Das Ende ist mein Anfang (Neues Kapitel)Log.

[Ricky.]

Wenn man wieder Glück im Leben hat und den richtigen Menschen an seiner Seite dann geht alles andere auch wieder.

[Homelander]

mirin nach ner Geburtstagsnacht mit der Frau noch im Beintraining steigern können.

Da war noch Power im Sack

[Meatlover]

Heute Abend bzw so gegen Mitternacht gehe ich aus,wenn meine bessere Hälfte Feierabend hat.

Wo geht’s hin?

Essen? Trinken? Trinken & Essen?

Eigentlich wollten wir ins ,,NYX"
aber das hat gestern nicht mehr geklappt.
Haben uns dann einen gemütlichen Abend gemacht.

Da sitze ich im Sommer gerne draußen
Ist da das Publikum nicht etwas zu jung für Dich, hab da immer nur so Leute knapp über 18 gesehen?!

[Meatlover]

Wo geht’s hin?

Essen? Trinken? Trinken & Essen?

Eigentlich wollten wir ins ,,NYX"
aber das hat gestern nicht mehr geklappt.
Haben uns dann einen gemütlichen Abend gemacht.

Da sitze ich im Sommer gerne draußen
Ist da das Publikum nicht etwas zu jung für Dich, hab da immer nur so Leute knapp über 18 gesehen?!

Und Glückwunsch natürlich!!!

[Ricky.]

Wo geht’s hin?

Essen? Trinken? Trinken & Essen?

Eigentlich wollten wir ins ,,NYX"
aber das hat gestern nicht mehr geklappt.
Haben uns dann einen gemütlichen Abend gemacht.

Da sitze ich im Sommer gerne draußen
Ist da das Publikum nicht etwas zu jung für Dich, hab da immer nur so Leute knapp über 18 gesehen?!

Keine Ahnung war noch nie da.

Wollten auf eine Latin Party da ist das Publikum gemischt von der Altersstruktur.

[Ricky.]

...

[Piotr]

mirin nach ner Geburtstagsnacht mit der Frau noch im Beintraining steigern können.

Du bist doch verheiratet?
Da ist wie wir wissen nichts mehr wild

[Ricky.]

.

[Ricky.]

.

[schlafschaf]

Starke Klimmzuge

[Ricky.]

.

[Ricky.]

Heute
Bauch/ Unteren Rücken und Unterarme


1.Übung Crunches am Kabel (Bauch) im Supersatz mit*
1.Satz 49,9kg* 50wdh
2.Satz 49,9kg* 50wdh
3.Satz 49,9kg* 50wdh

2.Übung Hyperextensions (Unterer Rücken)
im Supersatz mit*
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh
3.Satz 50wdh

3.Übung Handgelenkcurls im Obergriff mit der Kurzhantel
1.Satz 9kg 30wdh
2.Satz 9kg 30wdh

4.Übung Handgelenkcurls im Untergriff mit der Kurzhantel
1.Satz 9kg 30wdh
2.Satz 9kg 30wdh

[Ricky.]

Nachtrag bei der ersten Übung.
Vergessen die Wdh einzutragen

[Ricky.]

Mal ein Vergleichsbild links im kalten Zustand 2020 und rechts heute auf Pump.

Ich habe die letzten 5 Jahre den Fokus stark auf den Rücken gelegt und vermehrt auf die Schulter was auch indirekt dazugeführt hat das die Arme mit profitiert haben.
Insbesondere die Unterarme.

IMG_20251130_105057.jpg

[Ricky.]

1.Aufrechtes Kabelrudern im Schulterbreiten Griff
1.Satz 63,5kg 25wdh
2.Satz 72,6kg 15wdh
3.Satz 72,6kg 15wdh
4.Satz 72,6kg 15wdh

2.Übung Aufrechtes Kabelrudern im engen Griff
1.Satz 72,6kg 15wdh
2.Satz 72,6kg 15wdh
3.Satz 72,6kg 15wdh
4.Satz 72,6kg 15wdh

3.Übung Schrägbank Fliegende Kurzhantel
1.Satz 21kg 20wdh
2.Satz 21kg 20wdh
3.Satz 21kg 20wdh
4.Satz 21kg 20wdh

4.Übung Facepulls
1.Satz 45,4kg 20wdh
2.Satz 45,4kg 20wdh
3.Satz 45,4kg 20wdh
4.Satz 45,4kg 20wdh

5.Übung Flachbank Fliegende Kurzhantel
1.Satz 21kg 20wdh
2.Satz 21kg 20wdh

6.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh

7.Übung Latziehen breiter Griff
1.Satz 90kg 10wdh
2.Satz 90kg 10wdh

8.Übung Latziehen Schulterbreiter Griff
1.Satz 90kg 10wdh
2.Satz 90kg 10wdh

9.Übung Latziehen Enger Parallgriff
1.Satz 70kg 10wdh
2.Satz 70kg 10wdh

10.Übung Butterfly
1.Satz 42,5kg 25wdh
2.Satz 42,5kg 25wdh
3.Satz 42,5kg 25wdh
4.Satz 42,5kg 25wdh

Gesamt: 30Sätze