Trailrunner Hybrid / Road to 650 ITRA & 300kg Total

[Höfer]

Ich war noch nicht dort.

[Lauch]

Zeit für den Pre Race Pump

PHOTO-2026-07-28-19-12-11.jpg

[Lauch]

Diese Nacht in Riga verbracht, heute Mittag geht es dann endlich nach Sigulda.
Riga ist ziemlich hübsch als Stadt, gefällt mir. Und die Letten sind vernünftige Autofahrer, die Hierarchie ist bis jetzt Letten > Tschechen > Österreicher > Polen > Litauer. In Litauen fahren sie echt wie geisteskrank, die Polen sind aber auch keine besonnenen Autofahrer. Hier hat man aber keinen Stress und ist super rücksichtsvoll im Straßenverkehr.

Das Carbloading beginnt heute. Der Plan ist:
Mittwoch 8g/kg
Donnerstag 12g/kg
Freitag 10g/kg
Samstag Frühstück 2g/kg, 10-15min pre Start 250ml Flask mit 20g Carbs
Das Rennen dann in 40min Blöcke unterteilt, pro Block 45g Carbs aus dem Nrgy Zeugs (je nachdem 1 Gel oder Drink 90), der Rest Gummizeug.

Morgen gibt es hoffentlich einen Doppel-Streak, will mir die ersten ~5km des Rennens ansehen, also 5km los, gleiche Strecke zurück, mit Laufen zum Start ist das ziemlich genau Streak x 2.
Shakeout-Run am Freitag wird dann der Weg rein zur Sigulda VP (die kommt im Rennen nach 22km oder so, man läuft da eine Schleife von Sigulda nach Sigulda und dann geht es weiter Richtung Ziel in Cesis)


ABUStreak2026/128 Rīga

• Datum: 29.07.2026 05:33
• Zeit: 00:32:41.49 (gesamt 00:33:32.94)
• Distanz: 6.80 km
• Höhenmeter: +14 m / -15 m
• Pace: ∅ 04'48"/km, schnellster km 04'38"/km
• Effort Pace: ∅ 04'47"/km
• Herzfrequenz: ∅ 144 bpm, Max 151 bpm (Z1: 02:10 Z2: 31:22 Z3: 00:00 Z4: 00:00 Z5: 00:00 Z6: 00:00)
• Leistung: ∅ 283 W
• Kadenz: ∅ 182 spm
• Kalorien: 502 kcal
• Startort: Europa -> Lettland -> Riga -> Centra apkaime
• Wetter: Temp 14.2 °C, Wind 9 km/h, Regen 0.0 mm

PHOTO-2026-07-29-07-33-09.jpg

PHOTO-2026-07-29-07-33-38.jpg

[Höfer]

Du siehst brutal aus auf dem Bild, stell dich so an die Startlinie, da kriegen die Lauchs Angst.

Was ist dein Ziel? Tot oder Weltmeister?

[Lauch]

Du siehst brutal aus auf dem Bild, stell dich so an die Startlinie, da kriegen die Lauchs Angst.

Was ist dein Ziel? Tot oder Weltmeister?

Ehrlich gesagt ist mein Ziel nur die sub 9 zu liefern, das wäre schon stark wenn ich es mit dem Wachau 56 oder den BYUs vergleiche. Sollte auch für die 650+ Itra reichen.
Gewinnen ist natürlich nicht drin, der 100k hat ein relativ schwaches Feld aber da sind auch 800+ und genug 750+ vertreten.
Der 50k ist aber viel stärker besetzt, da gibts sogar einen mit 900+.

(UTMB Index)

[Lauch]

So, heute ca die ersten 6km der Strecke gegönnt. Aufgedunsen mit 79.5kg von 800g Carbs und 15g Salz gestern.
Wunderschön ist hier echt alles - der Untergrund war jetzt halt leider primär Asphalt/"UTMB Autobahn" (aka breiter Kiesweg/Forststraße) - aber das ist irgendwie auch logisch, wenn man primär die Distanz aus der "Stadt" rausläuft. War schon im Modus "Laufe das am Samstag mit den Grvl" aber so ein kurzer Anstieg durch den Wald hat mich gleich wieder zu Trail-Schuhen überzeugt, der war irgendwie auch trocken rutschig und morgen soll es noch regnen.

Hab mal fleißig Fotos gemacht weil es morgen nicht wirklich viele geben wird, bin leider nicht so ein Foto-Profi wie @Rhovan beim Rennen sondern eher verschwitzt, gestresst und im Tunnel.

Scouting first 6km of Gauja 100k (and back)

• Datum: 30.07.2026 06:32
• Zeit: 01:09:04.08 (gesamt 01:11:14.38)
• Distanz: 13.70 km
• Höhenmeter: +218 m / -224 m
• Pace: ∅ 05'02"/km, schnellster km 04'16"/km
• Effort Pace: ∅ 04'47"/km
• Herzfrequenz: ∅ 142 bpm, Max 161 bpm (Z1: 06:27 Z2: 59:34 Z3: 05:13 Z4: 00:00 Z5: 00:00 Z6: 00:00)
• Leistung: ∅ 285 W
• Kadenz: ∅ 174 spm
• Kalorien: 765 kcal
• Startort: Europa -> Lettland -> Sigulda
• Wetter: Temp 14.5 °C, Wind 5 km/h, Regen 0.0 mm
• Durchlaufende Orte: Sigulda | Turaida | Siguldas novads

Das Schloss von Sigulda, der Start des 100k:

PHOTO-2026-07-30-09-51-54.jpg

Streckenmarkierungen waren die ersten paar Kilometer schon da, die werden bald meinen Tag bestimmen:

PHOTO-2026-07-30-08-39-02.jpg

Vom Schloss geht es nach längerem Downhill neben der Straße über die Gauja:

PHOTO-2026-07-30-08-39-02 2.jpg

Dann geht es an der Gutmannshöhle vorbei, die ich mir heute noch Spazierend ansehen werde:

PHOTO-2026-07-30-08-39-02 2.jpg

Bisschen UTMB Autobahn an der Gauja entlang:

PHOTO-2026-07-30-08-39-02 3.jpg

Steiler rutschiger Uphill rauf:

PHOTO-2026-07-30-08-39-02 4.jpg

Irgendeine Sehenswürdigkeit mit großen Steinfiguren, Vorsicht Nacktheit.

PHOTO-2026-07-30-08-39-02 5.jpg

PHOTO-2026-07-30-08-39-02 6.jpg

Beim Rückweg noch den Schlenker gesehen, den ich nach ca 20km nach oben laufen werde:

PHOTO-2026-07-30-08-39-02 8.jpg

[Stewardess]

Drücke alles was ich hab für ein grandioses Erlebnis!

[Lauch]

Drücke alles was ich hab für ein grandioses Erlebnis!

Danke Brudi!

[Rhovan]

Danke fürs teilen deines fuellings und den Fotos. Wünsche dir viel Spaß, Erfolg und ein tolles Rennen. Sieht richtig toll aus dort.

[Lauch]

Danke danke!

Gestern:

PHOTO-2026-07-30-19-16-40.jpg

Heute:

PHOTO-2026-07-30-18-49-43.jpg

75g Cornflakes mit Magermilch, 300g Reisflocken mit halb/halb Magermilch/Wasser und 100g Heidelbeeren, 200g Reis und 300g Nudeln mit Tomatensoße, ein Wassereis, bisschen Gummisüßigkeiten, Kirschen, Quetschie das meine Tochter nicht mehr wollte.
Und ich will ungelogen am liebsten noch weiter essen, was man nicht in den Beinen hat, das hat man im Magen.

[Asmodäus]

Geil, die Proteine also ausschließlich aus der Milch, dem Reis und den Nudeln?
Sind ja trotzdem fast 2G/kg

[Maxim]

Viel Spaß und Erfolg, lass es qualmen

[Knolle]

Geil, die Proteine also ausschließlich aus der Milch, dem Reis und den Nudeln?
Sind ja trotzdem fast 2G/kg

Kollagen aus den Gummibärchen nicht vergessen!

Viel Erfolg am Samstag!

[Zotto]

Viel Erfolg für Samstag, du geile Ultra-Sau

[Lauch]

Danke danke euch allen.

Eben noch den Shakeout-Run erledigt (30min Basis + 4 kurze Pickups). Vorbereitet ist bis auf die Flasks auch schon alles. Morgen um 7 geht es los (6 Uhr daheim).
Die Kunst heute wird es, nicht über 20k Schritte durch die Gegend zu gehen, im Urlaub immer schwer.

ABUStreak2026/129 Sigulda Shakeout

• Datum: 31.07.2026 06:37
• Zeit: 00:33:16.59 (gesamt 00:33:43.75)
• Distanz: 6.80 km
• Höhenmeter: +7 m / -10 m
• Pace: ∅ 04'54"/km, schnellster km 04'39"/km
• Effort Pace: ∅ 04'53"/km
• Herzfrequenz: ∅ 136 bpm, Max 153 bpm (Z1: 11:36 Z2: 22:06 Z3: 00:01 Z4: 00:00 Z5: 00:00 Z6: 00:00)
• Leistung: ∅ 286 W
• Kadenz: ∅ 180 spm
• Kalorien: 475 kcal
• Startort: Europa -> Lettland -> Sigulda
• Wetter: Temp 17.8 °C, Wind 15 km/h, Regen 0.0 mm

Runden

#	Runde	Dauer	Distanz	Anstieg	Abstieg	Pace	Effort Pace	Herzfrequenz	Kadenz
1	Warmup	05:00	0.97 km	0 m	2 m	05'09"/km	05'13"/km	134 bpm	178
2	Z2	05:00	0.99 km	4 m	0 m	05'02"/km	04'53"/km	139 bpm	182
3	Z5	00:30	0.14 km	0 m	0 m	03'37"/km	03'55"/km	141 bpm	196
4	Z2	05:00	0.97 km	1 m	0 m	05'09"/km	05'02"/km	137 bpm	182
5	Z5	00:30	0.14 km	0 m	0 m	03'37"/km	04'02"/km	135 bpm	194
6	Z2	05:00	1.00 km	1 m	0 m	05'01"/km	04'57"/km	136 bpm	180
7	Z5	00:30	0.14 km	0 m	0 m	03'28"/km	03'43"/km	136 bpm	196
8	Z2	05:00	1.02 km	0 m	3 m	04'54"/km	04'53"/km	135 bpm	180
9	Z5	00:30	0.14 km	0 m	1 m	03'39"/km	04'06"/km	137 bpm	194
10	Cooldown	05:27	1.03 km	1 m	0 m	04'52"/km	04'47"/km	137 bpm	176
11	Rest	01:16	0.26 km	0 m	4 m	04'57"/km	04'55"/km	133 bpm	178

Geil, die Proteine also ausschließlich aus der Milch, dem Reis und den Nudeln?
Sind ja trotzdem fast 2G/kg

Ah shit, so ein Lidl Protein-Drink hatte ich mir nach dem Lauf noch gegönnt, da kamen ca 35g her. Etwas unnötig aber hab die Dinger auf Vorrat gekauft (Angst vor dem katabolen Teufel) und morgen geht es ja schon wieder heim.