das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[Birgit Scheum]

Die Nicht-SFA'ler:innen haben bei mir gerade nicht sooooo die nötige Aufmerksamkeit, aber ich lese hier noch mit

[chifer]

Die Nicht-SFA'ler:innen haben bei mir gerade nicht sooooo die nötige Aufmerksamkeit, aber ich lese hier noch mit

Passt schon liebe Birgit. Vile Spass und Erfolg bei der SFA, ich hab natürlich ein Auge drauf

Die Lumberjacksquats musste ich googeln.

Find die super
mache die Variante mit Overheadpress am Schluss der Bewegung und mache quasi noch ein Wadenheben dabei.

[chifer]

Sa. 08.03. Beine usw. im Studio
Beinpresse senkrecht: 5 Sätze
(schon ewig nicht mehr gemacht weiss auch nicht warum, ist gar nicht übel)
Die hier:

BP vertical.jpg

Abd.Masch: 2 Sätze
Beinbeuger sitzend: 5 Sätze
Beinstrecker (Gym 80): 2 Sätze
Wadenmix: 6 Sätze
Bauchzeugs: 6 Sätze

26 Sätze, war ok und hat Spass gemacht

[chifer]

Mo. 10.03. Cardio
3/4 Stunde am Morgen früh zu Hause
(nicht dass die Ausdauergeräte noch Standschäden bekommen )

Di. 11.03. Push, 05.15 im Gym
KH-Schrägbankdrücken: 5 Sätze (zur Abwechslung hat heute mal nicht der linke Arm, sonder der rechte "gelahmt" aber ging trotzdem)
HS-Wide-Chest: 6 Sätze
Schulerpresse Flex: 5 Sätze
Seitheben: 3 Sätze
Push-Down am Kabel mit Triz.Seil: 3 Sätze
Dips: 3 Sätze (Schlechte Idee die ganz am Ende zu machen......)
Bauchzeugs: 6 Sätze

Do. 13.03. Pull 05.00 Homegym
Pullover stehend am Kabelzug: 5 Sätze
Latzug mittelbreit zur Brust: 5 Sätze
Rudern breit (an der Brustpresse, einfach revers): 3 Sätze
Face-Pulls+kabelcrunches als Supersatz: 5 Supersätze
fröhlicher Bize. Mix: 5 Sätze (5 versch. Übungen, je 1 Satz)

jup. gute Altherren-Trainingswoche bisher

Cute-Grandpa-Bodybuilder-Illustration-Graphics-75085417-3-580x387.jpg

Morgen Beinchentraining geplant..... Hoffe ich bringe den Arsch früh genug aus dem Bett

[chifer]

Fr. 14.03. Beine etc, 05.15 im Gym (hat geklappt mit Arsch aus dem Bett heben )
Hyperextensions 45°: 2 Sätze
Abduktoren-Maschine: 2 Sätze
Beinpresse Cybex PL: 6 Sätze
Beinbeuger stehend: 2 Sätze (der "Schinken-Flexer" )
Beinstrecker Gym 80: 2 Sätze
Wadenmasch.45°: 2 Sätze
Donkeywadenmaschine: 2 Sätze
Waden sitzend: 2 Sätze

hat gereicht für nen Freitag Morgen.......

[MaryK]

Ich finde es so früh einfach genial im Gym
Grandpa Bodybuilder

[chifer]

Ich finde es so früh einfach genial im Gym
Grandpa Bodybuilder

heute nicht ganz so früh, seit gestern ja auch endlich Ferien (aber wir waren trotzdem fast die Ersten )

Sa. 15.03. Push, in Gym
Gym80 Schrägbankmasch. PL: 5 Sätze
Pec-Dec: 5 Sätze
Cybex Schulterpresse PL: 5 Sätze
Seithebemaschine: 5 Sätze
HS-Dipsmasch.: 5 Sätze
Bauch/Rumpfzeugs: 5 Sätze
gut wars

So. Weils einer der grossartigsten Songs aller zeiten ist und diese Version unglaublich gut:

[chifer]

So.16.03. Pull im Studio
Latzug breit von Flex(Latflexor): 4 Sätze
Bankrudern (Sealrows): 4 Sätze
Nautilus Compoundrow Rudermaschine: 4 Sätze
Rev. BF: 6 Sätze
KH-Curls auf der Schrägbank: 3 Sätze
Biz.Maschine Icarian: 3 Sätze
Sonntag im Gym, mal zu einer echt humanen Zeit, und trotzdem fast keine Leute
Mir solls recht sein, aber gewundert hab ich mich schon.

[chifer]

Mo. 17.03 Cardio
Zu Hause 45 Minuten.
jetzt Frühstück etc, dann wird gepackt und dann gehts ein paar Tage weg.

Schöne Woche wünsche ich Allen

[MaryK]

Genießt es

[chifer]

Genießt es

danke sehr @MaryK
das haben wir.

Und da es ein ordentliches Gym hatte gab es jeweils am Morgen vor dem Frühstücksbuffet etwas Training:

Di. 18.03: Beinchen/Bauchzeugs
Mi. 19.03. Push
Do. 20.03. Pull
Fr. 21.03. Beine/Rumpf

Jetzt mal das Weekend zu Hause, am Montag gehts dann nochmal für ein paar Tage weg.

Schönes Wochenendne

[chifer]

Sa.22.03. etwas Cardio
im Homegym, ehrlich gesagt nicht auf die Uhr geschaut....
waren wohl so eine halbe bis 3/4 Stunde...

So. 23.03. Push im Studio
KH-Schrägbankdrücken: 2 Sätze
Schrägbankmasch. Gym80 PL: 4 Sätze
HS-wide-Chest-Masch PL: 4 Sätze
Schulterpresse Cybex PL: 4 Sätze
Seithebemasch.: 2 Sätze
Seitheben am Kabelzug: 2 Sätze
Dips: 5 Sätze
gutes Sonntagstraining

[JoannaJ]

Schönen Wochenanfang und gute Reise

[chifer]

Mo. 24.03. etwas Cardio/Rumpf und so
Homegym, vor dem Frühstück
30 Minuten cardio-Mix
Hypers: 3 Sätze
Heinheben/Beckeneinrollen hängend im Rack: 5 Sätze
Face-Pulls und Kabelcruch: 3 Supersätze
Abb-Wheel: 2 Sätze

soll reichen, nur nicht übertreiben im Urlaub

Abbs im Rack: mit Schlaufen hängend

Abbs im Rack.jpg

hasse die Dinger
(aber gut ist die Übung schon)

Bin dann mal weg, schöne Woche

[MaryK]

Schönen Urlaub weiterhin