Trailrunner Hybrid / Road to 700 ITRA & 250kg Powerlifting Total

[Lauch]

Mal das Fahrwerk getestet - check, Laufen geht gut.
Möchte nächste Woche trotzdem noch eher wenig Volumen laufen, nächsten Samstag geht es nach Kroatien und das wird quasi eine Woche Trailrunning-Trainingscamp, da muss alles frisch sein.

Naja, eigentlich hätte ich heute nicht mehr viel vorgehabt, bis ein Kumpel mich gefragt hat, ob ich spontan Lust auf eine Runde Rad & Baden habe. Also 50km extra auf das Konto + über 2 Stunden Z1 Volumen gesammelt, was mein Wochenvolumen überraschenderweise auf über 8 Stunden bringt.

Gewicht heute 77.7kg, also Diät läuft auch stabil. Mehr als 77.0kg nehme ich mir für die Wachau auch nicht vor, das Training davor wird noch so intensiv, dass ich kein Defizit will. Da könnte Essen schon schwierig werden, diäte ja derzeit schon mit 3500-4500kcal pro Tag. Früher hatte ich mir das immer gewünscht, also so viel fressen dürfen, aber im Endeffekt muss es halt doch immer super carblastig sein und teilweise ist es auch organisatorisch anspruchsvoll wenn man keinen Müll essen will.
Bei 16h Ausdauersport in der Peakweek rechne ich nicht unter 5000kcal im Tagesschnitt.


ABUStreak2026/130 System Check

• Datum: 09.08.2026 06:23
• Zeit: 00:32:43.32 (gesamt 00:32:43.33)
• Distanz: 6.80 km
• Höhenmeter: +20 m / -21 m
• Pace: ∅ 04'49"/km, schnellster km 04'38"/km
• Effort Pace: ∅ 04'48"/km
• Herzfrequenz: ∅ 142 bpm, Max 149 bpm (Z1: 01:40 Z2: 31:03 Z3: 00:00 Z4: 00:00 Z5: 00:00 Z6: 00:00)
• Leistung: ∅ 282 W
• Kadenz: ∅ 182 spm
• Kalorien: 483 kcal
• Startort: Europa -> Österreich -> Wien -> Floridsdorf
• Wetter: Temp 19.2 °C, Wind 5 km/h, Regen 0.0 mm
• Durchlaufende Orte: Floridsdorf

Runden

#	Runde	Dauer	Distanz	Anstieg	Abstieg	Pace	Effort Pace	Herzfrequenz	Kadenz
1	Runde 1	05:06	1.00 km	6 m	7 m	05'07"/km	05'15"/km	132 bpm	184
2	Runde 2	04:49	1.00 km	4 m	4 m	04'49"/km	04'47"/km	147 bpm	186
3	Runde 3	04:50	1.00 km	1 m	1 m	04'50"/km	04'54"/km	145 bpm	184
4	Runde 4	04:38	1.00 km	3 m	4 m	04'38"/km	04'39"/km	142 bpm	182
5	Runde 5	04:43	1.00 km	0 m	0 m	04'44"/km	04'43"/km	142 bpm	182
6	Runde 6	04:43	1.00 km	3 m	5 m	04'44"/km	04'47"/km	142 bpm	180
7	Runde 7	03:51	0.80 km	3 m	0 m	04'48"/km	04'41"/km	144 bpm	182

Greifenstein Loop

• Sport: Radfahren
• Datum: 09.08.2026 11:08
• Distanz: 53.57 km
• Zeit: 02:22:56.42 (gesamt 03:12:27.01)
• Speed: Ø 22.5 km/h, Max 37.1 km/h
• HF: Ø 106 bpm, Max 143 bpm
• Leistung: 0 W
• Höhenmeter: +121 m / -117 m
• Kalorien: 990 kcal

Startort: Europa -> Österreich -> Wien -> Floridsdorf
Wetter: Temp 29.2 °C, Wind 14 km/h, Regen 0.0 mm
Durchquerte Orte: Floridsdorf | Leopoldstadt | Donaustadt | Brigittenau | Döbling | Langenzersdorf | Klosterneuburg | Korneuburg | Sankt Andrä-Wördern | Spillern

Runden

• Runde 1: 53.57 km, 3:12:27, Speed 22.5 km/h, HF 106 bpm, W 0 W, Hm +121 / -117

Gerade erst deinen Bericht gelesen.
Es gilt weiterhin:

Geiler Typ, srs!

Danke, ebenfalls geiler Typ!

[Lauch]

Ins Gym gejoggert, eine zufriedenstellende Einheit hingelegt (wo man mal wieder sieht, wie niedrig meine Messlatte mittlerweile ist, was Kraft angeht ), Streak heim. Nachmittags wollte ich meine PM Einheit machen aka MyWhoosh Tempo Einheit, die aber an mal wieder nicht vernünftig funktionierendem ERG-Mode gescheitert ist, langsam hasse ich Tablets.


Deadlift/Overhead Press/Calves

• Datum: 10.08.2026 07:12
• Zeit: 00:40:07 (gesamt 00:40:07)
• Herzfrequenz: ∅ 104 bpm, Max 132 bpm
• Kalorien: 265 kcal

Übungen

Klimmzüge im Untergriff
-- x 10
-- x 10
-- x 5

Langhantel Kreuzheben (Konventionell)
70kg x 5
85kg x 5
102.5kg x 3
120kg x 3
137.5kg x 3
155kg x 3
155kg x 2
155kg x 1

Kurzhantel Überkopfdrücken (Sitzend)
12kg x 10
16kg x 5
20kg x 3
24kg x 9
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 4
24kg x 4

Stehendes Wadenheben (Gym80)
60kg x 10
90kg x 7
120kg x 4
135kg x 9
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 4
135kg x 4


ABUStreak2026/131 Running home from the gym

• Datum: 10.08.2026 07:57
• Zeit: 00:34:59.57 (gesamt 00:34:59.58)
• Distanz: 6.81 km
• Höhenmeter: +9 m / -17 m
• Pace: ∅ 05'08"/km, schnellster km 05'01"/km
• Effort Pace: ∅ 05'10"/km
• Herzfrequenz: ∅ 142 bpm, Max 150 bpm (Z1: 01:07 Z2: 33:52 Z3: 00:00 Z4: 00:00 Z5: 00:00 Z6: 00:00)
• Leistung: ∅ 265 W
• Kadenz: ∅ 176 spm
• Kalorien: 522 kcal
• Startort: Europa -> Österreich -> Wien -> Floridsdorf
• Wetter: Temp 22.8 °C, Wind 3 km/h, Regen 0.0 mm
• Durchlaufende Orte: Floridsdorf | Donaustadt
• Gipfel: --

MyWhoosh - Broken ERG again

• Datum: 10.08.2026 13:38
• Zeit: 00:58:10.00 (gesamt 00:58:10.00)
• Distanz: 33.85 km
• Anstieg: +314 m
• Leistung: ∅ 231 W, Max 379 W, NP 234 W
• Herzfrequenz: ∅ 136 bpm, Max 150 bpm
• Kadenz: ∅ 85 rpm, Max 91 rpm
• Speed: ∅ 34.9 km/h, Max 60.7 km/h
• Kalorien: 807 kcal

[Knolle]

Starkes Heben

[Lauch]

Heute endlich wieder Kahlenberg. Mal Pacing Strategie zum Spaß probiert, wie es damit läuft statt meinen regulären Tempo/Schwellenintervallen. War deutlich einfacher und schneller, wenn es gleichmäßiger ist, die HF ist gerade generell noch hoch + Elvanse.
Der gute Teil.

Der schlechte Teil: Die scheiß Achillessehne. Gestern beim Wadenheben hat die gestochen, war wohl zu viel. Tagsüber bzw beim Streak heim nie wirklich was gemerkt.
Heute beim Downhill sehr deutlich gespürt (ist ja am härtesten für die Achillessehne) und jetzt sticht es beim Treppen runtergehen etc.
Ich bin optimistisch, dass es rasch weggeht und ich locker flach laufen kann aber ich hasse diese Sehne wirklich. Genau das kann ich jetzt nicht gebrauchen.

PHOTO-2026-08-11-10-47-21.jpg

Starkes Heben

Ich hänge einfach noch zu sehr in der Vergangenheit.

[Carter T R]

Starkes Heben

Nachdem ich jetzt die 200kgx10 gesehen habe, finde ich die 155kg für 3/2/1 nicht mehr so beeindruckend (Lauferei hin oder her ).

[Knolle]

Starkes Heben

Nachdem ich jetzt die 200kgx10 gesehen habe, finde ich die 155kg für 3/2/1 nicht mehr so beeindruckend (Lauferei hin oder her ).

Positive enforcement, dass wir das bald wieder sehen

[Zotto]

Starkes Heben

Nachdem ich jetzt die 200kgx10 gesehen habe, finde ich die 155kg für 3/2/1 nicht mehr so beeindruckend (Lauferei hin oder her ).

Positive enforcement, dass wir das bald wieder sehen

Erstmal Sub 3 Marathon

[Lauch]

Gerade ist mein Krafttraining Folgendes.

3x15 Wadenheben beidbeinig vom Baden
4x45sec Iso-Holds Wadenheben

Dazu 20g Collagen-Hydrolysat bei mindestens 170g Protein ed, kein Kaloriendefizit, der Plan sind mindestens 8h Schlaf pro Nacht.
Soll bitte spätestens am Samstag wieder alles normal da unten sein.

Aber immerhin tröste ich mich mit dem itra-Ergebnis, die auch krass gut ist:

itra1.jpeg

Womit ich jetzt wohl überraschend früh meinen Logtitel updaten muss:

itra2.jpeg

Habe einen richtigen Hochstapler-Komplex weil der Score sowohl bei itra als auch UTMB für mein Empfinden viel zu gut ist. Jetzt muss ich rausfinden, ob ich ein Talent für lange Ultras habe oder ob das Rennen einfach total overrated wurde. Kann ich zum Glück am 2. Oktober in der Wachau, wenn meine Achillessehne früh genug fit wird, damit ich auch richtig dafür trainieren kann und jetzt nicht einen Monat lang nur langsame Streaks mache.

Nachdem ich jetzt die 200kgx10 gesehen habe, finde ich die 155kg für 3/2/1 nicht mehr so beeindruckend (Lauferei hin oder her ).

Positive enforcement, dass wir das bald wieder sehen

Erstmal Sub 3 Marathon

Brauche einen Marathon im späten Herbst/Winter.

Starkes Heben

Nachdem ich jetzt die 200kgx10 gesehen habe, finde ich die 155kg für 3/2/1 nicht mehr so beeindruckend (Lauferei hin oder her ).

Positive enforcement, dass wir das bald wieder sehen

[Honeycakehorse]

Klingt nach Valencia

[Zotto]

Klingt nach Valencia

Vamos @Lauch

[Lauch]

Klingt nach Tulln Adventlauf.

[Searching]

Wo 10x200kg