Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Geplant waren eigentlich mehr als 7, aber bei der 4. konnte ich den linken Arm nicht mehr so richtig ansteuern und die Hantel ging einfach abwärts. Vermutlich noch wegen des Musikantenstadlsknochens. Beim Versuch, die Hantel noch irgendwie sanft zu Boden zu bringen, zeigte mir dann die rechte Hantel, wo sie hin wollte. Zu guter Letzt glitt ich von der Hantelbank und fand mich dann zwischen den Kettlebells wieder.

Das ist so wunderbar anschaulich beschrieben. Wünschte ich könnte das auch.

Danach verlor ich die Kontrolle über meinen Körper...

Einfach die Pfütze dem Hund (Lumpi) in die Schuhe schieben.

[Ponky]

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Apropos Lumpi ... wird hier eigentlich noch trainiert?
fauler@Skippy

faulerSkippy.jpg

fauler@WaldoimUrlaub

faulerWaldo.jpg

[Skippy]

Nein, ich bin nicht faul! Habe aber keine Lust, zu erklären, warum ich nicht trainiere, weil ich im Urlaub bin…

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Aber schöne Bilder!

[Waldo]

faulerWaldo

So werde ich gewöhnlich nur bei der Arbeit bezeichnet. Das Bild passt aber perfekt zum Urlaub.
Kann nur digralde zitieren: "Wieder aus dem Urlaub zurück. War vermutlich der entspannteste meines Lebens."

Gestern Freestyle in der App gewählt und leicht alle Muskeln durchgepumpt. Heute eine leichte Einheit zum Einstieg bekommen.

Sa. 27.06. bw 72,6kg

Sheiko Prep 1 (full workout)

Bank weit
1x5x50kg
1x4x60kg
1x3x70kg
2x3x80kg
2x2x85kg
2x3x80kg

Heben 2 Pausen unter und über Knie
1x3x90kg
1x3x110kg
2x2x125kg
2x2x145kg
1x3x145kg

Latzug weit
4x8..10 x70kg..80kg

OHP stehend
3x6..7x40kg

Beinheben geskippt

Habe mich 10 Tage quasi nicht außerhalb und auch nicht nenneswert im Hotel bewegt (ok, den Aufzug zum Restaurant musste ich täglich nehmen). Schöner Infinity Pool im Hotel, den ich natürlich gemieden habe, genauso wie das Gym.

Infinity.jpg

[Ponky]

Ponky: fauler Skippy!


Etwas später:

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ichbinnichtfaul.gif

[Waldo]

Gestern außerplanmäßig leichte Assists im Freestyle Modus trainiert und Cardio drangehängt. Zuvor die KI mit meinen Daten für eine body recomp gefüttert. Sie hat mir wenig Hoffnung gemacht, wenn ich meine Körperstarre neben dem Training beibehalte. So auch die Blicker hier im Forum. Also gut, ich gebe mir Mühe.

Da es im klimatisierten Studio eh kühler als zu Hause war, kam die Motivation von allein. Lief auch erstaunlich gut.

Kabelüberzüge
4x15x50kg..65kg
Kurzhantelumsetzen
4x10x8kg
1x10x9kg
Latzug eng
1x14x80kg
1x10x80kg
Beinstrecker
4x12..13x80kg..85kg
Liegender Beinbeuger
3x10x40kg

Noch alten Scheizz für @Ponky. Michael Gira in Hochform

[Ponky]

Noch alten Scheizz für @Ponky.

Danke! Kannte ich nicht! Super Drum-Intro!

Gestern außerplanmäßig

Neulich in der Grundschule:

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Klassenzimmer der 1b. Die Lehrerin, Frau Scheikohl, hat den Kindern gerade ein Video auf dem Smartboard gezeigt.

... und so wechselt der Waldo wieder den Trainingsplan. Weiß jemand warum er das macht? ... Niemand? ... Ja, Lumpi!
Der Waldo tut den Muskel verwirren!
Sehr gut, Lumpi, und wie macht er das genau?
Der Waldo tut immer dem Plan wechseln, und dann isst er ganz komisch und dann fährt er in den Urlaub. Und dann tut der Muskel so dasitzen und der Muskel ist ganz verwirrt und denkt, was soll der Scheiß ...
Lumpi!
Schuldigung, also der Muskel denkt, was soll der ... Quatsch und er kann ja niemand fragen, dem Waldo seine Freunde, die sind auch alle verwirrt, und da denkt sich der Muskel, ach, scheiß drauf, dann wachse ich halt!
Sprache, Lumpi, Sprache! Aber du hast das sehr anschaulich erklärt. Nach der Stunde darfst du nach vorne kommen, dann bekommst du einen Herzchenstempel auf dein iPhone.
So, Kinder, das war's für heute. In der nächsten Stunde üben wir das Känguru-Hüpfen und dann schauen wir, wie das lustige Bärchen von der Baustelle trainiert ...
Jaaaaaaaaa

[Skippy]

Hüpf, Skippy, hüpf!

Ab heute muss ich mir andere Ausreden einfallen lassen. „Wegen der Hitze“ gilt nicht mehr, denn das Gartengym hat nun eine Gartengymklimaanlage!

Push 1
Dienstag, Juni 30, 2026 um 5:24pm

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 27.5 kg x 4
Set 3: 32.5 kg x 8
Set 4: 32.5 kg x 8
Set 5: 32.5 kg x 8

Kettlebell Schulterdrücken
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 6
Set 3: 24 kg x 10
Set 4: 24 kg x 10
Set 5: 24 kg x 10
Set 6: 24 kg x 10
Set 7: 24 kg x 10
Set 8: 24 kg x 10


War gut, also besser als erwartet, aber immer noch schlecht, weil seit Jahren keine wirkliche Steigerung erfolgte. Seitwärts hüpft das Känguru….

[Waldo]

Ab heute muss ich mir andere Ausreden einfallen lassen. „Wegen der Hitze“ gilt nicht mehr, den das Gartengym hat nun eine Gartengymklimaanlage!

Top! Fest verbautes Splitgerät?

Heute Abend eine sehr leichte Einheit bekommen. Soll mir recht sein, morgen bin ich im kühlen Studio und kann Gas geben

Di 30.06., bw 72,6kg
Sheiko Prep1 (main lifts)

Box Beuge
1x3x65kg
1x3x75kg
2x2x95kg
1x1x100kg
1x6x100kg [moderat WH erhöht]

Bank weit
1x5x55
1x5x65
2x5x80kg

Neulich in der Grundschule:

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Klassenzimmer der 1b. Die Lehrerin, Frau Scheikohl, hat den Kindern gerade ein Video auf dem Smartboard gezeigt.

... und so wechselt der Waldo wieder den Trainingsplan. Weiß jemand warum er das macht? ... Niemand? ... Ja, Lumpi!
Der Waldo tut den Muskel verwirren!
Sehr gut, Lumpi, und wie macht er das genau?
Der Waldo tut immer dem Plan wechseln, und dann isst er ganz komisch und dann fährt er in den Urlaub. Und dann tut der Muskel so dasitzen und der Muskel ist ganz verwirrt und denkt, was soll der Scheiß ...
Lumpi!
Schuldigung, also der Muskel denkt, was soll der ... Quatsch und er kann ja niemand fragen, dem Waldo seine Freunde, die sind auch alle verwirrt, und da denkt sich der Muskel, ach, scheiß drauf, dann wachse ich halt!
Sprache, Lumpi, Sprache! Aber du hast das sehr anschaulich erklärt. Nach der Stunde darfst du nach vorne kommen, dann bekommst du einen Herzchenstempel auf dein iPhone.
So, Kinder, das war's für heute. In der nächsten Stunde üben wir das Känguru-Hüpfen und dann schauen wir, wie das lustige Bärchen von der Baustelle trainiert ...
Jaaaaaaaaa

Neulich in der Grundschule

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Im Rektorat.
Schulleiter Hr. W. (Name bekannt), Lehrerin Fr. Scheikohl

„Frau Scheikohl, ich habe Sie kommen lassen, weil uns eine Beschwerde gegen Sie vorliegt.“

„Gegen mich? Ich bin mir keiner Schuld bewusst. Wer hat sich beschwert?“

„Ein bisher äußerst unbedeutender Bürger unserer Gemeinde, ein gewisser Waldo. Zwischenzeitlich ist er der unserem Ministerium nahen Partei beigetreten und hat mit seinem Slogan, mehr Bürokratie wagen, leidlich Karriere gemacht.“

„Also vom nichtigen Wicht zum wichtigen Wicht.“

„Sie sehen, ich muss die Sache ernst nehmen.“

„Und um was geht es“

„Sie haben Ihrer 1b ein Video über Muskelverwirrung gezeigt, das nicht das offizielle Lehrvideo zu diesem Thema ist. Einer Ihrer Schüler, ein gewisser Lumpi, ist zu diesem besagtem Waldo gelaufen, der in dem Video zur Sprache kommt und traurigerweise in seiner Jämmerlichkeit auch noch zu sehen ist. Sie behaupteten im Unterricht, Waldo würde keinem Plan folgen, was Waldo neben der Darstellung seiner würdelosen Figur als eine Unverschämtheit bezeichnet.
Was haben Sie sich dabei gedacht?“

„Aber..“

„Ich ..äh der Kämmerer.. äh..der Steuerzahler..ist auch egal.. gebe ein Vermögen bei einem kompetenten Partner für einen Lehrfilm aus. Der nicht mehr ganz junge Mann im Lambordschini versprach mir, dass ich bei ihm in besten Händen sei. Trotz teurem Auto sah der traurige Kerl unter seinem Shirt so ausgehungert aus, dass ich aus Mitleid nicht weiter verhandelt habe. Und Sie kommen mir mit einem Amateurvdeo daher. Wo haben Sie das eigentlich her?“

„Von einem Herrn Paul Kuslonky. Ich dachte, dass der Ahnung von Kraftsport hat. Er ist seit Ewigkeiten in einem Kraftsport-Forum unter einem Alias aktiv und hat so lustige Avatars mit einem Mops drauf. Hier, schauen Sie mal“

Zückt ihr Handy

„Aber das ist doch kein Mops! Das ist ein Boston Terrier!“

„Ach!“

„Auch als Lehrerin müssen Sie noch viel lernen. Mich dünkt, Sie sind einem Scharlatan zum Opfer gefallen. Halten Sie sich künftig an den Stoff, von dem Sie etwas verstehen. Also Känguru Hüpfen oder wie der tapsige Bär auf der Baustelle trainiert.“

„Das lustige Bärchen“

„Korrigieren Sie mich nicht, ich bin nicht einer Ihrer Schüler. Außerdem ist der Bär..“

„Das Bärchen“

„..nicht lustig, sondern zynisch. So, Sie machen die nächsten 2 Wochen Pausenaufsicht, damit ist der Fall für Sie erledigt.“

In Gedanken

„Und ich muss jetzt zu diesem schmierigen Waldo kriechen und mich im Namen der Schule entschuldigen, bloß weil diese dumme fette Kuh sich ein Video von einem Amateur hat andrehen lassen. Aber alles besser, als selbst wieder unterrichten zu müssen."

[Ponky]

Neulich in der Grundschule

[Waldo]

Gestern wieder eine leichte Einheit mit rel. wenig Assistenz vorgeschlagen bekommen. Offenbar ist die lägere Abwesenheit berücksichtigt. Im letzten Satz WH moderat erhöht.
Hab wieder meine alten Probleme mit ISG. Die Matratze im Hotel war für mich etwas zu weich, außerdem nur rumgefläzt. Heißt jetzt erstmal, Quad dominante Beuge- und nach Möglichkeit Hebevarianten wählen und den vernachlässigten Mobilitätskram für diesen Bereich wieder aufnehmen.

Mi 01.07. bw 72,5kg

Sheiko Prep 1 (full body)

Trapbar Heben
1x3x105kg
1x3x115kg
2x3x135kg
2x2x155kg
1x6x155kg

Bank 2s Pause
1x5x50kg
1x4x60kg
1x3x70kg
5x2x80kg

Sterling Plate Loaded SBD sitzend
1x10x40kg
2x10x50kg

Triceps Push Downs
4x8..10x35kg..40kg

Beinheben am Dipbarren
3x20..30

Übrigens: als ich von monatlicher Zahlung auf lifetime gewechselt habe, blieb das monatl. Abo Modell bestehen. In den Account Einstellungen steht auch, dass lifetime kein Abo ist, also nur indirekt, dass man offenbar manuell kündigen muss. Fiel mir jetzt erst mit der letzten Abbuchung auf. Ich hab daraufhin den Entwickler Robert Frdererick angeschrieben, der mir nicht nur die letzte Zahlung erstattete, ihm fiel noch eine weitere Zahlung nach der Lifetime Subscription auf, die er mir ebenfalls erstattete. Hut ab, sehr entgegenkommend

[Skippy]

Gestern wieder eine leichte Einheit mit rel. wenig Assistenz vorgeschlagen bekommen.

Ich glaube, ich muss mir auch mal dieses Abo holen, leichte Einheiten sind genau mein Ding!

Die Klimaanlage ist eine Split Klimaanlage, aber eine für Wohnmobile, die man nicht installieren muss. Ist nicht besonders komfortabel, aber richtige Split Klimas haben zu viel Power für die kleine Hütte.

IMG_5069.jpeg

Pull 1
Donnerstag, Juli 02, 2026 um 6:31pm

Klimmzug PG
Set 1: 81.5 kg x 5
Set 2: 86.5 kg x 5
Set 3: 91.5 kg x 5
Set 4: 96.5 kg x 1
Set 5: 106.5 kg x 1
Set 6: 101.5 kg x 2
Set 7: 96.5 kg x 5
Set 8: 81.5 kg x 8

Tiefes Rudern (Suspension)
Set 1: 12 wiederholungen
Set 2: 15 wiederholungen
Set 3: 15 wiederholungen


Fazit? Was ist das?

[Waldo]

Ich glaube, ich muss mir auch mal dieses Abo holen, leichte Einheiten sind genau mein Ding!

Hab bei Beruf Leichtmatrose eingeben, das ist der Weg

Fr. 03.07. bw 72,6kg

Sheiko Prep 1 (full body)

SSB Beuge
1x5x65kg
1x5x75kg
1x3x85kg
1x7x85kg
1x4x85kg
1x8x85kg
1x2x85kg
1x6x85kg

Spoto Press
1x3x60kg
1x3x70kg
1x3x80kg
4x2x85kg
1x5x85kg (+3 WH)

BSS mit 16kg KB
3x10

Latzug eng
2x10x85kg

Beinbeuger liegend
3x10x40kg

Heute Diät in der App beendet (aber noch nicht mehr gegessen). Gleich wieder mehr Beugevolumen in Form längerer Sätze bekommen.

ISG zwickt noch. Im nächsten Urlaub gönn ich mir mehr als nur eine Strohmatratze.
Leider ist mein Gastkater noch nicht zurückgekehrt. Der Nachbar hat mir ein Bild gezeigt, wo der treue Kerl an etlichen Tagen stundenlang im Schatten auf mich gewartet hat. Dann vertreib ich mir eben die Gedanken an ihn mit einer spannenden Fortsetzungsgeschichte.

[Ponky]

Heute Diät in der App beendet.

Willst du erst mal auf Erhalt gehen, oder gleich in den Aufbau?

[Waldo]

Heute Diät in der App beendet.

Willst du erst mal auf Erhalt gehen, oder gleich in den Aufbau?

Erhalt (d.h. + 300kcal..350kcal) und Gesamtumsatz ankurbeln. Mal sehen, wie sich die Kraftwerte entwickeln. Jedenfalls kein zurück zu alter 'Form'. Garderobe hierfür ist schon veräußert.