Allgemeiner Ernährungs Talk

[nn-]

Verlauf der letzten 15 Tage bei mir:

21.09 75,9kg
22.09 76,1kg
23.09 75,8kg
24.09 75,7kg
25.09 76,0kg
26.09 75,9kg
27.09 75,9kg
28.09 75,4kg
29.09 75,4kg
30.09 75,6kg
01.10 75,8kg
02.10 75,8kg
03.10 75,5kg
04.10 75,6kg
05.10 75,2kg

Gegessen wurden circa 1900-2000 Kcal, 160g Eiweiß, 45g Fette

@abergau @husefak meinte damals, dass ein paar Treppen steigen nicht zu einem Kilo verlust führen aufgrund der Stoffwechselrate. Vielleicht wenn er wieder aktiv ist kann er was dazu schreiben.

Ich verstehe grad nicht, was das mit einer reverse diet zu tun hat?

@husefak Du meintest doch, dass der Verbrauch nur 100 bis 120 Kcal höher ist wenn man auf Erhaltungskalorien ist anstelle einer Diät (Unter 15% KFA).
Heißt wenn man bei 2000 Kcal circia 500g die Woche abnimmt und sonst alles gleich behält, Nahrung, Aktivität dann ist man bei 2600 - 2620 Kcal auf Erhaltung, oder?

kleiner tip, du machst dir viel zu viele sinnlose gedanken. 100kcal ist ja schon weniger als die genauigkeit der kalorienangaben auf den lebensmitteln, oder denkst du die sind immer 100% korrekt?
zudem ist der mensch keine maschine mit festem input/output, es spielen 100 faktoren mit rein.

schau einfach, dass der trend deines körpergewichts in die richtung geht die du dir wünschst und überanalysiere nicht so

[husefak]

@husefak Du meintest doch, dass der Verbrauch nur 100 bis 120 Kcal höher ist wenn man auf Erhaltungskalorien ist anstelle einer Diät (Unter 15% KFA).
Heißt wenn man bei 2000 Kcal circia 500g die Woche abnimmt und sonst alles gleich behält, Nahrung, Aktivität dann ist man bei 2600 - 2620 Kcal auf Erhaltung, oder?

Nein. Völlig andere Baustelle. Ich meinte dass sich NACH der Diät der Grundumsatz im Vergleich zu VOR der Diät erhöhen kann, wenn man am Ende einer Diät ein reverse diet Protokoll macht.

Also statt einfach an Tag 1 wieder zu reinfressen, sukzessive und kontrolliert wöchentlich um 100kcal erhöht, bis man an seinen alten Erhaltungskalorieren ist. Die werden dann in der Regel nicht mehr ausreichen, sondern man kann trotz weniger Körpergewicht 100-120kcal mehr essen als vorher.

[Jenz]

@husefak Du meintest doch, dass der Verbrauch nur 100 bis 120 Kcal höher ist wenn man auf Erhaltungskalorien ist anstelle einer Diät (Unter 15% KFA).
Heißt wenn man bei 2000 Kcal circia 500g die Woche abnimmt und sonst alles gleich behält, Nahrung, Aktivität dann ist man bei 2600 - 2620 Kcal auf Erhaltung, oder?

Nein. Völlig andere Baustelle. Ich meinte dass sich NACH der Diät der Grundumsatz im Vergleich zu VOR der Diät erhöhen kann, wenn man am Ende einer Diät ein reverse diet Protokoll macht.

Also statt einfach an Tag 1 wieder zu reinfressen, sukzessive und kontrolliert wöchentlich um 100kcal erhöht, bis man an seinen alten Erhaltungskalorieren ist. Die werden dann in der Regel nicht mehr ausreichen, sondern man kann trotz weniger Körpergewicht 100-120kcal mehr essen als vorher.

@husefak Ok was schätzt du wie sind den NACH einer DIÄT sobald man wieder auf Erhaltungskalorien ist bei gleichen Bedingungen die Erhaltungskalorien?

Beispiel KFA <15%, 2000 Kalorien täglich gegessen und damit 500 Gramm die Woche abgenommen.

[Harun]

Wenn sein Konzept aufgeht: 2500 + 100-120 = 2600-2620

[Netzokhul]

Wenn sein Konzept aufgeht: 2500 + 100-120 = 2600-2620

Tut es nicht.

Wie nn- schon sagt spielen 1000 Faktoren mit rein.

Calories in, Calories out funktioniert hauptsächlich auf Erhalt gut.

Kann sein das ich meine Erhaltungskalorien bei 2900-3100 habe und für 0,5kg Abnahme/Woche trotzdem auf 2300 gehen muss.
Genauso kann es sein das ich für 0,2kg Zunahme/Woche auf 3500kcal hoch muss.
Der Körper kompensiert an anderen Stellen um den Status Quo zu erhalten.
Homöostase.

Ob reverse Diet oder peng.
Es gibt keinen Beweis dafür der zeigt das eine Reverse Diet da irgendwas magisches macht.
Eher im Gegenteil.

Aber ja man kann natürlich trotzdem eine reverse Diet machen wenn man damit subjektiv besser klar kommt und dadurch die Kontrolle behält.

[Harun]

Schade dachte, ich könnte nach 10x Reverse Diet 1000kcal mehr essen.

[husefak]

Schade dachte, ich könnte nach 10x Reverse Diet 1000kcal mehr essen.

Klar kannst du. Du wächst dann halt auch.

[husefak]

@husefak Du meintest doch, dass der Verbrauch nur 100 bis 120 Kcal höher ist wenn man auf Erhaltungskalorien ist anstelle einer Diät (Unter 15% KFA).
Heißt wenn man bei 2000 Kcal circia 500g die Woche abnimmt und sonst alles gleich behält, Nahrung, Aktivität dann ist man bei 2600 - 2620 Kcal auf Erhaltung, oder?

Nein. Völlig andere Baustelle. Ich meinte dass sich NACH der Diät der Grundumsatz im Vergleich zu VOR der Diät erhöhen kann, wenn man am Ende einer Diät ein reverse diet Protokoll macht.

Also statt einfach an Tag 1 wieder zu reinfressen, sukzessive und kontrolliert wöchentlich um 100kcal erhöht, bis man an seinen alten Erhaltungskalorieren ist. Die werden dann in der Regel nicht mehr ausreichen, sondern man kann trotz weniger Körpergewicht 100-120kcal mehr essen als vorher.

@husefak Ok was schätzt du wie sind den NACH einer DIÄT sobald man wieder auf Erhaltungskalorien ist bei gleichen Bedingungen die Erhaltungskalorien?

Beispiel KFA <15%, 2000 Kalorien täglich gegessen und damit 500 Gramm die Woche abgenommen.

Kann ich dir nicht sagen. Sry, könnte ich hellsehen, würde ich solange Lotto spielen, bis sie mich nicht mehr lassen und dann durch die Spielbanken tingeln.

[H_D]

Wenn sein Konzept aufgeht: 2500 + 100-120 = 2600-2620

Warum das "+"? Die Hormone werden nach der Diät wieder eine Zeit brauchen um sich zu erholen und man wiegt ja auch weniger - ja rein theoretisch, aber warum sollte sich das unbedingt erhöhen?

[Harun]

Wenn sein Konzept aufgeht: 2500 + 100-120 = 2600-2620

Warum das "+"? Die Hormone werden nach der Diät wieder eine Zeit brauchen um sich zu erholen und man wiegt ja auch weniger - ja rein theoretisch, aber warum sollte sich das unbedingt erhöhen?

War nicht meine These, habs nur ausgerechnet

[Jenz]

Wenn sein Konzept aufgeht: 2500 + 100-120 = 2600-2620

Tut es nicht.

Wie nn- schon sagt spielen 1000 Faktoren mit rein.

Calories in, Calories out funktioniert hauptsächlich auf Erhalt gut.

Kann sein das ich meine Erhaltungskalorien bei 2900-3100 habe und für 0,5kg Abnahme/Woche trotzdem auf 2300 gehen muss.
Genauso kann es sein das ich für 0,2kg Zunahme/Woche auf 3500kcal hoch muss.
Der Körper kompensiert an anderen Stellen um den Status Quo zu erhalten.
Homöostase.

Ob reverse Diet oder peng.
Es gibt keinen Beweis dafür der zeigt das eine Reverse Diet da irgendwas magisches macht.
Eher im Gegenteil.

Aber ja man kann natürlich trotzdem eine reverse Diet machen wenn man damit subjektiv besser klar kommt und dadurch die Kontrolle behält.

Ich bin da auch eher der Meinung, dass es mehr als 100-120 sind.
Aber kann es sein wenn man direkt die kcal stark erhöht, dass der Körper mehr Fett zunimmt als sonst als wenn man die Kalorien Schrittweise erhöht hätte, weil der Stoffwechsel langsam ist?

Heißt direkt von 2000 auf 3000 anstatt 2000 - 2200 - 2400 - 2600- 2800 - 3000 (Woche für Woche)

Wenn sein Konzept aufgeht: 2500 + 100-120 = 2600-2620

Warum das "+"? Die Hormone werden nach der Diät wieder eine Zeit brauchen um sich zu erholen und man wiegt ja auch weniger - ja rein theoretisch, aber warum sollte sich das unbedingt erhöhen?

Weil die Stoffwechselrate höher ist und der Körper nicht so Effizient arbeitet. Hat glaube ich mal @Tinker geschrieben .