theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[-theANIMAL-]

Büro = Vorbereitungs-Arbeit für die Produktion von Bewehrungseisen.

[-theANIMAL-]

Frontsquat mit 130 und dann ein 9er. Respekt. Wie immer schön zu sehen, wie du durchziehst.

Was arbeitest du eigentlich wenn man fragen darf ?

Wobei ein FSQ mit 130 mit der normalen Stange mMn ganz was anderes ist (schwerer) als mit der SSB, trotzdem danke!

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 15.09.2026


Sogar Schlaf gefunden nach Beine!
Links natürlich wegen Überspannung ne Katastrophe aber joah....


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Nu-Metal


Rotatoren Warm Up


Standing Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x18
+5St. x18
+5St. x18



SUPERSET WITH:



Inc. DB Press:
12,5 x15 +40" Stretch
20 x15 +40" Stretch
25 x15 +40" Stretch
30 x15 +40" Stretch
33,75 x15! +40" Stretch
33,75 x9* +40" Stretch
kA warum oder wie aber im ersten Satz MEHR als in letzter Einheit vor Detrain geschafft.
Dafür im 2ten Satz abgestürzt.



40" Stretch



Dip-Maschine:
+80 x15
+100 x15

Dips (frei):
BW x12
+15 x17
+15 x15ish
War mir klar das hier nen Schritt zurück geh.

BW x17+3 (10 untere Teil +10 full ROM)

SUPERSET WITH:

Dip-Maschine :
+100 x15
Drop
+80 x20
Die letzten 5 bei den 15 ziemlich "instabil" aber nicht wegen Schultern sondern Tri's konnten den Lockout kaum noch halten (GEIL!)




Ab-Weehl @Floor 2x20
Hier heute dazwischen noch 2x20wh Low/High Cable Flys gemacht, einfach weil Schulter sich noch stabil anfühlte und ichs schon lange mal wieder machem wollte.
Notiz: wenn nächste mal wieder dann bei 1stack bleiben dafür zb 3x20 machen.





Fazit: Für Brust SUPER Einheit.
Gewichte sind hier ja relativ.
Bilde mir ein durch Detrain-Week inkl. Low Carb zum kcal einsparen hat die Form nen Tick weiter verbessert.
Trotzdem Oberkörperfrei vorbei.
Schätze hab noch 1-2 Einheiten mit kurzer Hose.

Ab nächste Woche definitiv Hose LANG!

Mal schaun ob ich das Muster von nach Farmers via Melatonin durchbrechen/umgehen kann...

Stay tuned...

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 16.09.2026

Der Plan mit Melatonin ist aufgegangen.
Diesmal kein rumwälzen aber Beine streiken heute sowieso (weil is ja Mittwoch).


BACK Attack:

Playlist: BFMV - Radio


BUT! 1st!
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+145w2Bands x11 +40" Stretch
+145w2Bands x11 +40" Stretch
+145w2Bands x10 +40" Stretch
Wh. Von vor Detrain bestätigt, Montag nochmal dann wieder Progress.

+102,5w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Selbe hier.




Pull Ups:
Scapula Pulls 2x8
BW x8
+10 x10= +30" Stretch
+15 x 9= +30" Stretch
BW x10+2+2 +30" Stretch
WHAAAT?!
Nicht gedacht dass ich heute Status Quo schaffe, cool.
Nächste mal mehr Gewicht.
Bei den mit Körpergewicht keine 12 mehr wegen Pump geschafft.





Lat Pulldown D-Handels:
+30 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5 x12
+52,5 x10
+52,5 x10



SUPERSET with!



T-Bar Row V-Grip:
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+52,5 x12 +30" Stretch
+62,5 x12 +30" Stretch
+71,25 x12 +30" Stretch
+71,25 x10 +30" Stretch
+71,25 x10
Drop
+51,25 x12
Drop
+41,25 x15 +30" Stretch
Fokus auf Rudern gelegt und trotz vor 3wochen das letzte mal gemacht, 2wh mehr.
Latzug Wh. "nur" bestätigt.





Bench Supp. DB Row OG:[/b]
10 x12 +30" Stretch
20 x12+30" Stretch
25 x12wStraps +30" Stretch
25 x12wStraps +30" Stretch
25 x12wStraps +30" Stretch
Wh. bestätigt nächste mal Micro-Erhöhung.






FAZIT: Das BESTE! zuerst!
Adduktor machte 0! (NULL!) Probleme obwohl T-Bar vor Wochen das Fass zu überlaufen brachte beim im Startposition gehn.
Deswegen heute auch immer gaaanz vorsichtig weggehoben.

Alles TOP!
Klimmis freuen mich irgendwie am meisten, hab mit Absturz gerechnet.

So. GK kaputt morgige Rest-Day wird herbeigesehnt.

[Arjen]

Keine Schmerzen/Probleme schon geil

Wenn irgendwas blockiert ist der Spaß halt stark eingeschränkt...

[ARRG]

Geil, gibt nix besseres als beschwerdefrei trainieren zu können.

[Sorrow66]

Da stimme ich zu 100% zu.

Wenn dann die Übungen noch "klick machen" beste feeling

[-theANIMAL-]

Freitag, der 18.09.2026

Sooo... Morgens mit ungewohnten Rücken (Lat/Flügel) MK aufgestanden besserte sich aber bis Mittag.
Beine wie in jeder ersten Woche noch gut verkatert (Tag 4) aber kennen wir ja.
Somit Zeit für....


HAM & GLUT:


Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+20 x20 +40" Stretch
+28,75 x12 +40" Stretch
+33,75 x12 +40" Stretch
+38,75 x12 +40" Stretch
+43,75x12 +40" Stretch
+48,75 x12 +40" Stretch
+48,75 x12 +40" Stretch
+48,75 x12 +40" Stretch
....

+38,75 x13+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
Wh. Bestätigt.
Und auch hier von Beginn an nach dem Satz gleich dehnen.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x15+40" Stretch
+45 x15+40" Stretch
+45 x14
Drop
+35 x12
Drop
+25 x15+40" Stretch
Wh bestätigt aber fühlte sich hier und da komisch an.





RDL high Stand: (FULL ROM)
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
85 x12wStraps
100 x14wStraps
GUTE Wh trotz Rücken-Kater und 14 bestätigt.
Nächste mal Sack zu machen.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+12,5 x14 +30" Stretch
+12,5 x13 +30" Stretch
+12,5 x13 +30" Stretch
Linkes Bein hüpft immer ne Sehne in der gedehnten Position in der Kniekehle (schmerzfrei) drüber.
kA ob ich das beachten soll.
Mal weiter beobachten.
Wh bestätigt.





Walking Lunges:
BW x10 Steps /Leg
+10 x10 Steps /Leg
+15 x10 Steps /Leg
+20 x10 Steps /Leg
+25 x18 Steps/Leg
Drop
+15 x20 Steps/ Leg
Drop
BW x10 x1,5 Steps+40" Stretch
Ui! What a Pump.
Recht irgendwo beim Warm Up ne Art Krampf im Vastus medialis der/die ja immer ewig brauchen um MK frei zu sein.
Hab ich natürlich in der Arbeitssätzen und darüber hinaus dann dauernd gespürt.
Machte aba nix...





Hanging Raises:
(WU x12)
Legs x10 SlowNeg
Legs x8





1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Für die Umstände zufrieden.
Nach dem Training fängts links wieder an aba red mir ein das weniger is als wie vor Detrain.

We will see....


Stirb Langsam (1988) + Festmahl.
Noch nie in meinem Leben den Film gesehn!

[ARRG]

Jippy Jajey Schweinebacke! Nen Guten.

[-theANIMAL-]

Zur Erinnerung und für die Neuleser (@ARRG )

So sieht mein Freitag-Abend-Festmahl aus:

► Text anzeigen

Selbstgemachtes Hühner-Curry mit Basmati-Reis

20260918_185154.jpg

[LeifEriksson]

Hans Gruber und das Nakatomi Plaza..

!!

[-theANIMAL-]

Samstag, der 19.09.2026

Beine keine "Probleme" wie nach der Einheit vor Detrain-Woche, trotzdem paar mal aufgewacht aber nicht wegen Beine.
Schulterblatt links bei Hanging Leg Raises bissi "beleidigt" weil noch verkatert und hängen+stabilisieren fand es dann net so toll.
Aber das wird sich sicher via Bewegung wieder einrenken.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,78kg



Booster: Total War (1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Ironmaiden & Co.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2,5St. x20
+3,5St. x20
+4,5St. x20
+5,25St. x17 +40sec. Stretch
+5,25St. x15 +40sec. Stretch
+5,25St. x15
Drop
+4,25St. x20
Drop
+3,25St. x30
.....



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2,5St. x20
+3,5St. x20
+4,5St. x20
+5,25St. x17 +40sec. Stretch
+5,25St. x15 +40sec. Stretch
+5,25St. x15
Drop
+4,25St. x20
Drop
+3,25St. x30
...



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
17,5 x17 +40sec. Stretch
17,5 x17 +40sec. Stretch
17,5 x17 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
....




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
17,5 x17
17,5 x17
17,5 x15
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
...





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x14
+10St. x14
+10St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20


SUPERSET with:



Biceps Pull Downs (Mike Mentzer)
(Peak Contraction)
+20 x15
+27,5 x15
+32,5 x15
+32,5 x15
+32,5 x13
Drop
+27,5 x15
Drop
+22,5 x20
....

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
8,75 x20
11,25 x20
13,25 x17
13,25 x17
13,25 x17


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
8,25 x15
11,25 x15
13,75 x13
13,75 x13
13,75 x13
....

_________________________________________



Trizeps Dip-Maschine:
+45 x15
+65 x15
+82,5 x20
+82,5 x18
+82,5 x18


SUPERSET with:


Reverse EZ Bar Curls:
15 x15
20 x15
25 x20
25 x18
25 x18
...





Fazit: Wie so oft nach Samstags-Pump-Train wenig Zeit für loggen deswegen VOR der Einheit schon vorgeschrieben.
Wenn ihr das lest bin ich wahrscheinlich noch im DUNGEON (0830-11uhr ish).

Kann sein das ich danach noch irgendwas abändere aber im großen und ganzen sollte es "nur" eine Status Quo Einheit werden.

Danach mit 2 meiner Lieblingsmenschen unterwegs...

[-theANIMAL-]

The Pump was real...

► Text anzeigen

20260919_094833.jpg

[Arjen]

The Pump was real...

► Text anzeigen

20260919_094833.jpg

Weißt ja, Pump ist nicht relevant für Muskelaufbau


Natürlich ist ohne einfach kein Leben

[-theANIMAL-]

Sonntag der 20.09.2026

Da ja Prowler-Sprints ab jetzt pausiert werden, ich aba mich ganz sicher kaputt mache wenn ich wöchentlich schwere Farmers mache, hab ich mir eine "Kontrast-Einheit" ausgedacht...


Driveway Workout:


Playlist: Amon Amarth-Radio


VIKING DAY (light):
(Inspired by Jim Wendler and Seth Feroce)

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Wadenheben
-Inc. Push Ups +Lat Stretch

Warm Up Ende




3 Rounds of each Side!:

Suitcase Farmers Walk:
+20 2x15m (links)
+20 2x15m (rechts)
+30 2x15m (links)
+30 2x15m (rechts)
+35 2x25m wAbsetz(links)
+35 2x25m wAbsetz (links)
+35 2x25m wAbsetz (rechts)
TOP Dumm BB der ich bin statt Top Set mit rechter Seite zu machen, 2x mit linken Arm absolviert.



SUPERSET WITH:


1-Hand Prowler PULL in Plank Position:


Empty Prowler (links)
Empty Prowler (rechts)
+10 (links)
+10 (rechts)
+20 (links)
+20 (rechts)
Überraschend EASY!
Nächste mal +5kg pro Runde.

Nicht sooo perfekter Plank für die Technik Polizei:

► Text anzeigen

20260920_124240.jpg

Fazit: Joah, so sieht die "leichte" Einheit aus die ich im Wechsel vorgesehn hab.

Nächste mal vielleicht nur ein Schweißband verwenden als Unterstützung falls wieder Black Out hab welcher Arm dran is.

Danach logischerweise rechten Oblique mehr gespürt als links.

Erfahrung macht klu(g)k.