Training

[KenTakel]

Wenn du Empfehlungen hast gerne immer raus!!!ja mir gehts so wie du schreibst. Ist so nen schwebender Zustand. Solange ich keine Diagnose habe fällt es mir schwer kürzer zu treten, wobei meine Belastung ja gerade deutlich geringer ist als sonst. Mal
Schauen wie sich die Beschwerden entwickeln. Übungen für die Beinrückseote zu machen wird aber in keinem Fall schaden

Wenn es tatsächlich eine Entzündung sein sollte, dann würde ich mich wieder an Tobs Seite halten, die Belastung komplett runterfahren und wieder ultra langsam steigern. Ich hab die Übungen nicht konsequent täglich gemacht und trotz miesen Schlaf/Regeneration deutliche Verbesserung feststellen können. Hab mich an @K4S4s Rat gehalten und bei dynamischer Belastung der Sehne erstemal 24-48h beobachtet ob der Schmerz schlimmer wird oder nicht und erstmal nur isometrisches Zeug gemacht. Wenn man das ein bisschen konsquenter macht als ich und besser pennt, dann sollte das auch schneller durch sein als bei mir. Ich hab mir das Zeug fast ein Jahr reingelaufen und wäre deutlich schneller wieder zurückgekommen, hätte ich eher darauf geachtet.

In seinem letzten Post mutmaßte er ja das es keine Entzündung sei. Vielleicht schreibt er ja nochmal warum er das denkt. Ich habe halt gar keine Ahnung! Momentan habe ich das Gefühl das es besser wird und entspannte laufe das Problem ncjht triggern. Habe aber auch das Gefühl das wenn ich Tempo kloppen würde schon das Problem getriggert werden würde.

Hast du während des Jahres gemerkt das du dir da ein Problem reinläufst ?und wenn ja - wie hat es sich benennst gemacht ?

Denke eher er meinte, dass wenn es durch dein Volumen nicht schlimmer werden sollte, du dann evtl keine Reizung hast.


Ich hab es nicht als ,Problem‘ wahrgenommen, da der Schmerz halt viel zu gering war. Und vergeblich immer wieder kleine Pausen gemacht, um den Zustand zu verbessern. Aber hatte das Zwicken bereits zu meiner Triathlon Vorbereitung letztes Jahr. Als ich das Laufen dann zurückgefahren hab, war es dann besser aber ab meinem 10k Wettkampf und Laufchallenge im März/April wurde es mehr. Danach war der Punkt dann erreicht, dass ich nach jedem fixeren Laufen deutlich die Sehne bemerkt habe. Dachte halt mehrfach dass es durch eine einfache Pause besser würde. Die Belastungen gingen ohne Probleme. Konnte auch meine 145kg Kreuzheben auf Reps völlig schmerzfrei machen.

[Tobeass]

Leg dich mal auf den Rücken und zieh das Knie der betroffenen Seite soweit wie möglich zur Brust.
Dann versuch das Bein zu strecken.
Wenn du jetzt fast zu weinen beginnst, dann könnte es schon auf die Sehne hindeuten.

Wie wars beim Bergauflaufen?

[schlafschaf]

Leg dich mal auf den Rücken und zieh das Knie der betroffenen Seite soweit wie möglich zur Brust.
Dann versuch das Bein zu strecken.
Wenn du jetzt fast zu weinen beginnst, dann könnte es schon auf die Sehne hindeuten.

Wie wars beim Bergauflaufen?

Habe das Knie bis zur Brust gebracht und dann gestreckt. Ist Zug drauf und geht links vielleicit etwas schlechter als rechts. Aber schmerzfrei! War das damals bei dir nicht möglich ?beim bergauflaufen war es ok. Das soll ja laut des Links den du gepostet hast eher nen Killer sein. Lief halt etwas unrund weil ziemlich starke Steigung und ich nie Steigung laufe und zudem die Beine noch etwas furch waren von gestern.

[K4S4]

Eigentlich ist es ja ganz einfach: mach 3 Sätze a 45sek einer isometrischen Übung so dass es ziemlich anstrengend ist. Wenn der Schmerz danach für 1-2std (fast) weg ist, liegt es ziemlich sicher an der Sehne.

[K4S4]

Zusätzlich zu den Übungen aus dem Video ist ein gutes Belastungsmanagment halt das A und O bei Sehnenproblemen.

Zusätzlich zu den Übungen aus dem Video ist ein gutes Belastungsmanagment halt das A und O bei Sehnenproblemen.

Mit Video meinst du den link von tobeass?

Ja

[Tobeass]

Leg dich mal auf den Rücken und zieh das Knie der betroffenen Seite soweit wie möglich zur Brust.
Dann versuch das Bein zu strecken.
Wenn du jetzt fast zu weinen beginnst, dann könnte es schon auf die Sehne hindeuten.

Wie wars beim Bergauflaufen?

Habe das Knie bis zur Brust gebracht und dann gestreckt. Ist Zug drauf und geht links vielleicit etwas schlechter als rechts. Aber schmerzfrei! War das damals bei dir nicht möglich ?beim bergauflaufen war es ok. Das soll ja laut des Links den du gepostet hast eher nen Killer sein. Lief halt etwas unrund weil ziemlich starke Steigung und ich nie Steigung laufe und zudem die Beine noch etwas furch waren von gestern.

Dass Zug drauf ist, ist ja schon mal gut.

Ich hatte da überhaupt keine Chance, als es schon ziemlich fortgeschritten war.
Bergauflaufen war auch kaum möglich.

Dieser Test im Liegen war auch nach meiner OP immer der erste Test bei meinen Physioterminen.
Da wurde dumie Beweglichkeit dann von Woche zu Woche besser.

[schlafschaf]

Eigentlich ist es ja ganz einfach: mach 3 Sätze a 45sek einer isometrischen Übung so dass es ziemlich anstrengend ist. Wenn der Schmerz danach für 1-2std (fast) weg ist, liegt es ziemlich sicher an der Sehne.

Habe ja im Alltag keinen Schmerz

[Tobeass]

Wenn du beim Sitzen und den ganzen anderen Sachen keine Probleme hast, dann schließe ich die Sehne weiterhin aus.
Mach halt mal 1 Woche oder so lauffrei.

[schlafschaf]

45 min Laufband (demnachst gibts die Woche lauffrei!)

10 Einbeinige hip thrusts
30sek Hollow body hold
10 einbeinige glute bridges

Klimmzüge 2x16

Dips 2x16

9km gehen
Das anstrengendste war der Weg zum „skywalk“ (bei Agulo auf La Gomera). Habs nicht sooo mit Höhen. War nicht super ausgesetzt aber trotzdem fordernd für mich. Waren in etwa 600hm auf der Tour. Das absolute Gros zu Beginn durch die Steilwand