KiCat hat geschrieben: 20. Aug 2024, 09:49
Nana... Morgens, Mittags, Nachmittags, Abends und vorm Schlafen. Ist ja schon was mehr an Essenmengen bzw Mahlzeiten trotz Defizit.
Richtiges Schlaraffenland..
Das meinte ich ja damit - ist mir viel zu viel
Kein Problem.
Wenn es zu viel Mahlzeiten sind, müssen die einzelnen Mahlzeiten einfach energiereicher werden.
Up the Gyros Pommes Mayo
Hehe ich meinte zu Ihr, dann lass den Magerquark vorm pennen weg und ess dafür halt mehr Fleisch beim Mittag und Abends oder so. Aber sie will sich ja 100 % dran halten um zu sehen was passiert.
Leuteee ich habs geschafft!! Das erste Oberkörpertraining der Woche
Hier meine Trainingseinheit.. war schon Einiges, aber hingegen zum Beintraining ein Witz
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Was man bedenken sollte, ist dass das dies wöchige Training für mich noch ein herantasten ist, ja ich gebe alles an Power was ich habe, aber trotzdem bin ich mir unsicher was die Gewichte angeht.. Naja, jedenfalls bin ich froh das die SZ-Stange mir nicht die Birne gebrochen hat & ichs hinbekommen habe
Leider hab ich wie so häufig Schmerzen an den Schultern bekommen - bei der Chestpress sowie beim Butterfly.. denke das legt sich mit der Zeit!
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Zuletzt geändert von loonyhatter am 20. Aug 2024, 17:03, insgesamt 1-mal geändert.
Mache dir keine Gedanken darüber, die Gewichte werden sich schon sehr schnell finden. Wichtig ist nur das du eine gute Balance zwischen Intensivität und ein gutes Gefühl ( ohne Schmerzen ) findest. Das es hier und dort zwickt ist völlig normal, da sich gewisse Bewegungsabläufe erst einmal dem Körper neu sind und es, Vorallem in den mehrgelenks Regionen wie in der Schulter zu gewissen Spannungen und Überdehnungen kommt. IdR. ist sie ja diesen Umfang überhaupt nicht gewohnt.
Als Tipp kann ich dir nur Raten, die Schulter wirklich gut aufzuwärmen und etwas mobility hinzufügen, bevor die belastet wird.
Die ist so zickig, wenn man sie ungebetenen schwer belastet. Und dickköpfig
Kasimir hat geschrieben: 20. Aug 2024, 16:32
Mache dir keine Gedanken darüber, die Gewichte werden sich schon sehr schnell finden. Wichtig ist nur das du eine gute Balance zwischen Intensivität und ein gutes Gefühl ( ohne Schmerzen ) findest. Das es hier und dort zwickt ist völlig normal, da sich gewisse Bewegungsabläufe erst einmal dem Körper neu sind und es, Vorallem in den mehrgelenks Regionen wie in der Schulter zu gewissen Spannungen und Überdehnungen kommt. IdR. ist sie ja diesen Umfang überhaupt nicht gewohnt.
Als Tipp kann ich dir nur Raten, die Schulter wirklich gut aufzuwärmen und etwas mobility hinzufügen, bevor die belastet wird.
Die ist so zickig, wenn man sie ungebetenen schwer belastet. Und dickköpfig
Das wird schon
Ja ich denke auch dass das einfach Zeit braucht.. Ich finds total schwer Gewichte zu finden, die eben in dem hohen Wiederholungsgebiet genutzt werden können. Habe manchmal das dann der erste Satz super klappt und dann gehts Berg ab
Aus Franks Buch hab ich auch Inspiration für Schulter Mobility genommen, starte meistens dann mit einem Stab
schlafschaf hat geschrieben: 20. Aug 2024, 16:56
Heißt es deswegen auch die Schulter ?
Ein weiteres Thema zum philosophieren
Wobei.. wie würde man die Schulter denn dann beschreiben, gehen wir davon aus sie wäre männlich?
„Erstmal optisch unauffällig, tief gehend aber kaputt und mit Schmerzen.. also übertragen - Schöner Anblick aber eigentlich fragiles Ego?“
Da loonyhatter gestern Cardiotag hatte, sind wir gestern zusammen ins Gym. Habe mich dazu entschieden den abgewandelten SFA-Plan weiter zu machen. Demnach gestern Start in den OK-Tag um langsam mal wieder Kontinuität rein zu bekommen.
War gut, hat gebockt und ich freue mich auf morgen dann auf den UK-Tag.
Gewicht momentan: 66,6 kg
Dauer: 54 min.
Fühl mich derzeit ziemlich schwach. Hoffe das ändert sich bald.
Latzug weiter Griff
8 x 30 kg
5 x 40 kg
1 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
9 x 50 kg
Rudern enger MAG-Griff
7 x 30 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
12 x 40 kg DS
Bank Maschine unliteral Gym80
8 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
6 x 45 kg
8 x 40 kg DS
Schulterdrücken KH sitzend je Arm
12 x 9 er
10 x 9 er
10 x 8 er
Butterfly LifeFitness
8 x 41 kg
8 x 41 kg
9 x 37,5 kg DS
Trizeps Maschine Gym 80
10 x 15 kg
10 x 15 kg
7 x 15 kg
Scott-Curls Gym 80 Maschine
3 x 20 kg
8 x 15 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Seitheben Gym80 Maschine
12 x 20 kg
12 x 20 kg
8 x 20 kg
Musik gabs keine. Hör lieber dem komischen gesabbel der Menschen zu.
Hello Hellooo!!
Hab keine Zeit gehabt zu loggen, deshalb mach ichs jetzt
Für Mittwoch mein Cardio und Donnerstag ein LegDay. Die guten News: Ich film vielleicht nächste Woche mal ein Training mit!!
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loonyhatter hat geschrieben: 23. Aug 2024, 05:35
Hello Hellooo!!
Hab keine Zeit gehabt zu loggen, deshalb mach ichs jetzt
Für Mittwoch mein Cardio und Donnerstag ein LegDay. Die guten News: Ich film vielleicht nächste Woche mal ein Training mit!!
Sauber durchgezogen! Heute seh ich es ja life und in Farbe Wobei... ne du hast ja OK und ich UK
Videos immer gut um mal selbst drüber zu schauen. Beim Training selbst fällt einem Fehler in der Technik gar nicht so auf.
Hier wird dir sicherlich auch der ein oder andere ein Feedback geben können wo du dran feilen kannst.
loonyhatter hat geschrieben: 23. Aug 2024, 05:35
Hello Hellooo!!
Hab keine Zeit gehabt zu loggen, deshalb mach ichs jetzt
Für Mittwoch mein Cardio und Donnerstag ein LegDay. Die guten News: Ich film vielleicht nächste Woche mal ein Training mit!!
Sauber durchgezogen! Heute seh ich es ja life und in Farbe Wobei... ne du hast ja OK und ich UK
Videos immer gut um mal selbst drüber zu schauen. Beim Training selbst fällt einem Fehler in der Technik gar nicht so auf.
Hier wird dir sicherlich auch der ein oder andere ein Feedback geben können wo du dran feilen kannst.
Kannst ja wieder Oberkörper heute machen Ja denke auch das das mit den Videos sinnvoll sein wird..
loonyhatter hat geschrieben: 23. Aug 2024, 05:35
Hello Hellooo!!
Hab keine Zeit gehabt zu loggen, deshalb mach ichs jetzt
Für Mittwoch mein Cardio und Donnerstag ein LegDay. Die guten News: Ich film vielleicht nächste Woche mal ein Training mit!!
Sauber durchgezogen! Heute seh ich es ja life und in Farbe Wobei... ne du hast ja OK und ich UK
Videos immer gut um mal selbst drüber zu schauen. Beim Training selbst fällt einem Fehler in der Technik gar nicht so auf.
Hier wird dir sicherlich auch der ein oder andere ein Feedback geben können wo du dran feilen kannst.
Kannst ja wieder Oberkörper heute machen Ja denke auch das das mit den Videos sinnvoll sein wird..
Ähm nee.... Muskelkater dies das... Trizeps-Aua... Beine müssen dicker werden.... Laut deiner Aussage sind das ja Hühnerbeinchen
PRs steigen, Schlaf sinkt.. Alles wie geplant 
