das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

Di. 12.11. Beine/Bauch Im Gym, 05.15

Beinbeuger stehend: 3 Sätze
Hyperextensions. 3 Sätze
Abduktion/Adduktion als Supersatz: 2 Supersätze
Beinpresse (Cybex Steckgewichte): 3 Sätze
Beinstrecker: 3 Sätze
Waden 45°-Maschine: 3 Sätze
Donkeywadenmaschine: 3 Sätze
Bauch: 6 versch. Übungen, je 1 Satz

heute war mal die stehende Beinbeugermaschine von Flex im Programm:

Flex BB-stehend.jpg

Gutes Teil!

Und ich mag den Namen:

hamflexor.jpg

Schinken-flexer

[MaryK]

Di. 12.11. Beine/Bauch Im Gym, 05.15


Und ich mag den Namen:

hamflexor.jpg

Schinken-flexer

Moin wie lange dauert Dein Train und wieviel Satzpausen machst Du aktuell und zwischen den Übungen?
Lg

[Birgit Scheum]

Schinken-flexer

[chifer]

Moin wie lange dauert Dein Train und wieviel Satzpausen machst Du aktuell und zwischen den Übungen?
Lg

@MaryK
bin in meistens so in 50 Minuten durch mit dem Training, inkl. Warm-Up. Demensprechend sind auch die Satzpausen eher kurz. Stoppe die aber nie, mache ich nach Gefühl.

Mi. 13.11. Push 05.15 im Gym
Schrägbankdrücken Multipresse: 6 Sätze
HS-Isobenchpress: 4 Sätze
Schulterpresse Cybex: 3 Sätze
Seithebemaschine: 3 Sätze
Triz-Pushdown am kabel: 3 Sätze
French-Press-Maschine: 3 Sätze

waren 22 Sätze, heute in 45 Minuten durch.
Trödeln kann mir niemand vorwerfen

heute Abend Kino (Vorpremiere Gladiator 2), wird sicher später: daher morgen sicher kein Frühsport.

[MaryK]

Moin wie lange dauert Dein Train und wieviel Satzpausen machst Du aktuell und zwischen den Übungen?
Lg

@MaryK
bin in meistens so in 50 Minuten durch mit dem Training, inkl. Warm-Up. Demensprechend sind auch die Satzpausen eher kurz. Stoppe die aber nie, mache ich nach Gefühl.

Mi. 13.11. Push 05.15 im Gym
Schrägbankdrücken Multipresse: 6 Sätze
HS-Isobenchpress: 4 Sätze
Schulterpresse Cybex: 3 Sätze
Seithebemaschine: 3 Sätze
Triz-Pushdown am kabel: 3 Sätze
French-Press-Maschine: 3 Sätze

waren 22 Sätze, heute in 45 Minuten durch.
Trödeln kann mir niemand vorwerfen

heute Abend Kino (Vorpremiere Gladiator 2), wird sicher später: daher morgen sicher kein Frühsport.

50 bis 60 Minuten brauche ich auch.
45 ist knackig.

Viel Spaß im Gladiator. Bin gespannt was Du berichtest

[JoannaJ]

Hi, hi, ich zähle dann wohl zu den Trödlern mit meinen gut 1,5 h 'rumtrainieren', netto versteht sich

[chifer]

Hi, hi, ich zähle dann wohl zu den Trödlern mit meinen gut 1,5 h 'rumtrainieren', netto versteht sich

na ja, trödeln wohl noch nicht, aber für mich ist das schon die obere Grenze. (ausser ich hänge noch so Endloscardio ans "richtige" Training )

@MaryK: zum Gladiator 2: ok. Würde da nicht der Titel drauf stehen würde ich sogar sagen richtig gut. Aber wenn man so mit den Erwartungen spielt (ich mein; Gladiator WAR ein Meisterwerk!!!!!!) ist da ein ganz ok/bis gut meine Wertung.
War ein unterhaltsamer Kinoabend.

Training: Pikett/Bereitschaftsdienst seit Freitag
Jo, muss schauen obs diese Woche was in Sachen Training gibt..........

Gute Start in die Woche

[chifer]

Ok. Ich gebs zu: ich war logfaul

Gab aber auch einige Tage ohne Training, Pikettdienst, z.T. mitten in der Nacht irgendwelche Störungen, daher zu wenig Schlaf etc etc.
Zudem ab Do der Schnee..... und auch sonst zuviel Anderes um die Ohren.

Aber ab Fr. 22.11. paar Tage weg und da gabs dann auch:

Sa.23.11. Push
Hotelgym, schön am Morgen früh vor dem Frühstück

So. 24.11. Pull
Siehe Samstag

Mo. 25.11. Cardio/Beinchen (Alibi-Beintraining )
Homegym, 20 Minuten Cardio, kurzes Beinpressen und Hyperxtensionieren, 20 Minuten Cardio

Di.26.11. Push 05.00 im Gym
KH.Schrägbankdrücken: 3 Sätze
HS-Wide-Chest: 6 Sätze
Pec-Dec: 3 Sätze
HS-Schulterpresse: 3 Sätze
Seithebemaschine: 3 Sätze
Push-Down Kabelzug: 3 Sätze
French-Press: 3 Sätze
Waden: 5 Sätze gemixt
Bauch: 5 versch. Übungen, je 1 Satz

waren 34 Sätze Frühsport
war etwas früher dran als sonst, daher noch gut Zeit für Bauch und Waden

Mi. 27.11. Pull auch am Morgen vor der Arbeit im Studio
Rudermaschine Nautilus: 6 Sätze
HS-Wide Pull-Down: 6 Sätze

Dieses Teil:

NRG Mittwoch 2.jpg

Rev. BF Flex: 4 Sätze
Rev. BF HBP: 2 Sätze
KH-Curls: 3 Sätze
Biz.Masch. Icarian: 3 Sätze
und zum Schluss:
Holzfäller am Kabelzug: 3 Sätze

Gutes Training gewesen

[Birgit Scheum]

Ok. Ich gebs zu: ich war logfaul

tz tz tz ...

Gab aber auch einige Tage ohne Training, Pikettdienst, z.T. mitten in der Nacht irgendwelche Störungen, daher zu wenig Schlaf etc etc.
Zudem ab Do der Schnee..... und auch sonst zuviel Anderes um die Ohren.

Geht doch auch mal klar ..... gerade wenn man viel um die Ohren hat

[MaryK]

Moin
Oh ja Schnee...da gibt es ja wieder Frühsport.
Aber mittlerweile ist er ja wieder weg ?!
Hau rein

[chifer]

Ums kurz zu machen:

Es wird in nächster Zeit hier wohl (noch) ruhiger sein.
Muss erst mal schauen wie ich Zeit und Dampf fürs Training finde.
Gerade zu Viel Anderes los

[MaryK]

Ich wünsche Dir eine fröhliche und sportive Adventszeit

[chifer]

Wie gesagt; Train und Log im Moment nicht so wichtig.

► Text anzeigen

leider ist Ende November meine Mutter verstorben, da geht die Familie erst mal vor. Und es gibt einfach auch Einiges zu erledigen

Aber ab und an gibt es ein Bisschen was in Sachen Bewegung.

Do. 05.12. Homegym 05.00
Cardio und etwas GK, gemeinsam mit meiner Herzdame am Morgen früh
Alle Übungen als Supersätze, einfach etwas Durchpumpen.

Sa. 07.12. Rumpf/Angebermuskeln, Homegym 06.00
erst Cardio, dann etwas Core/Schultern/Ärmchen
hat gut getan, aber das ganze ohne Details zu notieren

So. 08.12. Beine im Studio, ca. 07.00
Beinbeuger sitzend: 4 Sätze
KNB an der Astro-Multipresse: 4 Sätze
Adduktion-/Abduktionsmaschinen als Supersätze: 2 Supersätze
Hyperextensions: 2 Sätze
Wadenmix: 6 Sätze (je 2 Sätze Donkey/45°/sitzend)
und für den Rumpf: landmine-Twist: 3 Sätze

War gut, tat gut.

Wünsche Euch eine schönen Sonntag

[Birgit Scheum]

Mein herzliches Beileid, tut mir sehr aufrichtig leid. Komm gut durch die Zeit

[MaryK]

Mein tiefes Beileid . Ganz viel Kraft für Euch von Herzen