Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

aber wie halt
dachte echt so "Wtf du hast doch gestern ganz gut gegessen"

Wenn das dein einziger Gedanke ist trainierst du nicht hart genug.

[Netzokhul]

Machst die Yates Rows anner Multi oder was?

[Arjen]

Maschine

Solltest mal mitlesen..

[Flocki]

ist das Dings da

https://www.alibaba.com/product-detail/ ... 47683.html

[Searching]

Yates Row (Gewicht je Seite)
58,75kg x4
48,75kg x7
47,5kg x7

also knapp 140kg im ersten Satz?

[Flocki]

wie kommst du auf 140?

[Harun]

58,75*2+20

[Netzokhul]

Maschine

Solltest mal mitlesen..

War verwirrt weil Harun über starkes Rudern geredet hat, aber man da doch 0 einschätzen kann ohne explizit dieses Gerät zu kennen...

[Flocki]

woher die 20kg? überlese ich was?
Keine Ahnung ob und was die Arme der Maschine wiegen bzw in wie weit das mit anfällt

[Harun]

Wir dachten, du machst es mit LH oder an der Multi.

[Netzokhul]

Ihr solltet vllt mal mitlesen.

[Harun]

Ihr solltet vllt mal mitlesen.

Habe bei Yates Row an dieses leicht aufrechte Rudern gedacht.

[Flocki]

140kg bei der Größe und Gewicht wäre wild
Da würd ich wohl eher Schwung-Rudern machen und mir sämtliche Bandscheiben rausballern

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
38,75kg x8 x7
35kg x8

RDL Multipresse (ohne Stange)
75kg x9 x7 x5

Hip-Thrust
62,5kg x8 x6
60kg x7

Pendulum
45kg x8 x7

Beuger Stehend, Gewicht je Seite
12kg x8
11,25kg x9

Adduktor/Abduktor

Core/Waden


Die Pendulum macht grad bisschen Probleme
Gewicht fühlt sich an wie auf Anschlag. Bin mir nicht sicher ob ich den WDH mal ändern sollte und Gewicht runter und/oder auch etwas früher dran zu nehmen

[Arjen]

Knie Aufwärmen, gerne mit Beinbeuger/Strecker

Eine gut kontrollierte negative bringt zwar wahrscheinlich keine gainz aber ist zum schonen des passiven Strukturen bei sowas auch hilfreich

Eigentlich keine Neuigkeiten

Wiederholungbereich halt austesten