

Zum April: trotz einer Woche Erkältungspause gabs 22 Trainingstage (wenn ich mich nicht verzählt habe)
ordentlich, kann ich nicht meckern.

1/2 Mai dann no Time und Bock auf Training.

Sa. 03.05. Cardio/Push/Bauch im Homegym
-30 Minuten Cardio-Mix
-Brustpresse: 4 Sätze
-KH-Schrägbankdrücken: 2 Sätze (das Umsetzten wird immer mühsamer......... aber ich mag die Übung)
-Pec-Dec: 2 Sätze
-KH-Seitheben: 2 Sätze
-Seitheben am Kabel: 2 Sätze
-Dips: 6 Sätze
-Bauchzeugs: 6 Sätze

war gut soweit. Morgen dann wohl Pull, aber im Studio.

[chifer]

So 04.05. Pull, allerdings auch im Homegym, hatte keinen Bock auf Studio.
Ausgiebiges Warm-Up heute, total "verknittert" und verspannt aus dem Bett gekrochen
Training dann:
-LH-Rudern vorgebeugt: 3 Sätze
-Latzug breit zur Brust: 4 Sätze
-Kreuzheben konv.: 3 Sätze
-Pullover und Curls am hohen Kabelzug: 3 Supersätze
-KH-Scott-Curls einarmig (an der 45°Hyperbank): 2 Sätze
-Face-Pulls und Hammercurls am Kabel mit Seil: 2 Supersätze
-Rev. Butterfly an der Multistation: 2 Sätze

Schönes Sonntagstraing in aller Ruhe, gute Musik dazu.
Was will man mehr in Sachen Training?

[Birgit Scheum]

total "verknittert" und verspannt aus dem Bett gekrochen

jo, gewöhn Dich schon mal dran, kommt im Alter des öfteren vor

Schönes Sonntagstraing in aller Ruhe, gute Musik dazu.
Was will man mehr in Sachen Training?

So muss das

[chifer]

Mo. 05.05. Cardio
am Morgen früh eine 3/4 Stunde Fahrrad/Stepper/Crosstrainer vor Standschäden bewahrt.
Also wach war ich danach......

[chifer]

Restwoche trainingsmässig ok, in Kurzform: (keine Lust die Details aufzuschreiben. Und es ist ja auch nicht weltbewegend interessant )
-Mi.07.05. Beine nach Feierabend im Homegym, kurz, aber ok.
-Do.08.05.am morgen 05.00 cardio, daheim ca 3/4 Stunde
-Fr. 09.05. Push im Studio, am Moregen vor der Arbeit (+Bauchzeugs) waren 27 Sätze total
-Sa.10.05. Pull, auch im Gym, 24 Sätze. Später gibts Cardioersatz im garten (der Dschungel will gerodet werden)

Schönes Wochende

[chifer]

So. 11.05. Beine/Rumpf/Cardio im Homegym
-20 Miuten Cardio
-Kreuzheben konv.: 5 Säze, 3 mal wieder richtig schwer (für meine Verhältnisse )
-Lumberjacksquats, mit Ausstossen+Waden: 3 Sätze
-Waden an der Beinpresse+Crunches am Kabelzug: 3 Supersätze
-Landminetwist: 2 Sätze
-Beinheben im Rack: 2 Sätze
-20 Minuten Cardio

gutes Sonntagstraining

[chifer]

Mo. 12.05. Cardio
45 Minuten am Morgen vor der Arbeit

[chifer]

Aus versch.Gründen (Job, Schulungen, Privates) gabs den Rest der Woche kein Training, aber passt schon.

Sa. 17.05. Brust/Rücken/Rumpf im Homegym
-Brustpresse+Latzug als Supersatz, doppelte Pyramide, aber auch bei den "schwersten" Sätzen noch 10+WHs: 6 Supersätze
-Hypers+Beinheben hängend: 3 Supersätze
-Landmine-Twist: 3 Sätze
soll reichen, jetzt ist erst mal Familienzeugs angesagt.

Ach ja: Kino gabs noch diese Woche:



der ist richtig stark, hab langsam wieder Hoffnung für Marvel


Schönes Wochenede

[chifer]

So. 18.05. Wandertag
Wetter etc. hat danach verlangt.
Jurahügel, waren dann so ca 3Std.+, also keine wahnsinnige Distanz (wohl so 12km), aber dafür ordentlich Höhenmeter.

Schön wars!

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Morgen dann wohl Frühsport

Schönen Sonntag noch

[Birgit Scheum]

schööööön und schöne Fotos

[chifer]

schööööön und schöne Fotos

Ja, @Birgit Scheum war super.
Müssen ja nicht immer extreme Berge sein, auch das Mittelland und der Jura sind top für Wanderungen.

Über die Strecke kannst du natürlich nur müde lachen
Hoffe bei Dir und deinen 50km ist es auch rund gelaufen.

[MaryK]

schööööön und schöne Fotos

Meeggaaa

[chifer]

schööööön und schöne Fotos

Meeggaaa

danke @MaryK

Mo 19.05. Schultern+Ärmchen+Waden+Bauchzeugs
Schulterpresse HS PL: 4 Sätze
Seitheben stehend: 3 Sätze
Hammercurs Kabelzug(Seil)+Puschdown Kabel: 3 Supersätze
Biz.Masch.Icarian+French-Press-Maschine Panatta: 3 Supersätze
Rev. BF-Masch. Gym80: 3 Sätze
Donkeywaden+Beinheben: 3 Supersätze
Crunches auf dem ball: 3 Sätze
Wadenmaschine 45°: 3 Sätze

Guter Frühsport,hat Spass gemacht.