Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Maxim]

12102026am

Gestern noch mal die Füße still gehalten, um heute vielleicht nen Lauf wagen zu können. Heute morgen hab ich mir dann das Go gegeben, aber nicht planmäßig direkt Intervalle gemacht sondern erst mal Easy. Zu viele Bedenken, mich wieder rein zu reiten, bin immer noch etwas verschleimt.

Lauftraining

Easy Run
7,5km Easy Pace

IMG_9650.PNG

Gefühl war okay. Ab und zu noch ein Hustenreiz. Nase war dafür frei. War aber richtig, nicht gleich intensiv zu trainieren. Ich schaue mal, vielleicht schiebe ich die Intervalle auf später in der Woche und mache erst mal Easy Long und Schwelle.

12102026pm

Später gabs dann Push und den Wiedereinstieg in Wendler c13w1. TM hab ich passend zum neuen 1RM von 150kg auf 135kg gesetzt. Die Trainingsgewichte sind damit wieder die vom April. Ich gehe die nächsten Monate auch wieder auf BBB statt FSL und ändere das vermutlich im neuen Jahr wieder, wenn es langsam Richtung Wettkampf geht.

Keine Ahnung was bis dahin noch geht, aber die 150 KDK-konform zu drücken mit Stop wäre schon geil.

Krafttraining

Push

Bankdrücken 531
90kg x5
100kg x5
115kg x11

157kg e1RM laut Rechner, natürlich bisschen sehr optimistisch mit 11 Reps.
Wird trotzdem gern mit genommen. Ne zwölfte war definitiv nicht drin.

Bankdrücken BBB
70kg x10
70kg x10
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Nackendrücken
50kg x8
50kg x6
50kg x6

Dips
BW x15
BW x15

Seitheben
20kg x6
20kg x6

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Wv wird im April gebencht?????