Flockis Florida Fists

[Flocki]

Beine

RDL Beltsquat (Gewicht je Seite)
40kg x9
50kg x9 x8

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
85kg x6
80kg x7 x6

Beuger sitzend
54kg x9 x8
52kg x8

Pendulum
30kg x8 x8 x6

Beuger stehend vs Strecker sitzend (unilateral)
X/X

Waden
Abduktor


Booster von Fayn wirkt auf jedenfall trotz nüchternem Training gut. Direkt nach dem ersten Satz Hack waren die Beine gut voll
Werde die aber evtl erstmal kicken - da sind die Kugellager durch, schleift ein wenig und hängt kurz vorm oberersten Punkt. Das ist richtig eklig

[LeifEriksson]

da sind die Kugellager durch, schleift ein wenig und hängt kurz vorm oberersten Punkt. Das ist richtig eklig

Was tut dir jetzt schon wieder weh

[Flocki]

Pls Training lief 1a

[Moseltaler]

Man muss seine Knie schon hassen, um Hacks direkt am Anfang zu machen

[schlafschaf]

da sind die Kugellager durch, schleift ein wenig und hängt kurz vorm oberersten Punkt. Das ist richtig eklig

Was tut dir jetzt schon wieder weh

Ich dachte er würde von seinen Knien sprechen

[Arjen]

Man muss seine Knie schon hassen, um Hacks direkt am Anfang zu machen

Absoluter Ungenuss

[Flocki]

gibt schlimmeres weil ich als warmup sowieso die Beine kurz am Beuger durchpumpe bevor ich zur Belt geh
hab das ja schon bisschen länger so weil der Strecker Probleme gemacht hat
Wenn die Hack vorerst weiterhin so nervig schleift, fliegt die ja evtl eh

das ganz neue Gym, was so krass werden soll, is auch ziemlich langsam unterwegs
machen eigentlich im Sommer auf aber anscheinend haben die noch nicht mal die Geräte bie Gym80 bestellt
Klar, da muss nix verschifft werden aber kommt mir doch spät vor. Aber zumindest werden die Trainer an der aktuellen Location nach Meinungen/Wünschen gefragt. Eine ausm aktuellen Gym arbeitet dort auch und hat mal paar gute Sachen vorgeschlagen - mal sehen, was sie davon am Ende bestellen
Nervig eher, dass da noch nichts zu Öffnungszeiten und Preisen gesagt wurde. Aber angeblich evtl nicht vor 7 Uhr, was mich unter der Woche schon wieder nerven würde. Öffnungszeiten außerhalb 6-22Uhr einfach Ungenuss, egal ob Kette oder privates Studio

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel stehend
7kg x9 x8 x8

Trizeps Push-Down UG
45kg x8 x7

Bizepsmaschine
12,5kg x10 x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
50kg x9 x8 x7

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x7
32,5kg x7
30kg x8

High Row (Gewicht je Seite)
40kg x9 x7
35kg x8

Bench Press (Gewicht je Seite)
50kg x7 x7
45kg x8

Latzug breit
58,5kg x8 x6

Flyes
24,8kg x9 x8

Rudern mit Tau
78,8kg x7
74,5kg x9 x8

Seitheben KH
7,5kg X/X/X

Überzüge
45kg x10 x8

Bauch/Reha/Nacken

[Netzokhul]

Bringt der Arm/Schulter Fokus schon was?
Müsste meinen Trizeps eigentlich auch mal auf Vordermann bringen.
Aber was will man fokussieren wenn alles eine Schwäche ist.
Inb4 PEDs

[Flocki]

Bruder ich cutte grad bisschen - bin froh, wenn ich weiterhin die Werte halte
Aber mir gefällts so ganz gut

[Netzokhul]

Verlierergedankensatz also

[Flocki]

Wobei ich allgemein merke, dass es an mehreren Stellen grad so bisschen zwickt. Hab auch ne blockierte HWS. Deswegen ganz gut, dass Dienstag eh Osteo ansteht

[Piotr]

Wrack am wracken

[Moseltaler]

Bringt der Arm/Schulter Fokus schon was?
Müsste meinen Trizeps eigentlich auch mal auf Vordermann bringen.
Aber was will man fokussieren wenn alles eine Schwäche ist.
Inb4 PEDs

Mach auch immer hintere Schulter und Arme zu Beginn meiner OK-Einheiten … bäste

[Piotr]

Bringt der Arm/Schulter Fokus schon was?
Müsste meinen Trizeps eigentlich auch mal auf Vordermann bringen.
Aber was will man fokussieren wenn alles eine Schwäche ist.
Inb4 PEDs

Mach auch immer hintere Schulter und Arme zu Beginn meiner OK-Einheiten … bäste

Beste
Mittlerweile bringt es gefühlt nix mehr
Aber hat geholfen Schulter ordentlich aufholen zu lassen
Arme leider dennoch dünn

Aber ist auch nice mit nem Pump in der hinteren Schulter zu starten